5 תרגילי הרמת משקולות רבי עוצמה כדי לעלות במשקל
אם אתה רוצה לעלות במשקל, זה לא אומר שאתה לא צריך להתאמן בכלל. למעשה, הגדלת משקל באמצעות פעילות גופנית היא הדרך הטובה ביותר. אחד מענפי הספורט היעילים ביותר לעלייה במשקל הוא אימון משקולות. עם זאת, אתה לא יכול להיות רשלני. ישנן מספר תנועות וטכניקות הרמת משקולות המתאימות לאלו מכם שחושקים במבנה הגוף האידיאלי.
סוגי הרמת משקולות כדי לעלות במשקל
כדי לעלות במשקל, אתה צריך להגדיל את מסת הגוף. ובכן, אימון משקולות יכול להחליף מסת שומן במסת שריר. עלייה במשקל עם מסת שריר היא בריאה יותר מאשר עלייה במשקל עם מסת שומן.
קל או לא הגדלת מסת שריר תלויה בצורת הגוף של כל אדם. לאנשים שיש להם מבנה עצם גדול או בינוני קל יותר לבנות שריר מאשר לאנשים עם עצמות ארוכות. אז כדי לקבל תוצאות מיטביות עבור כל מבנה גוף, יש לבצע אימון משקולות באופן קבוע.
דווח על ידי Ace Fitness, לפי פיט מק'קול, MS, CSCS, ישנם מספר תרגילי הרמת משקולות המומלצים להעלאת משקל. בין היתר:
1. דדליפט
מקור: Sports Action הדדליפט הוא תרגיל בעל משקל כבד על ידי הרמת משקולת מהרצפה עד שהיא מקבילה לירכיים, ואז הנחתו בחזרה על הרצפה. זהו תרגיל בסיסי שנעשה לרוב עם הסקוואט (תנועת חצי סקוואט על ידי כיפוף 90 מעלות והשענת הגוף והגב מעט קדימה) ולחיצת ספסל (הרמת משקולות בשכיבה).
2. זריקות משקולת
מקור: program workoutfisis.com ממש כמו תנועה נפילות נורמלי, ההבדל הוא שאתה צריך לאחוז במשקולת משני צידי הגוף. השיטה די קלה. אתה צריך לעמוד זקוף, להרחיב רגל אחת לפניך מספיק רחב כך שהברך של הרגל האחורית תפגע ברצפה (ראה תמונה).
3. משיכות
מקור: Crossfitnesaples.com משיכות היא התנועה של הרמת הגוף על ידי הסתמכות על כוח הידיים. אתה תנוח על אחיזה גבוהה יותר. הטריק, לעמוד מתחת למוט התמיכה, ואז להגיע אל המוט בקפיצה. הרם את גופך לאט עד שהצוואר שלך גבוה מהמוט הנמשך.
4. כפוף על שורה
מקור: Runnersworld.uk התרגיל הזה לא שונה בהרבה מהדדליפט, פרט לכך שאתה מכופף מעט את הברכיים, דוחף את הישבן כלפי מעלה ומטה את החזה קדימה. בתחילה, קח את המשקולת שנמצאת על הרצפה והצב את גופך בהתאם והרם את המשקולת עד שהיא מקבילה לבטן.
5. לחיצת כתפיים בעמידה
מקור: heartyhosting.com תרגיל זה נעשה על ידי הרמת המשקולת משני צידי הגוף עד לחלק העליון של הראש. אין צורך להרים את המשקולת מהרצפה בתרגיל זה. פשוט תחזיק אותו לצד הגוף. תרגיל זה מסתמך על חוזק שרירי הרגליים, הכתפיים והזרועות.
טיפים לעלות במשקל מהר יותר
על מנת להגיע לתוצאות מקסימליות, יש כמה דברים שאתם חייבים להבין. שימו לב לכמות המשקל מהמשקולת או המשקולת בשימוש, כמה פעמים אתם מתאמנים, האם אתם מקבלים מספיק מנוחה, כמה חזרות ומהירות תנועת האימון.
אם אתה מתחיל ולא הצלחת להתאים את היכולות שלך ליעד האימון, כדאי לבקש עזרה מאמן אישי במכון הכושר.
בנוסף, ענה על הצרכים התזונתיים של השרירים עם שומנים בריאים, חלבונים ופחמימות מהמזון שאתה צורך. הקפידו לאכול מזונות מסוג זה לאחר פעילות גופנית כדי לתקן ולעורר בניית שרירים. אל תשכחו לנוח מספיק כדי שגדילת השרירים תהיה תמיד אופטימלית והמשקל יעלה.
