כבר אוכלים גרנולה באופן קבוע לדיאטה, איך זה שאתה בכלל עולה במשקל? •
משקל גוף אידיאלי הוא חלומם של אנשים רבים. בנוסף לתמיכה במראה החיצוני, משקל גוף אידיאלי יכול גם להפחית את הסיכון שלך לחוות מחלות שונות, כגון יתר לחץ דם, מחלות לב וסוכרת. כדי להשיג זאת, אנשים רבים מנסים לרדת במשקל ולשנות את אורח חייהם לבריא יותר. גם אכילת אוכל בריא הפכה לטרנד לאחרונה, אחד מהם הוא הגרנולה. למעשה, יש אנשים שחושבים שאכילת גרנולה יכולה לעזור להם לרדת במשקל. האם זה נכון?
תוכן תזונתי בגרנולה
גרנולה היא מזון מעובד המורכב מתערובת של שיבולת שועל, זרעים (כגון שומשום), אגוזים (כגון שקדים וקשיו), פירות יבשים (כגון צימוקים), דבש ומרכיבים נוספים. מרכיבים אלו מעורבבים יחד ויוצרים גרנולה עם טעם טעים. לא פעם, גרנולה נאכלת על ידי ערבוב עם יוגורט. חייב להיות תפריט ארוחת בוקר טעים מאוד!
אם לשפוט לפי הרכב המרכיבים הבריאים הללו, נראה שגרנולה יכולה להוות אלטרנטיבה לארוחת בוקר בריאה. שיבולת שועל היא מקור לפחמימות עשירות בסיבים. בינתיים, אגוזים מכילים חלבון ושומנים בריאים, כמו חומצות שומן אומגה 3. דבש כממתיק מכיל גם פחמימות שבריאות עבורך.
לא פלא שלאחרונה הופיעו בשוק כל כך הרבה מוצרי גרנולה שמתיימרים להיות מוצרים בריאים. זה גם גורם לאנשים רבים להתעניין לקנות אותו ולאכול אותו בתקווה שהוא יכול לעזור לרדת במשקל. אבל, האם זה באמת עוזר?
אכילת גרנולה יכולה לעזור לך לרדת במשקל, אבל...
למעשה, גרנולה היא אחד המזונות הבריאים ביותר ועשויה לעזור לך לרדת במשקל. עם זאת, הכל יהיה תלוי באיזה סוג של מוצר תבחר וכיצד תצרוך אותו.
רוב מוצרי הגרנולה ארוזים בצורות מוכנות לאכילה, כגון דגני בוקר, חטיפים, צ'יפס או בתפזורת. זה כדי להקל עליך לאכול אותם בכל עת - בארוחת הבוקר, בארוחת הערב או כחטיף. לעתים רחוקות אנשים מעבדים את הגרנולה שלהם.
באשר למידע הערך התזונתי הכלול בדרך כלל באריזת גרנולה, לעולם לא תתעלם ממנו. כל מה שאתה יודע זה שגרנולה זה בריא, אבל אתה לא יודע אילו מרכיבים נוספים יש בה וכמה קלוריות מגרנולה אתה אוכל.
בהשוואה לשיבולת שועל, גרנולה טהורה היא בעצם עדיין גבוהה יותר בקלוריות. כ-50 גרם דייסת שיבולת שועל מבושלת מכילה 150 קלוריות, 2.5 גרם שומן ו-1 גרם סוכר. בינתיים, כ-50 גרם גרנולה מבושלת מכילה 200 קלוריות, 5 גרם שומן ו-13 גרם סוכר או יותר בהתאם למרכיבים המרכיבים את הגרנולה. ככל שיוסיפו יותר ממתיקים לגרנולה, כך היא תכיל יותר קלוריות.
יתרה מכך, גרנולה משווקת בדרך כלל כ"חטיף בריא" כדי למנוע רעב. אבל בלי לשים לב, צריכת יותר מדי גרנולה (ולעתים קרובות) תתרום לגוף שלך עודף קלוריות. כתוצאה מכך, אכילת יותר מדי גרנולה גורמת לך לעלות במשקל.
טיפים לשימוש בגרנולה לירידה במשקל
אם אתה בכל זאת רוצה לאכול גרנולה כי היא טעימה ובו בזמן עדיין רוצה לרדת במשקל, עליך לעקוב אחר הטיפים הבאים:
- לפני רכישת מוצרי גרנולה, עליך להסתכל על התוכן התזונתי המופיע על האריזה, כפי שהוצע על ידי Milton Stokes, RD, MPH, מדווח על ידי WebMD. קראו והבינו את המידע על הערכים התזונתיים בקפידה. בחרו במוצרי גרנולה המכילים פחות קלוריות, שומן וסוכר.
- אם אתה רוצה להיות בריא יותר, אתה יכול להכין גרנולה משלך בבית. זה קל: מערבבים שיבולת שועל, אגוזים ודבש לפי טעמכם. לאחר מכן אופים עד להזהבה. כך תוכלו להתאים טוב יותר את תכולת הגרנולה הרצויה.
- אל תאכל יותר מדי גרנולה. עדיף להימנע מאכילת חטיפי גרנולה או צ'יפס גרנולה כחטיף. זה עלול לא לשמור אותך שבע יותר ורק להוסיף קלוריות לגוף שלך. אתה יכול לאכול גרנולה לארוחת בוקר, אולם ארוחת בוקר יכולה לעזור לך לרדת במשקל. עם זאת, במקום לאכול דגני גרנולה עם חלב, עדיף להוסיף מעט גרנולה ליוגורט לארוחת הבוקר. זו יכולה להיות הדרך שלך לחתוך קלוריות מהגרנולה שאתה אוכל.
- אל תשכח, איזון את זה עם צריכה של מזונות בריאים אחרים, כמו ירקות ופירות, בצהריים ובערב. כמו כן, התעמלות באופן קבוע.
