הכירו את כמות צרכי הויטמין לתינוקות ואת בחירת המקורות
הציגו וספקו מגוון של מזונות חשובים שיעזרו לענות על הצרכים התזונתיים של התינוק מדי יום. אחד הצרכים התזונתיים של תינוקות שחייבים למלא הוא צריכת ויטמינים. תזונת תינוקות בצורת ויטמין זה ניתן להשיג גם ממקורות שונים. למעשה, ויטמינים משמשים לעתים כמשפר תיאבון של תינוק.
בעצם, למה ויטמינים חשובים לתינוקות וכמה צריך למלא בכל יום?
מדוע ויטמינים חשובים לתינוקות?
ישנם חומרים מזינים שונים הדרושים לתינוקות כדי לתמוך בגדילתם ובהתפתחותם. בנוסף למקרו-נוטריינטים כגון פחמימות, חלבונים ושומנים, יש צורך גם במיקרו-נוטריינטים כגון ויטמינים.
ישנם שני סוגים של ויטמינים, כלומר ויטמינים מסיסים בשומן וויטמינים מסיסים במים. כפי שהשם מרמז, ויטמינים מסיסים בשומן הם ויטמינים המסיסים בקלות בשומן.
ויטמינים מסיסים בשומן כוללים ויטמינים A, D, E ו- K. היתרונות של סוגים שונים של ויטמינים מסיסים בשומן טובים בהרבה כאשר הם נלקחים עם מזון שומני.
בעוד ויטמינים מסיסים במים יכולים להתערבב רק עם מים ולא עם שומן.
בניגוד לוויטמינים המסיסים בשומן, לוויטמינים המסיסים במים יש יותר סוגים, כלומר ויטמינים B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12 ו-C.
מכיוון שהוא מורכב מסוגים שונים, היתרונות של צריכת ויטמין לתינוקות משתנים גם הם.
צריכת ויטמין A לילדים, למשל, חשובה לשמירה על בריאות העיניים, חיזוק המערכת החיסונית ופועל כנוגד חמצון.
בנוסף, לוויטמינים מקבוצת B לילדים באופן כללי יש יתרונות בהבטחת שכל תאי הגוף פועלים כראוי.
ויטמין B לתינוקות משמש גם כדי לעזור לגוף להמיר את צריכת המזון לאנרגיה, לייצר תאי דם חדשים ולשמור על תאי עור, מוח ורקמות גוף אחרות.
עם זאת, מכיוון שיש שמונה סוגים של ויטמיני B, לכל סוג יש תפקידים שונים.
בינתיים, ויטמין C לילדים משמש לשמירה על המערכת החיסונית. לא רק זה, ויטמין C לתינוקות מסוגל גם להפחית את הסיכון למחלות לב וכלי דם, למנוע נזק לעיניים, תוך שמירה על עור בריא.
אם אתה רוצה שהעצמות והשיניים של תינוקך יהיו בריאות וחזקות, חשוב לקבל מספיק ויטמין D לילדך מדי יום.
כמו כן, ויטמין E לילדים טוב לתמיכה במערכת החיסון, בתפקוד תאי הגוף ובריאות העור.
כמה ויטמינים צריכים תינוקות?
למרות שדרושים ויטמינים כדי לתמוך בבריאותם ובהתפתחותם של תינוקות, הצרכים של ויטמינים עבור הקטנה שלכם יכולים להשתנות.
הגיל הוא אחד הגורמים הקובעים לצרכי ויטמין לתינוקות. עם הגיל, הצורך בוויטמינים לתינוקות יגדל בדרך כלל.
מהלידה ועד לגיל חצי שנה, חלב אם הוא אכן המזון והמשקה העיקריים של התינוק או המכונה הנקה בלעדית.
עם זאת, אין זה אומר שתינוקות שעדיין נמצאים בתקופת ההנקה הבלעדית אינם זקוקים לוויטמינים.
כל עוד התינוק אפילו לא בן חצי שנה, אינך צריך לדאוג שצורכי הויטמין של התינוק לא יתמלאו.
מכיוון שחלב אם מכיל מספר ויטמינים שיכולים לעזור לספק את הצרכים היומיומיים של תינוקות.
זו הסיבה שחשוב שצורכי חלב האם של התינוק יתמלאו בהתאם לזמן או לוח הזמנים של הנקת התינוק.
זה שוב שונה עבור תינוקות שהם אפילו בני שישה חודשים. בגיל התינוק שנכנס לחצי שנה, לא ניתן עוד לספק את הצרכים התזונתיים היומיומיים של הילד מהנקה בלעדית בלבד.
