כיצד למדוד בקלות את הרכב הגוף והגמישות

ght: 400;”>רוב האנשים מחשבים את מידת הכושר של הגוף שלהם רק על ידי אימון אירובי, סיבולת וכוח שרירים לבד. אולם, אין זה המקרה. כושר גופני כולל גם הרכב גוף וגמישות, אתם יודעים! מהו הרכב הגוף והגמישות? איך לחשב את זה? גלה את התשובה במאמר זה.

מהו הרכב הגוף והגמישות?

לדברי רופאים ופיזיותרפיסטים, גמישות (גמישות) היא חלק חשוב בשמירה על גוף בריא כדי לשמור על תפקוד מיטבי. גוף גמיש מסייע לך להישאר ברמת הכושר המירבית שלך, מונע פציעות, ואף משמש כמגן מגן מפני מצבים שונים, כגון כאבי פרקים ומחלות קשות אחרות.

בעוד שהרכב הגוף הוא המספר הכולל של חלקי הגוף. חלק גוף זה מורכב ממסת רקמה נטולת שומן שומן (רקמת שומן). הרכב הגוף לוקח בחשבון מאיפה מגיע המשקל שלך.

עודף שומן - בין אם אתם סובלים מעודף משקל או במשקל בריא אך עם אחוז גבוה של שומן בגוף - שניהם טומנים בחובם סיכונים בריאותיים גדולים. ובכן, על ידי שמירה על הרכב הגוף, אתה יכול להפחית את הסיכון לפתח מחלות הקשורות להשמנה בשלב מאוחר יותר בחיים.

איך מודדים גמישות והרכב גוף?

גמישות: מבחן לשבת ולהגיע

מִבְחָן לשבת ולהגיע היא דרך פשוטה למדוד את גמישות הרגליים, הירכיים והגב התחתון. כדי לבצע בדיקה זו, להלן השלבים.

  • רפד את הרגליים על הרצפה באמצעות סרט לבן או סרט דביק.
  • לאחר מכן, שב עם רגליים ישרות וודא שכפות הרגליים שלך נמצאות ממש בקצה קו הקלטת.
  • לאט, התכופף עם הידיים ישרות לפניך.
  • לאחר מכן הנח את קצות האצבעות של שתי הידיים על קו הגבול של הסרט או הכי רחוק שאתה יכול למשך שנייה אחת לפחות.
  • שימו לב למרחק שהצלחתם לעבור.
  • חזור על המבחן פעמיים נוספות ורשום את המרחק הטוב ביותר שהצלחת להשיג משלושת המבחנים שעשית.
  • לאחר מכן, השווה את המרחק שעברת עם הטבלה שלהלן.

הטבלה למטה מציגה את המרחק שניתן להשיג אם גמישות הגוף שלך טובה. אם המרחק שלך מהמבחן הזה יורד מתחת למספר הזה, זה אומר שתצטרך לעשות יותר פעילות גופנית כדי לשפר את הגמישות שלך.

מקור: Mayo Clinic

הרכב הגוף: מדידת היקף המותניים ואינדקס מסת הגוף

דרך פשוטה למדוד את הרכב הגוף שלך בריא או לא הוא למדוד את היקף המותניים ואת מדד מסת הגוף שלך (BMI).

כיצד למדוד את היקף המותניים

מדידות היקף המותניים יכולות לשמש כהמחשה לרמת השומן הקרביים, שנמצאת סביב הבטן. בצע את השלבים הבאים כדי למדוד את היקף המותניים שלך.

  • מצא את הצלעות התחתונות שלך ואת הצלעות העליונות שלך.
  • לאחר מכן קבע את האמצע בין שתי העצמות
  • לאחר מכן, הקיפו את סרט המדידה על גופכם בהתאם לחלק שנקבע קודם לכן.
  • שימו לב למספרים הרשומים על סרט המדידה.

איגוד הלב האמריקאי, המכון הלאומי ללב וריאות ודם קבע היקף מותניים בריא לנשים שלא יהיה גדול מ-88 ס"מ, בעוד שלגברים הוא אינו גדול מ-102 ס"מ.

אם היקף המותניים שלך עולה על המספר הזה, אתה יכול לומר שיש לך קיבה מפושטת או השמנה מרכזית. אצל אנשים בעלי משקל תקין, אך היקף מותניים גדול, אזי יש לו סיכון גבוה יותר למחלות שונות בהשוואה לאנשים בעלי היקף מותניים תקין. במיוחד הסיכון למחלות לב וסוכרת.

כיצד למדוד את מדד מסת הגוף

מדד מסת הגוף (BMI), הידוע גם בשם מדד מסת הגוף (BMI), הוא התקן המשמש לקביעת קבוצות משקל בריאים ולא בריאים. כדי לחשב מהו מדד מסת הגוף שלך, והאם המשקל שלך אידיאלי, תת משקל או עודף משקל, ספק מחשבון BMI.אתה יכול לבדוק את מדד מסת הגוף שלך שם.

מדידות היקף מותניים ו-BMI אינן מייצגות באופן מלא אבחנה מקיפה של הסיכון הבריאותי והמחלה של אדם. לכן, התייעץ עוד עם הרופא שלך לגבי הסיכונים והחששות שלך לגבי מצבים בריאותיים הקשורים למשקל שלך.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found