כיצד לשמור על בריאות השרירים כדי למנוע כאבים וכאבים
בני אדם משתמשים בשרירי הגוף שלהם מהתעוררות בבוקר ועד החזרה לישון. שרירים בריאים וחזקים מאפשרים לנוע בחופשיות וליהנות מפעילויות שונות. כדי להימנע מהפרעות שרירים שונות, כמו כאבי שרירים, התכווצויות שרירים, שרירים חלשים, הנה כמה דרכים לשמירה על בריאות השרירים שניתן לעשות בפעילויות היומיומיות.
איך לשמור על בריאות השרירים ששווה לנסות
שמירה על בריאות השרירים לא חייבת להיות רק על ידי טיפוח הגוף חדר כושר שעולה הרבה. ישנן מספר טיפים נוספים לשמירה על בריאות השרירים, כגון:
1. לשמור על משקל גוף אידיאלי
תאמינו או לא, מסתבר שעודף משקל גם לא טוב לבריאות השרירים שלכם. הסיבה לכך היא שמשקל גוף שהוא מעל הגבול הנורמלי יכול להפעיל לחץ גדול יותר על שרירי הגוף. לכן, הגוף צריך לעבוד קשה יותר.
זה גם גורם לשרירי הגוף להתעייף בקלות רבה יותר ולהימתח במהירות. כתוצאה מכך, אתה תרגיש אי נוחות בשרירים שלך כשאתה בתנועה.
כדי לשמור על בריאות השרירים, אתה צריך לשמור על משקל גוף אידיאלי. הטריק, נסו לחיות בתזונה מזינה מאוזנת ולהגביל את צריכת המזונות העשירים בשומן רווי וכולסטרול.
בנוסף, כדי להימנע מאחד הגורמים לכאבי שרירים אלו, אתה גם צריך להתאמן באופן קבוע לפחות 30 דקות ביום. אתה יכול לעשות לפחות חמש פעמים בשבוע. המטרה, לשרוף קלוריות נוספות שגורמות לעלייה במשקל.
כאשר המשקל שלך בטווח הנורמלי, אתה מנסה למנוע מהשרירים שלך לכאוב ולמנוע בעיות בריאות אחרות.
2. צרכי מים מספקים
חוסר בצריכת מים עלול להשפיע על ספיגת חומרי הזנה על ידי השרירים. השרירים שלך בסופו של דבר אינם מסוגלים לספוג את האשלגן והמגנזיום הדרושים לשמירה על איזון האלקטרוליטים.
חוסר צריכת מים, במיוחד לאחר פעילות גופנית, יגרום לגוף שלך להתעייף במהירות ולגרום להתכווצויות שרירים. למעשה, התייבשות יכולה גם לעורר חולשת שרירים ואובדן קואורדינציה בגוף.
לכן, כדי לשמור על בריאות השרירים, אתה צריך לספק את צורכי הנוזלים של הגוף מדי יום. אחת הדרכים לענות על צורכי הנוזלים של הגוף שלך היא לצרוך לפחות שני ליטר מים או שווה ערך לשמונה כוסות מים מינרליים.
על ידי שימת לב לצריכת הנוזלים שלך, אתה פועל לשמירה על בריאות השרירים כמו גם על בריאות הגוף הכללית.
3. תרגלו יציבה נכונה
אחד הגורמים לכאבי שרירים הוא הרגל לעשות יציבה לא נכונה, בין אם בעמידה, בישיבה או בשכיבה. אם אתה רוצה לטפל בכאב מבלי להשתמש בתרופות נגד כאבי שרירים, נסה להרגל של יציבה טובה.
אחת הדרכים הפשוטות ביותר לשמירה על בריאות השרירים יכולה להתחיל על ידי תיקון תנוחת הישיבה שלך. אם אתם רגילים לשבת שפופים, אז הגיע הזמן להפסיק עם ההרגל הרע הזה. הסיבה היא, יציבה לא נכונה תכביד עומס נוסף על העצמות והשרירים כך ששניהם יצטרכו לעבוד קשה יותר.
כאשר אתה נמצא בישיבה, נסה לשבת זקוף תוך הרפיית הכתפיים. בזמן נהיגה במכונית, השתמש בגב המושב כדי לתמוך בגב. בעמידה, אל תתכופף והישען על הברכיים. תרגלו לעמוד ישר עם כתפיים רפויות.
4. התעמלו באופן קבוע
לפי אוניברסיטת מישיגן, אם אתה רוצה לשמור על בריאות השרירים, פעילות גופנית סדירה יכולה להיות אופציה עבורך. כל סוגי התנועה בספורט אכן יכולים לאמן שרירים, אך ישנם סוגים מסוימים של תרגילים שניתן ליישם ויעילים יותר לשמירה על בריאות השרירים.
למשל, פעילות אירובית כגון רִיצָה קַלָה , שחייה ובדמינטון יעילים למדי להגברת כוח השרירים, שמירה על בריאות הלב ושריפת שומן.
דרך נוספת לשמור על בריאות השרירים היא לבצע אימוני התנגדות. בנוסף להגברת הכוח, תרגיל זה יכול גם להגדיל את מסת שריר הגוף ולחזק את שריר הלב. אתה יכול להתחיל עם הרמת משקולות בהדרגה.
הקפידו להתחמם ולהתקרר כל לפני ואחרי אימון. ההרגל להזניח את החימום וההתקררות עלול להוביל גם לפציעה בשרירים, אחד הגורמים לכאבי שרירים.
בצע כל תנועה בצורה נכונה, כי מבלי להתחמם ולהתקרר כראוי, הסיכון שלך לפתח כאבי שרירים או מיאלגיה גדל.
5. אכלו מזונות המזינים את השרירים
מזונות טובים ובריאים לשרירים אינם חייבים להיות עשירים בחלבון, אלא גם מכילים כמויות מאוזנות של פחמימות ושומנים. אם אתה כולל ספורט פעיל או פעילות גופנית, אתה צריך להגביר את הצריכה של מזונות אלה כדי להחליף קלוריות שאבדו.
דוגמאות למזונות עשירים בחומרים מזינים שתוכלו לנסות הם ביצים, סלמון, טונה, חזה עוף, בשר אדום, שעועית וקטניות וגבינה. ניתן לקחת אבקת חלבון במידת הצורך, אך התאימו את הכמות בהתאם לצרכי הגוף.
כדי לשמור על בריאות השרירים, שימו לב גם לצריכת ויטמינים בגוף, כמו ויטמין D שיכול לסייע בספיגת סידן בגוף, ולכן הוא טוב לבריאות השרירים והעצמות. הסיבה לכך, מחסור בוויטמין D יכול גם לגרום לכאבי שרירים.
למעשה, אינך צריך למהר לעשות את העצות השונות לעיל. כמובן, אתה יכול ליישם את הדרכים השונות לשמירה על בריאות השרירים לעיל על ידי הפיכתו לחלק מהפעילויות והשגרה היומיומית שלך.
לאט אבל בטוח, תרגלו אורח חיים בריא שלא רק יועיל לבריאות השרירים שלכם, אלא גם לבריאות הגוף בכללותו.
