7 טיפים לירידה במשקל בזמן הנקה •

מלבד הריון, אמהות רבות אינן מרגישות בנוח עם מבנה גוף גדול יותר מאשר לפני ההריון. לכן, אמהות רבות מנסות לרדת במשקל תוך כדי הנקה. למעשה, רכיבי התזונה הדרושים לאמהות מניקות אינם שונים בהרבה מההריון, אפילו יותר. ובכן, מסיבה זו, אמהות מניקות לא צריכות להגביל את צריכת המזון שלהן בעת ​​דיאטה. ואז, אם אני רוצה לרדת במשקל, מה עלי לעשות?

ירידה במשקל בזמן הנקה היא למעשה חוקית לחלוטין. עם זאת, שימו לב גם האם רכיבי התזונה שאתם מקבלים מסוגלים לענות על הצרכים של הקטנה שלכם שעדיין תלויה בחלב אם. להלן טיפים לאמהות מניקות שרוצות לרדת במשקל:

אל תעשה דיאטה

למה אתה לא יכול לעשות דיאטה? הכוונה כאן היא דיאטה קפדנית מדי. כדי לרדת במשקל, כמובן, רבים מכם חותכים מיד את מנות האוכל שלהם למעט מאוד. איטס... אבל רגע, אל תפחיתו רק את צריכת המזון שלכם כי הגוף שלכם זקוק להרבה חומרים מזינים כדי לייצר חלב אם לתינוקות.

עדיף לצמצם את מנות האוכל לאט לאט ובהדרגה. וזכרו, אל תתנו לצריכת הקלוריות שלכם מתחת ל-1800 קלוריות, נתון זה מהווה גבול עבורכם. בנוסף, חלק מהרכיבים התזונתיים שעליכם לעמוד בהם הם סידן, חומצה פולית, ברזל, חלבון וויטמין C. אל תשכחו לצרוך דגים שומניים או אגוזים המכילים חומצות שומן אומגה 3 להתפתחות המוח של התינוק.

כשהתינוק שלך מגיע, אתה כבר עסוק בטיפול בתינוק שלך. זה למעשה עוזר לך לרדת במשקל. בשילוב עם תזונה בריאה ומאוזנת, הירידה במשקל תופיע באופן טבעי.

בנוסף, הדבר החשוב ביותר הוא לא לרדת במשקל מהר מדי. בעלך גם בהחלט מבין איך את צריכה לאכול יותר. הקפידו לרדת במשקל כאשר ייצור החלב התייצב, בסביבות גיל חודשיים.

קרא גם: האם האוכל של אמא משפיע על הטעם והתוכן של חלב אם?

תאכל מעט אבל לעתים קרובות

כדי לרדת במשקל, אולי תחשוב על אכילת המנות שלך ועל תדירות הארוחות שלך. עם זאת, מסתבר שמה שכדאי לעשות זה לאכול לעתים קרובות יותר עם מנות קטנות יותר. זה יכול לגרום לך להרגיש שובע כל הזמן, כך שאתה יכול גם לשלוט במנה שאתה אוכל בכל ארוחה. כך, ניתן לספק גם את הצרכים הקלוריים והתזונתיים שלך.

אם אתה אוכל לעתים רחוקות ומרגיש רעב מדי, זה למעשה יכול לעודד אותך לאכול יותר. בנוסף, אכילה ממושכת מדי עלולה לגרום גם להשפעות הורמונליות שעלולות להשפיע על ייצור החלב. לדברי ג'ניפר ריצ'י, IBCLC ומחברת הספר אני מכין חלב... מה כוח העל שלך?, הגוף של האם יכול להשתמש באנרגיה ממאגרים זמינים, כך שזה יכול להפחית את ייצור האינסולין ולהשפיע על רמות הורמון בלוטת התריס. יתרה מזאת, הורמון הפרולקטין השולט בייצור החלב יורד אף הוא, כפי שצוטט מדף The Bump.

תמשיכי להניק ללא כל הגבלה

מספר מחקרים הראו שהנקה בלעדית למשך 6 חודשים יכולה לעזור לך להחזיר את המשקל שלך, כפי שהיה לפני שנכנסת להריון. אז למה את מגבילה את פעילות ההנקה שלך או אפילו לא מניקה רק בגלל שאת חוששת שתעלה שוב במשקל? ישנן עדויות רבות לכך שהנקה מועילה לך ולתינוק שלך.

