תנומות משמינות אותך, רק מיתוס או עובדה?
אנשים רבים מאמינים שנמנום משמין. למעשה, ישנוניות מגיעה לעתים קרובות במהלך היום. זה גורם לך להשתבש, לרצות לישון אבל מפחד להשמין. בינתיים, אם אתה לא ישן, אתה מתקשה להתרכז כי אתה מרגיש ישנוני. אז, האם תנומה באמת משמינה אותך? או שאולי ההנחה הזו היא רק אי הבנה? בדוק את התשובה למטה.
ראשית זהה מה גורם לנו לישון במהלך היום
כבר מלאים אחרי ארוחת הצהריים, פתאום נתקפת ישנוניות גדולה? או שאתה עסוק בעבודה, ואז מרגיש שהעיניים שלך כבדות בגלל ישנוניות? גרוע מכך, צפיתי בטלוויזיה במהלך היום, ואז נרדם ללא הכרה.
אם חווית אחד מהמצבים לעיל, ייתכן שאתה תוהה מה גורם לישנוניות פתאומית במהלך היום.
כפי שהוסבר על ידי תזונאי מסידני, אוסטרליה, רובי קלארק, ישנם מספר דברים שגורמים לך להרגיש ישנוני במהלך היום, והסיבה העיקרית היא ארוחת צהריים. מכיוון שאחרי ארוחת הצהריים, הגוף פועל לפירוק מזון לאנרגיה, ולכן באופן לא מודע הוא גם מפעיל תגובות שונות בגוף. אחד מהם הוא ישנוניות.
זאת ועוד, זמן קצר לאחר האכילה תחול עלייה בכמות ההורמון אינסולין. ככל שארוחת הצהריים שלך כבדה יותר, כך אתה מייצר יותר אינסולין. ספיגה מוגזמת זו של אינסולין עלולה לגרום להעברת חומצת האמינו טריפטופן למוח, אשר לאחר מכן מעוררת עלייה בייצור של סרוטונין ומלטונין. שניהם שני כימיקלים שיכולים לגרום להשפעה מרגיעה וישנונית.
באופן ייחודי, מסתבר שכ-90 אחוז מהסרוטונין נמצא במעיים כדי לסייע בוויסות יציאות במהלך עיכול המזון. לכן אתה נרדם בקלות אחרי ארוחת הצהריים.
אם כך, האם זה נכון שנמנום משמין?
לאחר שידעתם את הסיבה לישנוניות בשעות היום, אתם עשויים לחשוב שנמנום משמינים אתכם. כן, לא מעט אנשים חושבים שישנוניות נגרמת בשל שובע לאחר ארוחת הצהריים. אם אחרי זה אתה ישן, זה יקל אוטומטית על צבירת שומן שבסופו של דבר גורם לך להשמין.
העובדה היא לא כל כך פשוטה. דיווח מהעמוד של סיינטיפיק אמריקן, שינה היא לא הגורם לעלייה במשקל. מישהו שמרבה לנמנם ועולה במשקל, לא רק כתוצאה מההרגל הזה.
הסיבה הבסיסית ביותר היא בגלל שהאנרגיה שנכנסת מקלוריות והאנרגיה שיוצאת דרך פעילות גופנית אינה מאוזנת. במילים אחרות, כשאתה אוכל יותר מדי, אבל לא מאוזן על ידי ביצוע הפעילות המתאימה, אז עדיין יש מספר קלוריות בגוף.
אם זה נמשך לאורך זמן, זה יגרום להצטברות של קלוריות שלא ניתן להשתחרר כאנרגיה בגלל הפעילות הנוטה להיות קטנה. ובכן, הקלוריות הללו מאוחסנות לשווא, בסופו של דבר יישמרו כשומן בגוף.
בעיקרו של דבר, ההצהרה שנמנומות משמינות היא רק מיתוס. והכי חשוב, התאימו את מנת האוכל שמגיעה עם הפעילויות היומיומיות שלכם. אל תקבל יותר מדי או מעט מדי.
טיפים לשינה יעילה כדי לא להשמין
מעכשיו, אל תפחדו לנמנם יותר, כי יש אינספור יתרונות טובים אם אתם מנמנמים. הנה כמה טיפים שיכולים לעזור לך לקבל תנומה יעילה ללא חשש להשמין:
1. אל תפספסו ארוחת בוקר
ארוחת הבוקר חוסכת אינספור יתרונות עבור הגוף והנפש שלך. לא רק תקף בבוקר, אלא ליום שלם לאורך כל פעילותך. למעשה, ארוחת בוקר במנות מספקות יכולה לעזור להפחית את העייפות לאורך היום, כולל במהלך היום.
בסופו של דבר זה ימנע מכם תחושת עייפות יתר במהלך היום, מה שמוביל לתנומות ארוכות מדי ובכך להפחית את הפעילות הגופנית.
2. לזוז הרבה
במקום להקדיש יותר מדי זמן להירגעות, צפייה בטלוויזיה או דברים אחרים שאינם כרוכים בפעילות גופנית רבה מדי, עדיף להתחיל להשקיע יותר זמן בניקיון הבית, הליכה נינוחה, פעילות גופנית קלה ופעילויות אחרות שגורמות לגוף שלך להפריש יותר אנרגיה.
הסיבה היא שפעילויות הכרוכות בעבודה פיזית תייעל עוד יותר את השימוש בחמצן ובזרימת הדם בגוף ובמוח. בקיצור, זה ימזער את הסיכון להצטברות קלוריות בגוף לאחר ארוחת הצהריים.
3. קח מספיק תנומות
לדברי שרה סי. מדניק, Ph.D., חוקרת מאוניברסיטת קליפורניה ריברסייד, יש אינספור יתרונות בריאותיים של תנומה. עם פתק, אתה לוקח תנומה מתונה, שהיא בערך 15 עד 20 דקות. זמן משוער זה אופטימלי מספיק כדי לאפס את המערכת בגוף, לשפר את ביצועי הגוף ולהחזיר אנרגיה שאבדה.
