מהן ההשלכות של שתיית מים לעיתים רחוקות? אני
כשני שלישים מגוף האדם מורכבים ממים. לא פלא שאתה צריך לשמור תמיד על מאזן מים בגופך על ידי שתיית מים חרוצה, אשר בתקופה האחרונה נקשר לא פעם עם המונח הידרציה בריאה.
הכירו הידרציה בריאה
הידרציה בריאה היא כמות או נפח המים שמספיקה לפי הצורך לחיים בריאים.
מבחינה מדעית, הידרציה בריאה היא כמות או נפח המים המספקים ואיכותיים בהתאם לצרכים לחיים בריאים המאופיינים במאזן נוזלי גוף תקין (אוסמולליות פלזמה).
צורכי הנוזלים המבוססים על נתון הצרכים התזונתיים לשנת 2019 (AKG) שפורסם על ידי משרד הבריאות האינדונזי הם כדלקמן.
- ילדים בגילאי 4-6 שנים: 6 כוסות ליום
- ילדים בגילאי 7 - 12 שנים: 7 כוסות ליום
- נשים בוגרות: 7 כוסות ביום
- נשים בהריון: מוסיפים כוס אחת
- נשים מניקות: להוסיף 3 כוסות
- גברים מבוגרים: 8 כוסות ביום
כמות המים בגוף עצמו יכולה לרדת עקב חוסר צריכת מים. עם זאת, זה יכול להיות גם בגלל שהמים שיוצאים מהגוף אינם ברי השוואה למה שנכנסים פנימה.
אם זה יקרה, תחוו סוגים שונים של הפרעות בתפקוד הגוף. מהם הדברים שעלולים לקרות לגוף עקב אי שתיית מים? בדוק את ההסבר למטה.
בעיות בריאותיות שונות עקב שתיית מים לעיתים רחוקות
בעיות בריאות הנגרמות ממחסור במים תלויות במידת הנמוכה של תכולת המים בגוף. התסמינים המופיעים משתנים מאוד, החל מקלים, חמורים ועד קטלניים. למעשה, מצב זה יכול להיות מסכן חיים.
להלן מספר בעיות בריאותיות המופעלות על ידי רמות מים נמוכות בגוף עקב שתיית מים לעיתים רחוקות.
חוסר תפקוד כללי של הגוף
תסמינים של מחסור במים בגוף מסווגים בדרך כלל לפי משך הזמן שבו הגוף חסר מים, כלומר אקוטי וכרוני. חוסר חריף (קצר טווח) במי גוף יכול לעורר חלק מהתסמינים שלהלן.
- הפרעות בויסות חום (התאמה של טמפרטורת הגוף מבלי להיות מושפע משינויים סביבתיים)
- בלבול או תחושת מבולבל
- כאב ראש או ורטיגו
- קשה להתרכז
- חלש או חלש
- שרירים נוקשים
- עור מקומט/מקומט
- כאבי חזה ובטן
- דופק מהיר
- ירידה בלחץ הדם
לאחר מכן, אם אתה חווה מחסור במים עקב שתיית מים לעיתים רחוקות במשך זמן רב (כרוני), התסמינים המופיעים הם להלן.
- עצירות
- דלקת בדרכי שתן
- היווצרות אבנים בדרכי השתן
- לַחַץ יֶתֶר
- אבני מרה
- מחלת שיניים
פגיעה בתפקוד האיברים עקב שתיית מים לעיתים רחוקות
להלן הסבר ספציפי יותר כיצד מחסור במים בגוף משפיע על תפקודם של איברים מסוימים מכיוון שאתה ממעט לשתות.
1. תפקוד המוח
כאשר לגוף חסר מים, תפקודים קוגניטיביים במוח כמו קשב (קשב או ריכוז) וזיכרון (זיכרון) יופרעו.
חוץ מזה, מַצַב רוּחַ או שינויים במצב הרוח עם נמנום ניכר או ירידה בביצועים הפיזיים.
2. כליות ודרכי השתן
הפרעות בדרכי השתן הראשונות, כלומר היווצרות אבנים. כדי להימנע מכך, מומלץ להגביר את צריכת המים כדי לייצר 2.3 ליטר שתן ביום.
חוסר במי גוף יכול גם לעורר דלקות בדרכי השתן הנגרמות על ידי גורמים כמו ירידה בנפח, זרימה ותדירות מתן שתן. בנוסף, מחסור במים מגביר את הסיכון לנזק לכליות לעורר סרטן שלפוחית השתן.
3. מערכת העיכול
אם אתה עושה צרכים רק פחות משלוש פעמים בשבוע והעקביות של הצואה שלך קשה יותר, זה אומר שאתה סובל מעצירות בגלל לא שתיית מספיק מים. עצירות (עצירות) מתרחשת כאשר אתה חווה חוסר כרוני במי גוף.
לאחר מכן, חוסר במי גוף יכול גם לעורר היווצרות של אבני מרה הנוטות לגרום לסיבוכים רציניים.
4. בריאות העור
מים הם המרכיב העיקרי של העור (המורכב מ-64% מים). אם אתם חווים חוסר במי גוף, הגמישות והאלסטיות של העור תפחת. במילים אחרות, לעתים רחוקות שתיית מים יכולה להשפיע על היופי שלך.
5. תפקוד ומצב העין
עיניים זקוקות למים כדי למנוע יובש בעיניים ואי נוחות. בנוסף, הראייה יכולה להיות מטושטשת, מגרדת, וכמות הריר (ליחה) בעיניים תגדל אם אתה ממעט לשתות מים.
6. יכולת שרירים
תפקוד השרירים מתחלק ל כוח (כוח) , כוח (כּוֹחַ) , ו סיבולת (הִתנַגְדוּת). כאשר חסר לך מים, תפקוד השרירים הללו יחווה מגבלות. לכן, צריכת מים חשובה כאשר אתה עושה פעילות גופנית.
חוסר במי גוף הוא מצב שאין להקל בו ראש. סוגים שונים של תפקודי גוף יכולים להפחית ואף יכולים לגרום לבעיות בריאות קטלניות.
