7 דרכים לשלוט בסוכר תקין בדם לחולי סוכרת

לא ניתן לרפא סוכרת, אך חולי סוכרת יכולים להמשיך בפעילותם הרגילה ולחיות חיים בריאים. המפתח לחיים בריאים ונורמליים כדי להתגבר על סוכרת הוא לשלוט ברמות הסוכר בדם בגבולות הנורמליים. אמנם יש חוקים ואיסורים של סוכרת שצריך להקפיד עליהם, אבל כמה מהטיפים לשמירה על רמות סוכר בדם נורמליות שיידונו כאן יכולים לעזור לך לעבור את היום בצורה קלה יותר.

כיצד לשלוט ברמות הסוכר בדם לחולי סוכרת

סוכרת היא מחלה המאופיינת ברמות גבוהות של סוכר בדם.

סוגים מסוימים של סוכרת, כמו סוכרת מסוג 1, אכן דורשים טיפול בסוכרת כדי להישאר בריאים.

עם זאת, ללא קשר לסוג הסוכרת שיש לך, נטילת תרופות לסוכרת או לא, שליטה ברמות הסוכר בדם באמצעות אורח חיים בריא צריכה להיות הקטע שלך.

שליטה ברמת הסוכר בדם יכולה להיעשות בדרכים שונות, החל משימת לב לצריכת מזון, הסדרת תזונה ומנוחה, פעילות גופנית סדירה ונטילת תוספים למקורות ויטמינים נוספים.

להלן טיפים לאורח חיים בריא עם סוכרת כדי לשמור על רמות הסוכר בדם תקינות.

1. אכלו את המזונות הנכונים

חולי סוכרת (חולי סוכרת) חייבים להקפיד על התזונה הננקטת מכיוון שצריכת מזון משפיעה מאוד על רמות הסוכר בדם באופן ישיר.

ראשית, עליכם להימנע ממזונות בעלי אינדקס גליקמי גבוה, ממזונות עתירי שומן וקלוריות ולהגביל מקורות לפחמימות פשוטות.

התרחק גם ממזונות ומשקאות מעובדים, במיוחד מאלה שמעובדים באופן מיידי כמו מזון מהיר (אוכל מהיר).

דיאטת סוכרת זו היא בדרך כלל עשירה בסוכר ולכן יש להפחית אותה כדי למנוע עלייה ברמת הסוכר בדם.

שנית, להחיל תזונה קבועה עם תזונה מאוזנת. שיטה זו היא המפתח להצלחה בשליטה ברמת הסוכר בדם בחולי סוכרת.

כלומר, אתה עדיין צריך לאכול פחמימות למרות שמזונות אלו מייצרים סוכר.

בחירה בטוחה של פחמימות לסוכרת היא פחמימות מורכבות מכיוון שלוקח יותר זמן להתפרק לגלוקוז, ולכן רמות הסוכר בדם הופכות ליציבות יותר.

להפסיק לאכול פחמימות זו לא החלטה נבונה בכלל, חולי סוכרת עדיין זקוקים לפחמימות כמקור אנרגיה.

לחולי סוכרת חשוב לאכול באופן קבוע.

על פי מחקר בכתב העת חינוך וקידום בריאות, דילוג על ארוחות במשך זמן רב מדי יגרום למעשה לירידה ברמת הסוכר בדם ולאחר מכן לעלייה מהירה.

2. לשלוט על מנת האוכל

לא רק לאכול את המזונות הנכונים לסוכרת, שליטה במנות חשובה גם בשמירה על רמות הסוכר בדם.

להלן מספר דרכים וטיפים לשליטה במנות, כך שחולי סוכרת יוכלו לשמור על רמות סוכר תקינות בדם.

  • שימו לב לגודל ומשקל המזון.
  • אכלו מנות קטנות, אך לעיתים קרובות במהלך היום.
  • הימנעו מאכילה במסעדות עם הקונספט של ארוחה אחת (אכול כפי יכולתך).
  • שימו לב למידע על תכולת המזון באריזה, דעו את ההרכב.
  • אכלו לאט כדי שהמזון יוכל להתעכל כראוי בגוף.

טיפים לשמירה על רמות הסוכר בדם תקינות באמצעות מזונות אלו אינם חלים רק על חולי סוכרת עם עודף משקל.

חולי סוכרת עם משקל תקין צריכים גם לשמור על מנות המזון שלהם כדי שלא יובילו להשמנה.

3. היו פעילים ופעילות גופנית באופן קבוע

אחת הדרכים לשלוט ברמות הסוכר בדם היא פעילות גופנית סדירה.

פעילות גופנית יכולה לעזור לתאים בשרירים שלך לקלוט יותר גלוקוז ולהפוך אותו לאנרגיה, ובכך להפחית את רמת הסוכר בדם.

אם נעשה באופן קבוע בטווח הארוך, פעילות גופנית יכולה לגרום לתאי הגוף להגיב יותר להורמון האינסולין, ובכך למנוע תנגודת לאינסולין.

יעד הפעילות הגופנית הנכון לסוכרת הוא לפחות 150 דקות בשבוע.

הקפידו לעשות זאת באופן קבוע, הימנעו מלהתאמן יותר מיומיים ברציפות.

לאלו מכם הנוטלים תרופות הנמצאות בסיכון לגרום להיפוגליקמיה (הורדת רמת הסוכר בדם), הקפידו לבדוק תחילה את רמת הסוכר בדם.