לכן, הילד הקטן שלך זקוק לצריכה נוספת של מזון ומשקאות כדי לעזור לספק את הצרכים התזונתיים היומיומיים שלו.
עם זאת, אם אפשר, עדיין ניתן לתת חלב אם עד שהתינוק מגיע לגיל 24 חודשים או שנתיים. מתן מזון מוצק לתינוקות מגיל חצי שנה ידוע בשם האכלה משלימה (MPASI).
אז, צריכת הוויטמין של התינוק תתקבל ממתן מזון משלים (MPASI) לפי לוח הזמנים של MPASI ומנת האכלה של התינוק.
על פי שיעור ההתאמה לתזונה (RDA) ממשרד הבריאות האינדונזי, להלן צורכי הוויטמין לתינוקות בהתאם לגילם:
בן 0-6 חודשים
להלן צורכי הוויטמין לתינוקות בגילאי 0-6 חודשים:
- ויטמין A: 375 מיקרוגרם (מק"ג)
- ויטמין D: 5 מק"ג
- ויטמין E: 4 מק"ג
- ויטמין K: 5 מק"ג
- ויטמין B1: 0.3 מיליגרם (מ"ג)
- ויטמין B2: 0.3 מ"ג
- ויטמין B3: 2 מ"ג
- ויטמין B5: 1.7 מ"ג
- ויטמין B6: 0.1 מ"ג
- ויטמין B7: 5 מק"ג
- ויטמין B9: 65 מק"ג
- ויטמין B12: 0.4 מק"ג
- ויטמין C: 40 מ"ג
גיל 7-11 חודשים
צורכי הוויטמין הבאים לתינוקות 7-11 חודשים:
- ויטמין A: 400 מק"ג
- ויטמין D: 5 מק"ג
- ויטמין E: 5 מק"ג
- ויטמין K: 10 מק"ג
- ויטמין B1: 0.4 מ"ג
- ויטמין B2: 0.4 מ"ג
- ויטמין B3: 4 מ"ג
- ויטמין B5: 1.8 מ"ג
- ויטמין B6: 0.3 מ"ג
- ויטמין B7: 6 מק"ג
- ויטמין B9: 80 מק"ג
- ויטמין B12: 0.5 מק"ג
- ויטמין C: 50 מ"ג
בני 12-24 חודשים
צורכי הוויטמין הבאים לתינוקות 12-24 חודשים:
- ויטמין A: 400 מק"ג
- ויטמין D: 15 מק"ג
- ויטמין E: 6 מק"ג
- ויטמין K: 15 מק"ג
- ויטמין B1: 0.6 מ"ג
- ויטמין B2: 0.7 מ"ג
- ויטמין B3: 6 מ"ג
- ויטמין B5: 2.0 מ"ג
- ויטמין B6: 0.5 מ"ג
- ויטמין B7: 8 מק"ג
- ויטמין B9: 160 מק"ג
- ויטמין B12: 0.9 מק"ג
- ויטמין C: 40 מ"ג
מהם המקורות לויטמינים לתינוקות?
ישנם מקורות מזון שונים שיכולים לשמש כאופציה לספק את צורכי הוויטמין לתינוקות.
אל תשכחו להכניס כל מזון לאט לאט לפי המרקם המתאים לגיל תינוקכם. להלן מבחר מקורות ויטמינים לתינוקות:
1. חלב אם (ASI)
בהתבסס על איגוד רופאי הילדים האינדונזיים (IDAI), תכולת הוויטמינים בחלב אם היא ויטמינים A, D, E, עד K.
בנוסף לוויטמינים המסיסים בשומן הללו, ישנם גם ויטמינים מסיסים במים הכלולים בחלב אם, כלומר ויטמינים B ו-C.
כדי שצריכת הויטמינים של התינוק תהיה אופטימלית יותר, מעודדים אמהות לצרוך יותר מקורות ויטמינים ממזון ומשקאות.
הסיבה לכך היא שהמזון שצורכת האם משפיע על רמות הוויטמינים בחלב אם. קחו למשל, כמות ויטמין B1 וויטמין B2 בחלב אם היא למעשה די גבוהה.
מצד שני, כמות הוויטמינים B6, B9 ו-B12 נמוכה אצל אמהות עם תת תזונה. אמהות מניקות צריכות להגביר את צריכת מזון או תוספי מזון המכילים ויטמין B6.
