4 סיבות שגורמות לנו ישנוניות לאחר אכילה •
האם אתה מאלה שלעתים קרובות מרגישים ישנוניים לאחר אכילה? חשבת פעם למה זה קרה? האם זה סימן שאתה סובל ממחלה? אולי.
תחושת ישנוניות לאחר אכילה היא אחת התגובות של הגוף שלך לשינויים כימיים הנגרמים על ידי עיכול. זה אומר שזה נורמלי לכולם. עם זאת, אם תחושת הנמנום מופיעה תמיד בכל פעם שאתה מסיים לאכול ובאמת מפריעה לפעילות שלך, ייתכן שזה צריך להדאיג אותך. תחושת ישנוניות לאחר ארוחת הצהריים יכולה להיות מעצבנת גם כאשר אתה צריך לעשות עבודה שוב לאחר ארוחת הצהריים.
גורמים לישנוניות לאחר אכילה
הבטן מלאה ואז מופיעה נמנום. זה קורה להרבה אנשים. תחושת ישנוניות לאחר אכילה יכולה להיגרם מכמה דברים, כמו סוג האוכל שאתה אוכל, הרגלי שינה לא סדירים, מצבים בריאותיים וכו'.
1. דפוסי עיכול והורמונים במוח
הגוף זקוק לאנרגיה כדי לבצע את תפקידיו, ואנרגיה זו מתקבלת דרך המזון. לאחר מכן הגוף מפרק חומרים מזינים ממזון במערכת העיכול כדי ליצור גלוקוז אשר הופך לאחר מכן לאנרגיה. לאחר האכילה, הגוף משחרר הורמונים, כמו ההורמונים עמילין, גלוקגון וכולציסטוקינין. הורמונים אלו מתפקדים להעלאת רמות הסוכר בדם, ליצור תחושת מלאות, וליצור אינסולין שיוזרם לתאים כדי לספק אנרגיה לתאים.
במקביל, המוח משחרר גם את הורמון הסרוטונין, הגורם לנמנום. בנוסף, מזון משפיע גם על ייצור המלטונין במוח. שני ההורמונים הללו גורמים לנמנום לאחר אכילה. מלטונין נוצר במוח על ידי הפיכת חומצת האמינו טריפטופן לסרוטונין, ולאחר מכן למלטונין.
2. סוג המזון שאתה אוכל
הגוף מעכל את כל המזונות באותו אופן, אך המזון משפיע על הגוף בצורה שונה. מאכלים מסוימים יכולים לגרום לך לישון בהשוואה לאחרים. מזונות המכילים חלבון גבוה, כמו בשר, עוף, ביצים, דגים, תרד, טופו, גבינה וסויה מכילים את חומצת האמינו טריפטופן. חומצת אמינו זו משמשת את הגוף לייצור סרוטונין, שאחראי לנמנום.
בנוסף, אכילת מזונות המכילים פחמימות גם עוזרת למוח לייצר סרוטונין ולהפוך את חומצת האמינו טריפטופן לזמינה במוח. זו הסיבה שאחרי אכילת מזונות עשירים בפחמימות, אתה מרגיש ישנוני. השילוב של מזונות המכילים את חומצת האמינו טריפטופן (חלבון) ופחמימות גורם לך לישון. לכן, ארוחה טובה לפני השינה היא כזו המכילה פחמימות וחלבונים, כמו דגנים וחלב.
אכילה מרובה עלולה גם לגרום לנמנום. לאחר האכילה, הגוף מזרים יותר דם למערכת העיכול כדי לעכל כמויות גדולות של מזון. זה גורם למחסור זמני בדם ובחומרי מזון במוח.
כדי למנוע נמנום לאחר האכילה, כדאי לאכול תזונה מאוזנת, הכוללת ירקות, דגנים מלאים ושומנים טובים שמטרתם לייצר אנרגיה בת קיימא. שתיית מים מרובה, הגבלת צריכת סוכר ואכילת ארוחות קטנות יותר אך תכופות יותר יכולות גם לעזור לשמור על האנרגיה כדי שלא תרגיש ישנוני מיד לאחר האכילה.
3. הרגלי שינה
הרגלי שינה לקויים בלילה יכולים גם לגרום לך להרגיש ישנוני לאחר האכילה. לאחר האכילה, הגוף מרגיש מלא ונינוח, מה שגורם לגוף להרגיש נח ומנומנם, במיוחד אם לא ישנתם מספיק בלילה הקודם.
כדי למנוע את זה, עליך לשפר את דפוסי השינה שלך ולהימנע מלחץ. יחד עם פעילות גופנית סדירה שיכולה לעזור לך לישון טוב יותר. עדיף לא לנמנם אם אתה מתקשה לישון בלילה.
4. מצבים בריאותיים
אם לעתים קרובות אתה מרגיש ישנוני ורוצה לישון אחרי כל ארוחה, זה יכול להיות סימן למחלות מסוימות, כגון צליאק, אנמיה, אי סבילות למזון, אלרגיות, דום נשימה בשינה ותת פעילות בלוטת התריס. התייעץ עם הרופא שלך אם אתה סובל ממצב זה או אם אתה מרגיש לעתים קרובות ישנוני במיוחד לאחר אכילה.
ישנוניות לאחר אכילה יכולה גם להיות סימן לכך שחסר לך רכיבים תזונתיים מסוימים. תת תזונה גורמת למזון לא להתעכל כראוי כי הגוף שלך לא מצליח לעכל אותו. כתוצאה מכך, לא תהיה לך מספיק אנרגיה כדי לתמוך בפעילויות שלך לאורך היום ולהרגיש ישנוני כל הזמן.
קרא גם
- היכרות עם דום נשימה חסימתי בשינה, מחלת הצורר
- 6 דרכים לחיות את היום אחרי להישאר ער כל הלילה
- איך זה שלראות אנשים אחרים מפהקים, גם אנחנו מפהקים?