באופן אידיאלי, ניתן לבצע פעילות גופנית אם רמות הסוכר בדם נעות בטווח של 100-250 מ"ג/ד"ל.

אם רמת הסוכר בדם שלך נמוכה מ-100 מ"ג/ד"ל, תחילה עליך לצרוך חטיפים המכילים 15-30 גרם פחמימות, כגון מיצי פירות, פירות או ביסקוויטים.

עליך לדחות פעילות גופנית כאשר רמת הסוכר בדם שלך היא מעל 250 מ"ג/ד"ל. אם אפשר, בדוק תחילה את רמות הקטון בשתן שלך.

בנוסף לפעילות גופנית סדירה, נסו להישאר פעילים בפעילויות היומיומיות שלכם.

הימנע מאורח חיים בישיבה (עצלן) ותנועה פיזית מינימלית או בזבוז אנרגיה, כגון צפייה בטלוויזיה, משחק משחקים בסמארטפון, או ישיבה ארוכה מדי מול המחשב.

4. ניהול לחץ טוב

מתח מוגזם יכול גם לגרום לעליית רמות הסוכר בדם עקב שחרור קורטיזול, הורמון הסטרס.

לא רק גורם לעלייה ברמת הסוכר בדם, מתח גם נוטה לגרום לחולי סוכרת להמשיך לאכול יותר מזונות מתוקים (גבוהים בסוכר).

ובכן, כדי שהלחץ לא יגרום לרמות הסוכר בדם לעלות, חשוב שתבינו כיצד לשלוט במתח ולנסות דברים שונים שיכולים לשפר את מצב הרוח, להרגיע את הגוף ולהרגיע את הנפש.

כמה מהדרכים בהן תוכל לעשות זאת הן כדלקמן.

  • נסה לקחת 5 נשימות עמוקות ואיטיות.
  • נגן מוזיקה מרגיעה.
  • עשה כמה מתיחות פשוטות או נסה כמה תנוחות יוגה.
  • קח זמן לעשות משהו שאתה באמת נהנה ממנו.
  • קח זמן לעשות את התחביב האהוב עליך.
  • שוחח עם חבר או איש מקצוע רפואי אם יש לך תלונה.

5. לנוח מספיק

דרך נוספת לשמור על רמות הסוכר בדם שלך היא לנוח מספיק.

במובן מסוים, חוסר שינה מתמיד משפיע על איכות החיים שלך ומפריע להפרשת אינסולין (שחרור). באופן אידיאלי, שינה טובה נעה בין 7-9 שעות בכל לילה.

שינה מספקת יכולה לאזן את ההורמונים, למנוע מתח ולגרום לך לקבל מספיק אנרגיה לזוז ולהתאמן למחרת.

לפיכך, ניתן לשלוט כראוי ברמות הסוכר בדם.

6. בדקו את רמת הסוכר בדם באופן קבוע

מדידה וניטור רמות הגלוקוז בדם באמצעות מד סוכר בדם היא גם דרך יעילה לשליטה בסוכר בדם.

בדיקה קבועה של רמת הסוכר בדם יכולה לעזור לך להבין כיצד הגוף שלך מגיב למזונות מסוימים.

על ידי ניטור רציף של שינויים ברמות הסוכר בדם, יהיה לך קל יותר לקבוע אם לבצע התאמות תזונתיות או ליטול תרופות.

לכן, השתדלו למדוד את רמות הסוכר בכל יום ולוודא אם רמות הסוכר תמיד בהתאם להמלצות הרופא.

7. נטילת תוספים

תוספי מזון שימושיים להגברת צריכת הוויטמינים והמינרלים בגוף. נטילת תוספי תזונה לסוכרת למעשה אינה נדרשת.

במיוחד אם יישמת תזונה קבועה וצריכת המזון סיפקה את הצרכים התזונתיים היומיומיים.

עם זאת, אם אתה רוצה להגדיל את הצריכה התזונתית היומית שלך, זה לא מזיק לקחת תוספים. למרות זאת, אתה עדיין צריך לדון בזה עם הרופא שלך קודם.

חלק מהוויטמינים והמינרלים הבאים מועילים לסוכרת כדי לסייע בשמירה על רמות הסוכר בדם.

  • ויטמין די: מסייע בשליטה על רמת הסוכר בדם בחולי סוכרת.
  • ויטמין סי : יש תפקיד בשליטה ברמות הסוכר בדם ובכולסטרול הכולל בחולי סוכרת.
  • ויטמין E : פועל כנוגד חמצון בעל יכולת למנוע מחלות לב, אי ספיקת כליות ופגיעה בתפקוד הראייה. מחלה זו היא סיבוך שחולי סוכרת נוטים לחוות.
  • מגנזיום: חולי סוכרת נמצאים בסיכון לחוסר צריכת מגנזיום בגוף. זה יכול להיות בגלל תופעות הלוואי של תרופות לסוכרת.

זה נורמלי שתתקשה בהתחלה להתרגל לחיות אורח חיים בריא.

שינוי הרגלים לא יהיה קל כמו להפוך את כף היד.

הכי חשוב לא לוותר מיד. התחל לאט לאט על ידי הגדרת מטרות מסוימות.

אם תצליח, אתה יכול לנסות להיות ממושמע יותר כדי לעקוב אחר דרכי חיים בריאות אחרות של סוכרת.

האם אתה או משפחתך חיים עם סוכרת?

אתה לא לבד. בואו להצטרף לקהילת חולי הסוכרת ולמצוא סיפורים שימושיים של חולים אחרים. הרשם עכשיו!

‌ ‌


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found