ניתן למנוע פציעות במהלך ספורט בעזרת 7 טיפים קלים
פעילות גופנית טובה לבריאות ולכושר. עם זאת, אם אתה לא מרוכז או זהיר לעשות זאת, פציעות עלולות להתרחש. לשם כך, שקול את העצות החשובות הבאות למניעת פציעה במהלך ספורט.
למה אתה נפצע במהלך ספורט?
דיווח מ-Web MD, ג'רלד ורלוטה, מנהל החטיבה לשיקום ספורט בבית החולים של אוניברסיטת ניו יורק, אומר שיש מספר דברים שגורמים לאדם להיות נוטה לפציעה בעת פעילות גופנית.
הנפוץ ביותר נובע מפעילות גופנית תכופות מדי ללא הפסקה ומכריח מדי את הגוף מעבר לגבול הסבילות שלו. טעויות בתרגול תנועות, יציבה שגויה (למשל בריצה או נחיתה מקפיצה), ובחירת סוג ספורט שאינו בהתאם לתנאים הפיזיים הם גם חלק מהגורמים האחרים הגורמים לפציעות במהלך ספורט.
לפי Medline Plus, ישנם מספר גורמים נוספים שמעמידים אותך בסיכון לפציעה במהלך פעילות גופנית, כולל:
- אין להתחמם לפני האימון ולהתקרר אחריו
- אין לתת הפסקות מנוחה באימון ספורט אחד
- לא משתמש בציוד הנכון
- תרגיל בכפייה כשאתה לא בכושר
טיפים למניעת פציעה בזמן אימון
1. בחרו את סוג התרגיל הנכון
אחת הדרכים הטובות ביותר להימנע מפציעה היא לדעת את מצב הגוף שלך. הגיל אפילו נלקח בחשבון כדי לקבוע את הספורט המתאים למצבך. הסיבה היא, הבחירה בסוגי ספורט שונים לצעירים ספורטיביים היא בהחלט שונה מבחירת ענפי הספורט לקשישים.
באופן כללי, ללא קשר לגילך כאשר אתה רק מתחיל להתאמן, נסה משהו קל, כגון הליכה, שחייה, רכיבה על אופניים, ריצה או אירובי. אבל אם יש לך פרקי כף היד חלשים, כמובן שהרמת משקולות היא לא הבחירה הנכונה.
קנת פלנצ'ר, פרופסור במכללת אלברט איינשטיין לרפואה בניו יורק, ממליץ לך לזהות תחילה את האזורים החלשים ביותר בגופך, ולהימנע מפעילויות שעלולות להפעיל לחץ על אזורים אלה.
אנו ממליצים שאם יש לך מצב מסוים או מחלה מסוימת, התייעץ תחילה עם הרופא שלך לפני שמתחילים להתאמן. הרופא שלך יכול לתת לך עצות לגבי איזו פעילות גופנית מתאימה לך וכיוונים לעשות זאת בבטחה.
2. השתמשו בציוד הכושר הנכון
מקור: //greatist.com/sites/default/files/running_injuries_0.jpg לכל סוג ספורט יש ציוד שונה. ודא שנעלי הספורט שלך מתאימות לסוג התרגיל שאתה עושה. דוגמה היא זו: למרות ששניהם משחקים כדורגל, לנעלי כדורגל ולנעלי פוטסל יש פונקציות ומאפיינים שונים. סוגים שונים של ריצה, סוגים שונים של נעלי ריצה בשימוש. אם אתם מתכוונים להרים משקולות בפעם הראשונה, מדוד תחילה כמה משקל הוא אידיאלי כדי לא לגרום לפציעה.
התאם גם את גודל הקסדה, משקפי מגן, מגיני מרפקים ומגני ברכיים כך שיתאימו למבנה הגוף שלך. ודא שציוד התמיכה הספורט שלך עדיין במצב תקין, ושאתה מבין כיצד להשתמש בו כראוי.
3. לחמם ולקרר
חימום לפני פעילות גופנית שומר על זרימת הדם ומרפה את השרירים. אם אתה יוצא לריצה, דוגמה פשוטה לחימום היא פיתול הקרסוליים. לאחר מכן, בצע הליכה מהירה במשך חמש עד 10 דקות. בסיום, אל תשכח להתקרר כדי לנרמל את השרירים והגוף שלך.
4. אל תגזימו
כשאתם עושים ספורט, הגוף שלכם צריך לנוח. כך גם עם התזמון של התרגיל שלך; כמה אינטנסיבי וכמה זמן זה נמשך. הגוף שלך עובד כל יום, זה טוב אם שגרת האימונים שלך מגוונת.
למשל, השבוע הראשון של ריצה שלוש פעמים בשבוע. אל תשכחו לעשות לסירוגין בין ימים כדי שלגוף שלכם תהיה הזדמנות להתאושש ולמנוע עייפות. לדוגמה, ריצה כל שני, חמישי וראשון. עם הזמן אם מתרגלים, אפשר להגדיל את משך הזמן (למשל מ-15 דקות ל-30 דקות) ואת התדירות (למשל מ-3 פעמים בשבוע לארבע פעמים).
שנו גם את סוג הפעילות הגופנית כך שתהיה לך אפשרות לאמן קבוצות שרירים שונות, כך שכושר הגוף יורגש בצורה מיטבית יותר. לדוגמה, השבוע התמקדו בריצה. בשבוע הבא יוגה, ואז שחייה. בכל פעם שאתה מסיים להתאמן, הקפד לקחת גם הפסקה.
5. צרכי שתייה מספקים
לא משנה היכן האימון שלכם נמצא, בחדר כושר ממוזג או במגרש שטוף בחום הלוהט של השמש, תמיד הכינו בקבוק מים מוכן. זה שימושי למניעת התייבשות שיכולה להפחית את המיקוד שלך ולגרום לפציעה.
אם עצימות האימון שלך גבוהה יותר משעה, ספקו גם משקאות איזוטוניים כדי שלא תתעייפו ותישארו בכושר. משקאות איזוטוניים יכולים להחליף אלקטרוליטים שאבדו בגוף.
6. קבלו הדרכה מהמומחים
במיוחד אם אתה מתחיל, עדיף לבקש הדרכה ממישהו מנוסה יותר או לקבל מאמן אישי מקצועי. זה עדיין חשוב גם אם אתה כבר יודע ולומד את הטכניקות הבסיסיות.
פיקוח של מומחים יכול למנוע פציעות במהלך פעילות גופנית, שכן הם יכולים לתקן תנוחות מבולגנות ולהנחות כיצד להשתמש בציוד אימון בצורה יעילה יותר.
7. התקשר לרופא
אם אתה חווה סחרחורת, כאבים בחזה, נשימה חריגה או אפילו התעלפות, פנה מיד לרופא לקבלת טיפול מיידי.