הסיבה לכך היא שוויטמין B6 ממלא תפקיד חשוב בשלבים המוקדמים של התפתחות מערכת העצבים של התינוק. בניגוד לויטמין B12 שמספיק לקבלו ממזון יומי בלבד.
עם זאת, במצבים מסוימים שאינם מאפשרים הנקה, ניתן לתת חלב פורמולה לתינוק לפי עצת הרופא.
2. ירקות ופירות
בנוסף להכיל הרבה מינרלים וסיבים, ירקות ופירות שונים הם גם מקור למזונות עשירים בויטמינים.
למעשה, ניתן לומר שכל סוגי הוויטמינים, גם ויטמינים מסיסים בשומן וגם במים, נמצאים בירקות ובפירות שונים.
פירות שאתה יכול לתת כוללים תפוחים, בננות, פפאיות, דרקונים, קיווי, אבטיחים, מנגו, אבוקדו ואחרים כחטיפי תינוקות.
בעוד ירקות לתינוקות יכולים לכלול תרד, תירס, ברוקולי, גזר, דלעת וכן הלאה.
מה ההשפעה אם צריכת הוויטמין של התינוק פחותה?
עמידה בצורכי הויטמין היומי של תינוקות אינה שימושית רק להשלמת הצריכה התזונתית שלהם.
מצד שני, הצורך בוויטמינים שאינם ממולאים כראוי עלול לגרום לבעיות תזונתיות ובריאותיות שונות לתינוק.
לכן מומלץ לשכנע תינוק שקשה לו לאכול לאכול לענות על צרכי הוויטמין שלו.
כמה ויטמינים שאם חסרים יכולים לגרום למצבים רפואיים, כלומר ויטמין D וויטמין B12.
תינוקות שחסרים להם ויטמין D נמצאים בסיכון לפתח רככת, בעוד שלוויטמין B12 יש הזדמנות לגרום לאנמיה אצל תינוקות.
האם יש מזונות שמגבירים את התיאבון של התינוק?
למעשה, אין מזון מיוחד שמגביר את התיאבון של התינוק.
עם זאת, למזונות עם אבץ יש פוטנציאל לעזור להגביר את הרצון של תינוקך לאכול.
הסיבה לכך היא שחסר או מחסור באבץ אצל אדם, כולל תינוקות, יכולים להשפיע על התיאבון והתיאבון שלהם.
כתוצאה מכך, נראה שלתינוקות עם צריכת אבץ נמוכה בדרך כלל קשה יותר לאכול ולעיתים קרובות מסרבים כאשר אתם מציעים מגוון של מזונות.
הפתרון, אתה יכול לספק מזונות עם תכולת אבץ וברזל גבוהה כדי להגביר את התיאבון של התינוק.
קחו למשל בשר אדום, שעועית, ביצים, שוקולד מריר (שוקולד מריר), גבינה, חלב פרה וחלב.
על מנת להכין מתכון מגוון יותר לתפריט מזון משלים לתינוקות, ניתן לעבד את מרכיבי המזון השונים הללו על ידי ערבובם עם מרכיבי מזון אחרים.
בקלות, אתה יכול להוסיף מגוון רחב של ירקות ופירות.
האם יש צורך לתת ויטמינים מגבירי תיאבון לתינוקות?
מלבד אוכל, מה שהורים בדרך כלל מנסים לעשות כמאמץ להגביר את התיאבון של התינוק הוא לתת לו ויטמינים.
באופן לא מפתיע, הסיבה לכך היא שסבורים שוויטמינים מגבירים את התיאבון של התינוק, מסייעים בחיזוק המערכת החיסונית של התינוק ומזרזים את הריפוי כאשר התינוק חולה.
אתה צריך להבין שלמעשה מתן מינרלים וויטמינים, כולל כמגביר תיאבון לתינוקות, הוא תוספת או השלמה.
במילים אחרות, ויטמינים או מינרלים מומלץ לתת רק לתינוקות וילדים שחווים חוסר בצריכת מיקרו-נוטריאנטים (מיקרונוטריינטים).
הצורך במיקרו-נוטריינטים לתינוקות שלא ניתן לספק מצריכת מזון יומית יסייע באמצעות מתן ויטמינים.
רק שאם אכן מתן ויטמינים יכול לעזור להגביר את התיאבון של התינוק, אפשר להתייעץ עוד עם רופא.
סחרחורת אחרי שהפכתי להורים?
בואו להצטרף לקהילת ההורים ולמצוא סיפורים מהורים אחרים. אתה לא לבד!
