11 מאפיינים של גוף מתת-תזונה אצל מבוגרים |

כשאתה לא מקבל מספיק מהרכיבים התזונתיים שהגוף שלך צריך, אתה נמצא בסיכון גבוה יותר לפתח תת תזונה. למרבה הצער, אנשים רבים עדיין לא מבינים את המאפיינים של תת-תזונה שהם חווים.

מאפיינים שונים של תת תזונה שכדאי להיזהר מהם

תת תזונה או תת תזונה אינה מצב שמשפיע רק על נשים בהריון, תינוקות וילדים.

מצב זה יכול להופיע גם אצל מבוגרים, אפילו אלה שיש להם תזונה בריאה.

יתכן ואתם כבר מזהים את הסימנים והתסמינים הנפוצים ביותר של תת תזונה, החל מתחושת קלות ראש ועד עייפות, חלשה ורפה.

עם זאת, ישנם מספר סימנים נוספים למחסור תזונתי שאתה עלול לחוות. למרבה הצער, ייתכן שאינך מודע לכך.

1. עור יבש וקשקשי

בנוסף להזדקנות ומזג האוויר, בעיות עור יבשות וקשקשיות יכולות להיות סימן לכך שגופך חסר תזונה מחומצות שומן אומגה 3.

חומצות שומן אומגה 3 מסייעות בהזנת רשת השומנים של העור, שכבת השמן הדוחה חיידקים ורעלים מזיקים ושומרת על הלחות הטבעית של העור.

מחקר ב כתב עת לרפואה קלינית אפילו מראה שצריכת אומגה 3 יכולה לסייע בהגנה על העור מפני הסיכון לסרטן עור שאינו מלנומה.

כמובן שאתה יכול להימנע מכך על ידי אכילת הרבה מזונות עשירים באומגה 3, כגון דגים שמנים (טונה, סלמון, מקרל, סרדינים), אגוזי מלך ואגוזים. זרעי צ'יה .

2. עור חיוור

עור חיוור ועמום שיכול להיות סימן לכך שחסר בגוף שלך ברזל.

מחסור בברזל גורם להתכווצות גודלם של כדוריות הדם האדומות מכיוון שהם אינם מכילים הרבה המוגלובין, שהוא חלבון המורכב מברזל.

הקטנה זו בגודל כדוריות הדם האדומות ניכרת בגוון העור החיוור, במיוחד בדופן העפעפיים ובדפנות הפנימיות של הלחיים.

למרבה המזל כדי לענות על צורך תזונתי זה, אתה יכול לצרוך מקורות של ברזל כגון עדשים, בשר בקר ודגנים מועשרים בברזל.

3. עקצוצים

כמעט כולם חוו תחושת דגדוג ודקירות פתאומית בידיים או ברגליים, המכונה גם עקצוץ.

עקצוצים או פרסתזיה נגרמים בדרך כלל מזרימת דם לקויה, כמו למשל כאשר אנו מצטלבים את הרגליים או יושבים ברגליים משוכלות זמן רב מדי.

עם זאת, תחושה לא נוחה זו יכולה להתרחש גם עקב מחסור בצריכת ויטמין B, במיוחד ויטמין B6, ויטמין B9 וויטמין B12.

אתה יכול להגביר את צריכת ויטמין B קומפלקס על ידי הוספת מוצרי דגנים מלאים, תרד, שעועית וביצים לתזונה היומית שלך.

4. שפתיים יבשות וסדוקות

אם השפתיים נראות יבשות מאוד, סדוקות, כואבות ומופיעים סדקים בזוויות השפתיים, מצב זה יכול להוות סימן לחוסר תזונה, במיוחד מוויטמין B2 (ריבופלבין).

תסמינים של מחסור תזונתי זה יתחילו להופיע ברגע שהמאגרים יתרוקנו מאוד.

מחסור בוויטמין B2 הגורם לשפתיים יבשות וסדוקות, לרוב מלווה בלשון ובפה נפוחים. אם לא מטופל, מצב זה יכול לעורר נזק עצבי.

כדי להימנע מכך, אתה יכול להוסיף עוד ריבופלבין לתזונה שלך על ידי צריכת שקדים, סלמון, ברוקולי, גבינת צ'דר וביצים.

5. נקודתי

בדרך כלל, התפרצויות עור מתרחשות כאשר חיידקים מתרבים בנקבוביות שנסתמות בשמן, לכלוך ותאי עור מתים.

עם זאת, מסתבר שתסמיני תת תזונה, במיוחד אומגה 3, יכולים גם לגרום לאקנה שקשה יותר להיפטר ממנו.

לחומצות שומן אומגה 3 בעצם יש תכונות אנטי דלקתיות חזקות.

אם לגוף חסרה צריכת אומגה 3, אתה עלול לחוות דלקת בתדירות גבוהה יותר, שאחד התסמינים שלה הוא התפרצויות בעור.

בנוסף, היתרונות של חומצות שומן אומגה 3 בהגנה על רשת השומנים בעור משחקים תפקיד גם במניעת החמרה של אקנה.

