כיצד לטפל בתסמונת רגל חסרת מנוח שהוכחה כיעילה
אם אתה אחד מאותם אנשים שאוהבים לנענע את הרגליים בזמן שינה או מנוחה, ייתכן שיש לך מה שנקרא תסמונת רגל חסרת מנוח או תסמונת רגל חסרת מנוח. תסמונת רגל חסרת מנוחה המכונה מחלת וויליס-אקבום. ההרגל לטלטל או לדרוך בכפות הרגליים הוא המאמץ התת מודע של הגוף להקל על תחושת העקצוצים, הדגדוג, החום, הגירוד או אפילו אי נוחות ברגליים (בעיקר בשוקיים ובירכיים) עקב הפרעות במערכת העצבים. הפרעה זו אינה מזיקה לבריאות, אך עלולה להפריע לשינה ולמנוחה כך שתרגישו עוד יותר עייפים. עיין במאמר זה כדי לגלות דרכים שונות לטיפול בתסמונת רגל חסרת מנוחה.
דרכים שונות לטיפול בתסמונת רגל חסרת מנוח (תסמונת רגל חסרת מנוח)
1. רחצה
תחושת העקצוץ בכפות הרגליים שאתה מרגיש בדרך כלל יכולה להיגרם על ידי עצבים צבועים בכפות הרגליים. במקביל, הלחץ שיתקבלו בכפות הרגליים ידחוס גם את כלי הדם התומכים בעבודת קבוצת העצבים.
ד"ר. ג'סיקה ונסל רונדו מ מרכז להפרעות שינה בקליבלנד קליניק להציע אמבטיה חמה לפני השינה כדרך לטיפול בתסמונת רגל חסרת מנוחה. הסיבה היא, טמפרטורות חמות יכולות להרחיב את כלי הדם של הגוף, כך שהלב יכול לספק יותר זרימת דם לרגליים כדי להקל על חוסר התחושה והעקצוץ.
בנוסף לרחצה, ניתן למרוח גם קומפרסים חמים או קרים להרפיית שרירים מתוחים שנגרמו מהתסמונת.
2. קום ותזוז
שמירה על שתיקה רק תחריף את הסימפטומים של חוסר תחושה ועקצוץ. למעשה, ניתן להתגבר על תחושת העקצוץ מהר יותר על ידי הרמת לחץ מחלק הגוף הפגוע.
אז כשהדחף להתנועע ברגליים מתחיל לזחול, קום מיד והסתובב לזמן מה כדי לאפשר לאספקת הדם לחזור לקדמותה, ובכך להעלים את תחושות ההרדמה והעקצוץ שמטרידות אותך.
אם אתם בטיסה ארוכה או בקולנוע, בחרו מושב שנמצא בקצה המעבר כדי שיהיה לכם קל יותר לזוז למתיחה.
3. עושים מתיחת רגליים
לפני השינה, כפוף או משוך את הקרסוליים כדי למתוח את שרירי השוק. תרגול יוגה או פילאטיס יכול לעזור גם אם נעשה לפני השינה.
4. בדוק ובדוק שוב את התרופה שבה אתה משתמש כעת
תרופות מסוימות, כמו תרופות נוגדות דיכאון, מתאמין, תרופות אנטי פסיכוטיות, תרופות לאלרגיה והצטננות, לתרופות לבחילות יכולות גם להשפיע על הופעת ההפרעה.רגליים חסרות מנוחה. אז, תמיד בדוק ובדוק שוב את כל התרופות שאתה משתמש. התייעץ עם הרופא שלך לגבי האפשרות של שינוי סוג התרופה או הורדת המינון כדרך לטיפול בתסמונת רגל חסרת מנוחה.
5. פעילות גופנית פעילה יותר
פעילות גופנית חרוצה מביאה יתרונות רבים שאין להטיל ספק בהם. עם זאת, אם אתם בסיכון או חווים לעיתים קרובות תסמונת רגל חסרת מנוח, אל תגביר לפתע את עצימות הפעילות הגופנית או תשנה פתאום את שגרת הפעילות הגופנית/סוג הפעילות הגופנית (לדוגמה, מהליכה, תעבור מיד לאימוני מרתון). זה יכול להחמיר את מצבך או אפילו להגביר את הנטייה להישנות.
אנו ממליצים לקבוע לוח זמנים, משך, כמות, סוג ועוצמת הפעילות הגופנית כמעט זהה בכל יום.
6. הגבל את צריכת קפאין ומשקאות אלכוהוליים
צריכת מינונים גבוהים של קפאין ו/או אלכוהול לפני השינה עלולה להחמיר/לעורר תסמינים של תסמונת רגל חסרת מנוחה במהלך השינה. הסיבה היא ששני החומרים הללו הם ממריצים הממריצים את עבודת המוח והעצבים להיות פעילים יותר. לכן, הגבל את הצריכה של שניהם בגבולות הסבירים או מוטב להימנע מכך לחלוטין.
7. הקפידו על תזונה בריאה
דרך נוספת לטפל בתסמונת הרגל חסרת המנוחה היא להקפיד לאכול בריא. ידוע שחלק מהאנשים הסובלים מתסמונת זו סובלים ממחסור בברזל ומגנזיום. לכן, נסו לענות על הצרכים של שני המינרלים הללו בכל יום עם תזונה בריאה. במידת הצורך, ניתן גם ליטול תוספי מזון, אך ראשית התייעצי עם הרופא שלך, כן!
8. שפר את הרגלי השינה שלך
דפוס שינה בריא יכול לגרום לך לישון בשקט וללא הסחות דעת. הנה דרך קלה להתחיל:
- לך לישון באותה שעה בכל ערב.
- קום כל יום באותה שעה.
- סיים לאכול ופעילות גופנית אחרת 2-3 שעות לפני השינה כדי לתת לעצמך מספיק זמן לעכל.
- שמור על חדר השינה שלך קריר, חשוך ונוח לשינה.
- אין לשחק, לאחסן או לשים גאדג'טים אלקטרוניים בחדר השינה.