שתה הרבה

שתיית מים מרובה במהלך היום בזמן שאתה מניקה יכולה למנוע ממך להתייבש ועצירות. בנוסף, שתייה יכולה גם למנוע מכם להיות רעבים כוזבים כאשר אתם למעשה שבעים אך רוצים לאכול. צריכת מים מספקת יכולה גם להאיץ את חילוף החומרים שלך, על פי כמה מחקרים.

שתו כשאתם צמאים, תמיד שתו לידכם משקה כדי שתוכלו להשיג אותו בקלות. שתיית 8 כוסות מים ביום עשויה להיות מומלצת אבל הצרכים שלך יכולים להיות יותר מזה. עדיף להסתכל על צבע השתן שלך. צבע כהה של שתן מצביע על כך שאתה מיובש ועליך לשתות יותר. בינתיים, צבע שתן צלול יותר מעיד על כך ששתית מספיק מים.

כמו כן, כדאי לשתות מים. הגבל או אפילו הימנע ממשקאות המכילים קפאין, כגון תה, קפה ומשקאות קלים, מכיוון שהם יכולים לדחוף את הגוף שלך החוצה יותר נוזלים.

קראו גם: האם זה נכון שאמהות מניקות צריכות לשתות יותר?

עשה פעילות גופנית באופן קבוע

להפחית מעט את הצריכה שלך חשוב כמאמץ לרדת במשקל. אבל, מה שחשוב לא פחות הוא להתאמן באופן קבוע. פעילות גופנית עוזרת מאוד לירידה במשקל. בנוסף, פעילות גופנית יכולה גם לעזור לאמהות להקל על מתחים ולישון טוב יותר.

אתה לא צריך לעשות פעילות גופנית מאומצת כדי לרדת במשקל. ביצוע פעילות גופנית קלה בלבד מספיקה, כגון הליכה נינוחה על ידי דחיפה של העגלה. פעילות זו יכולה לעזור לשרירים שלך לעבוד. התאמן לפחות 150 דקות בשבוע או 30 דקות ביום.

מספיק שינה

לא רק לבריאות הפיזית והנפשית שלך, שינה מספקת יכולה גם לעזור לך לרדת במשקל. מחקר הראה כי אמהות טריות שישנו 5 שעות או פחות בלילה נטו לעלות יותר במשקל במהלך ההיריון מאשר אמהות טריות שישנו 7 שעות בלילה.

כאשר אתה עייף, הגוף שלך משחרר קורטיזול והורמוני לחץ אחרים. הורמון זה יכול לעורר עלייה במשקל. בנוסף, כאשר אתה עייף, סביר יותר שתבחר במזונות לא בריאים כדי למלא את שביעות הרצון שלך. כמו כן, סביר יותר שתהיה פחות פעילות כאשר אתה עייף. לכן, יש לישון לילה מספקת, לפחות 7-8 שעות. אם התינוק שלך מתעסק לעתים קרובות באמצע הלילה, אתה יכול לעקוף את זה על ידי ללכת לישון מוקדם יותר.

אל תלחץ יותר מדי

אמהות רבות חושבות יותר מדי על המשקל שלהן, מרגישות חוסר ביטחון ובסופו של דבר מלחיצות את עצמן. למעשה, מתח יכול לגרום לך לאכול יותר ובסופו של דבר גם לגרום לעלייה במשקל. בנוסף, מתח יכול גם להשפיע על ייצור החלב שלך, וזה רע לתינוק שלך.

אם את רוצה לרדת במשקל בזמן הנקה, עדיף לרדת במשקל בהדרגה, לפחות 0.5-1 ק"ג בשבוע (לא יותר מזה). לכל אחד יכול להיות קצב שונה בירידה במשקל, אבל אל תתייאשו. תהנה מכל התהליך, כדי שתגיעי למשקל תקין והמשקל העודף שלך לא יחזור מהר. אפילו טוב יותר אם תמשיך לאמץ אורח חיים בריא על ידי אכילת מזון בריא ופעילות גופנית סדירה.

קרא גם: רשימת מזונות שאמהות מניקות צריכות להימנע מהם


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found