6. פצעים שאינם מחלימים

פצעים שאינם נרפאים יכולים להוות סימן לחוסר תזונה, במיוחד מחסור בחלבון.

חלבון חשוב מאוד לבנייה ותיקון של רקמות הגוף.

אתה יכול לקבל חלבון ממקורות מן החי, כגון בשר אדום, ביצים, חלב ומוצרים מעובדים.

עם זאת, אתה צריך לאזן את זה עם חלבון צמחי מאגוזים וזרעים.

אכילה מרובה של פירות עשירים בוויטמין C, כגון תפוזים, גויאבה, פפאיה ומנגו יכולה גם היא לעזור להאיץ את ריפוי הפצעים.

מאמר ב כתב העת הבריטי לסיעוד קהילתי הראה כי ויטמין C ממלא תפקיד בשלבי ריפוי הפצעים, במיוחד בסינתזה של קולגן.

7. ציפורניים שבירות

כאשר הגוף שלך מתחיל להיגמר מברזל וויטמינים מורכבים מ-B, במיוחד ויטמין B7 (ביוטין) וויטמין B2 (ריבופלבין), זה יכול להוביל לציפורניים שבירות.

ביוטין מתפקד כדי לשמור על צמיחת הציפורניים כך שהציפורניים גדלות בצורה לא אחידה. חלקם ארוכים, חלקם קצרים ונשברים בקלות.

מחסור בביוטין גם מגביר את הסיכון שלך לפתח זיהום פטרייתי שגורם לציפורניים שלך להיראות צהובות.

בינתיים, מחסור בברזל גורם לציפורניים לגדול קעורות כלפי חוץ כמו פני השטח של כפית.

חוסר בויטמין B2 יכול גם להפוך את צבע העור לשיזוף.

8. שיער דליל

באופן כללי, 50 עד 100 קווצות שיער נושרות ביום. עם זאת, דילול יתר של השיער יכול להיות סימן לכך שהגוף שלך סובל מתת תזונה.

מחסור בויטמין C וחלבון עלול לגרום לדילול עקב שיער שביר, שבירה, פיצול ונשירה בקלות.

הסיבה לכך היא שוויטמין C וחלבון מסייעים בייצור קולגן, חומר מזין חשוב לצמיחת שיער.

ביוטין גם משחק תפקיד בשמירה על שיער בריא. לכן, מחסור בביוטין יכול גם לגרום לנשירת שיער.

9. הפוך לאפור מהר יותר

בנוסף לשינוי מבנה השיער, ניתן לראות סימפטומים של חסרים תזונתיים מסוימים גם משיער אפור שצומח מהר יותר.

שיער אפור קשור בדרך כלל להזדקנות, אך גם מחסור בנחושת יכול לגרום לכך.

מינרל הנחושת עוזר לגוף לייצר מלנין, אחד הפיגמנטים שנותנים לשיער את צבעו.

מלבד נחושת, מספר חומרים מזינים אחרים משפיעים גם הם על מצב זה.

רמות נמוכות של ברזל, ויטמין B12, כולסטרול HDL יכולות להיות קשורות להאפרה מהירה יותר.

כדי לסייע במילוי הצרכים היומיומיים, ניתן להוסיף מקורות מזון של מינרל הנחושת, כגון כבד בקר, ירקות ירוקים ואגוזים.

10. התכווצויות שרירים תכופות

אם אתה ממשיך לחוות נוקשות שרירים או התכווצויות שרירים, גם כשאתה פעיל, זה יכול להיות סימן לכך שחסר בגוף שלך מגנזיום.

מאפיינים של גוף חסר צריכת תזונה כוללים עוויתות בפנים, חוסר שינה וכאבים כרוניים.

מחסור במגנזיום יכול להתרחש אם אתה צורך יותר מדי משקאות קלים, חטיפים עתירי סוכר, עד משקאות המכילים קפאין.

משקאות תוססים המכילים פוספט יקשרו מגנזיום במערכת העיכול.

בינתיים, סוכר וקפאין גורמים לכליות להפריש הרבה מגנזיום דרך השתן.

אתה יכול לקבל מגנזיום על ידי אכילת בננות, שקדים וירקות ירוקים.

11. חניכיים מדממות

אנשים מסוימים עשויים להתלונן שהחניכיים שלהם מדממות בקלות בעת צחצוח שיניים או שימוש בחוט דנטלי . מצב זה עלול להתרחש עקב מחסור בוויטמין K בגוף.

אחד היתרונות של ויטמין K הוא בתהליך של קרישת דם או קרישה. זה יעזור למנוע ולהפסיק דימום אם הוא מתרחש.

למרות שמחסור בוויטמין K הוא נדיר, אתה יכול לענות על הצרכים התזונתיים שלך על ידי אכילת ירקות ירוקים, מזון מותסס, בשר, מוצרי חלב וביצים.

בנוסף למאפיינים של תת תזונה, ישנם עדיין מספר סימנים ותסמינים אחרים אם הגוף שלך לא מקבל מספיק של חומרים מזינים מסוימים.

לכן, התייעצו תמיד עם רופא או תזונאי על מנת לברר את הצרכים התזונתיים וכן את השיטה הנכונה למילוים.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found