מדריך לתפריט בריא דיאטה דלת פחמימות |
דיאטות דלות פחמימות הן די פופולריות כדרך לרדת במשקל. אז כדי להפעיל אותו, אתה צריך לשים לב לצריכת המזון היומית שלך. להשראה, בואו להציץ במדריך ובתפריט בדיאטת הפחמימות!
צריכת צריכת שונות שיש להימנע מהן בתפריט דיאטת הפחמימות
מקור: WebMD לפני שאתם יודעים אילו תפריטים תוכלו להכין, עליכם לדעת תחילה על הטאבו וההמלצות השונות בדפוס אכילה זה. יש כמה שכדאי להפחית או להימנע מהם בזמן דיאטה דלת פחמימות.
הסיבה לכך היא שמזונות אלו מכילים רמות גבוהות של פחמימות. במקום להצליח לרדת במשקל, בסופו של דבר תצרוך יותר פחמימות ממה שאתה צריך.
זכור, כמות צריכת הפחמימות שאתה יכול לצרוך תוך כדי דיאטה זו נעה בין 20-100 גרם ליום. ובכן, להלן מאכלים שלא כדאי להוסיף לתפריט דיאטת הפחמימות.
1. פירות יבשים
פירות יבשים הם סוג של פרי עשיר מאוד בפחמימות. כוס אחת של צימוקים או שווה ערך ל-190 גרם, למשל, מכילה 110 גרם פחמימות.
לעיתים, יצרנים מוסיפים סוכר גם בתהליך הכנת הפירות היבשים מה שמגדיל את כמות הפחמימות בו.
לכן, יש להגביל ואף להימנע מאכילת פירות יבשים אם אתם בדיאטה דלת פחמימות.
2. פירות עתירי פחמימות
חלק מהפירות, כמו מנגו, בננות ותפוחים, מכילים תכולת סוכר טבעית גבוהה. סוכר הוא פחמימה פשוטה אשר לאחר מכן מתפרקת לסוכר בדם.
עליכם לדעת, על כל מנה של 100 גרם, מנגו מכיל כ-12.3 גרם פחמימות. באותה כמות, בננות ותפוחים מכילים 33.6 גרם ו-14.9 גרם פחמימות, בהתאמה.
לכן, נסו להימנע מפירות אלו בתפריט דיאטת הפחמימות שלכם.
3. צמחים עמילניים (עמילניים).
צמחים עמילניים כמו תפוחי אדמה, בטטה ותירס הם גם מזונות שכדאי להפחית בצריכתם.
לדוגמה, תירס עשוי להיראות כמו ירק עשיר בסיבים, אך הוא עדיין עשיר בעמילן ופחמימות.
לא רק זה, גם רמת ערך האינדקס הגליקמי בתירס גבוהה. האינדקס הגליקמי הוא מספר המראה באיזו מהירות מזונות פחמימות מומרים לגלוקוז בגוף.
4. בירה
בירה היא משקה העשוי מדגנים מותססים. בירה דומה בעצם ללחם, אבל רק בצורה שונה.
הדגנים המשמשים להכנת בירה מכילים פחמימות וגלוטן. לכן, מומלץ להימנע ממשקה אחד זה אם אתם רוצים תוכנית הרזיה מוצלחת.
מאכלים ומשקאות המותרים בתפריט דיאטה דלת פחמימות
בנוסף למזונות שכדאי להימנע מהם, כמובן שישנם סוגי מזון טובים שתוכלו להוסיף לתזונה שלכם.
1. בשר
כל בשר, בין אם זה בשר בקר, כבש או עוף יכול להיות בחירה טובה לתפריט דיאטת הפחמימות שלך.
כדי להיות בריא יותר, בחרו בבשר שאינו מכיל יותר מדי שומן כמו שכמיית בקר או חזה עוף.
2. פירות ים
אתה יכול גם לכלול פירות ים (פירות ים) כגון דגים או רכיכות כגון שרימפס, סרטן ורכיכות.
לא רק מכיל חלבון, פירות ים מכילים גם חומצות שומן אומגה 3 שחשובות לשמירה על חסינות, מסייעת להתפתחות המוח והפקת אנרגיה.
3 ביצים
כדי להחליף צריכת פחמימות, אתה בהחלט צריך צריכת חלבון באיכות גבוהה. במיוחד למי שלא אוכל בשר, אין צורך לדאוג כי אתה עדיין יכול למלא את הצרכים שלו על ידי אכילת ביצים.
לחלק הלבן של הביצה יש תכולת חלבון גבוהה ואיכותית. בנוסף להפחתת התיאבון המוגזם, ההשפעה היא שתרגישי שובע זמן רב יותר.
4. ירקות עתירי סיבים
ישנם ירקות בעלי תכולת פחמימות נמוכה. הירקות האלה הם:
- ירקות עלים ירוקים (קייל, תרד, בוק צ'וי),
- כרובית וברוקולי,
- כרוב,
- עובש,
- חציל,
- מלפפון,
- בצלים,
- פלפלים, כמו גם
- עגבניות.
סוגי הירקות השונים הללו מומלצים מאוד לאלו מכם שמרכיבים תפריט דיאטה דל פחמימות. עם זאת, אם אתה באמת רוצה להגביל את הפחמימות, תצטרך להפחית את הצריכה של סוגים מסוימים כגון פלפל וכרוב.
5. מוצרי חלב
סוגים רבים של מוצרי חלב שתוכלו לבחור שיהיו חלק מהתזונה היומית שלכם כמו חמאה, שמנת, שמנת חמוצה, יוגורט או גבינות עתירות שומן.
אבל חלב עצמו, במיוחד חלב דל שומן, מכיל בדרך כלל הרבה סוכר. לכן, ייתכן שיהיה עליך להפחית את הצריכה של סוג זה של מוצרים.
4 דרכים קלות לענות על צורכי סיבים יומיומיים
מדריך להרכבת תפריט דיאטה דלת פחמימות
זכור כי אתה צריך לשמור על תכולת הפחמימות בארוחה שלך לא יעלה על 100 גרם ליום. להלן כמה השראה לתפריט לארוחות בוקר, צהריים וערב.
תפריט 1
ארוחת בוקר: 2 ביצים מטוגנות עם כף חמאה, מוסיפים לתרד.
לאכול צהריים: סלט קיסר באמצעות חסה וחתיכות חזה עוף בגריל, מוסיפים רוטב מיונז.
אֲרוּחַת עֶרֶב: דג צלוי שמן זית, עם תרד מאודה.
תפריט 2
ארוחת בוקר: שייק תותים, מערבבים אותו עם חלב קוקוס לא ממותק במקום חלב.
לאכול צהריים: מרק עוף וירקות ללא אורז.
אֲרוּחַת עֶרֶב: פסטה עם רוטב פסטו או שמן זית בתוספת עוף או טופו, אך במקום להשתמש בפסטה רגילה השתמשו בפסטה דגנים מלאים או קישואים.
תפריט 3
ארוחת בוקר: שתי ביצים מטוגנות עם כף חמאה, מוסיפים אבוקדו קצוץ, עגבנייה ומעט תרד.
לאכול צהריים: חתיכה אחת של עוף בגריל, הוסיפו חתיכות חסה טרייה, בצל ומיונז כהשלמה.
אֲרוּחַת עֶרֶב: עוף קארי עם נתחי עגבניות, אכלו אותו ללא אורז או החליפו אותו בפחמימות מורכבות לבחירתכם.
בהצלחה!
