לפני אימון בוקר, האם עלי לאכול קודם ארוחת בוקר או לא?
ארוחת בוקר ופעילות גופנית בבוקר הן פעילויות טובות לשמירה על הבריאות. עם זאת, פעילות זו יכולה להוות דילמה עבור אנשים שיש להם לוח זמנים לפעילות גופנית בבוקר. אז מה עדיף: ארוחת בוקר לפני או אחרי פעילות גופנית?
היתרונות של פעילות גופנית לפני ארוחת הבוקר
כמה מחקרים מראים שפעילות גופנית לפני ארוחת הבוקר בטוחה. אחד מהם הוא מחקר שפורסם ב כתב העת הבריטי לתזונה בשנת 2013, אשר הראה כי פעילות גופנית לפני ארוחת הבוקר יכולה לשרוף 20% יותר שומן בגוף.
אם אתם רוצים לשרוף שומן, הגוף חייב להשתמש ברזרבות מזון בצורת שומן, לא מהמזון שאתם צורכים. הסיבה לכך היא שבעצם, הגוף אוגר מאגרי אנרגיה בצורת שומן, גם כשלא אכלתם.
כשאתם מתאמנים לפני ארוחת הבוקר, לגוף אין עדיין אנרגיה מהמזון. כל האנרגיה שאתה משתמש לפעילות גופנית מגיעה משומן. זו הסיבה שפעילות גופנית לפני ארוחת הבוקר יכולה לגרום לך לשרוף יותר שומן.
בנוסף, חוקרים מסבירים שפעילות גופנית בבוקר לפני ארוחת הבוקר לא תגרום לכם לרצות לאכול יותר או לרעב לאורך היום. זה למעשה יהפוך את אימון הבוקר לאופטימלי יותר.
כאשר מתאמנים לפני האוכל, חל שינוי בביצועים של הורמון האינסולין והורמון הגדילה. בדרך זו אתם עוזרים לגוף להתאים את ייצור הורמון האינסולין.
לאחר שתסיים להתאמן ולאכול, הורמון האינסולין יפעל ברגישות רבה יותר. הורמון זה גם מסייע לספיגת חומרים מזינים מהמזון בצורה טובה יותר ולפיזורם לשרירים ולכבד.
ביצועי הורמון הגדילה טובים יותר גם כאשר אתה מתאמן לפני ארוחת הבוקר. הורמון זה מסייע בבניית רקמת שריר, שריפת שומן ושיפור בריאות העצם וסיבולת גופנית.
מדריך תזונת ספורט לספורטאים ולפעילים גופנית
לא כולם יכולים להתאמן לפני ארוחת הבוקר
ככל שפחות קלוריות במערכת העיכול, כך נשרף יותר שומן במהלך פעילות גופנית מכיוון שהגוף לוקח מאגרי מזון משומן. זו הסיבה שפעילות גופנית לפני הארוחות מתאימה לאנשים שרוצים לשרוף יותר שומן.
עם זאת, אם אתה מתאמן כדי לשפר את הכושר הגופני, הכוח והמהירות שלך, פעילות גופנית ללא מזון למעשה תהפוך אותה ללא יעילה. הסיבה לכך היא שהגוף עדיין זקוק לקלוריות בתהליך המטבולי.
פעילות גופנית לפני האכילה גם אינה מומלצת לחולי סוכרת מכיוון שלעתים קרובות הם חווים רמות נמוכות של סוכר בדם (היפוגליקמיה). אם יש לך סוכרת, עליך לאכול ארוחת בוקר או חטיף קטן לפני האימון.
טיפים לאימון בוקר בטוח לפני ארוחת הבוקר
גם פעילות גופנית וגם ארוחת בוקר הן פעילויות המושפעות מההרגל ולכן השיטה משתנה מאדם לאדם. עם זאת, אם אתה רוצה לנסות להתאמן על בטן ריקה, הנה כמה טיפים שכדאי לעקוב אחריהם.
1. הכינו את עצמכם מהלילה הקודם
התעוררות מוקדמת מושפעת מהשעון הביולוגי ומזמן השינה. לכן, אם אתם רוצים להתאמן בבוקר, יש לישון מספיק בלילה כדי שהגוף יהיה מוכן לפעילות גופנית בבוקר.
2. בצע את התרגיל הנכון
תחילה בצע את התרגיל לפי רצונך או ההרגלים שלך. אם אתה רק מתחיל שגרת פעילות גופנית, נסה פעילות גופנית בעצימות קלה כגון הליכה בוקר או ריצה.
3. צרכי מים מספקים
שתו כחצי עד ליטר מים מינרליים או משקאות ספורט אחרים לפני ואחרי פעילות גופנית. מומלץ לענות על צורכי הנוזל הזה שעתיים או שלוש לפני פעילות גופנית.
4. לנוח כשאתה עייף ולאכול כשצריך
לא כולם מסוגלים להתאמן לפני ארוחת הבוקר. אם אתה מרגיש עייף או מתחיל להרגיש רעב, הפסק להתאמן כדי למנוע איבוד שרירים. אכלו חטיפים בריאים כדי לתת לגוף שלכם אנרגיה.
5. צרכים תזונתיים מספקים לאחר פעילות גופנית
בין אם אכלת ארוחת בוקר ובין אם לא, מומלץ לחזור לאכול תוך 45 דקות מרגע האימון. עם זאת, אל תאכל רק פחמימות. בחר מזונות עשירים בחלבון כדי לשחזר אנרגיה שאבדה.
לארוחת הבוקר ולפעילות גופנית יש תפקיד חשוב לבריאות. מומחים רבים ממליצים למעשה להתאמן לפני ארוחת הבוקר. עם זאת, עדיין יש להתאים זאת לתנאים ולצרכים של כל אדם.
פעילות גופנית על בטן ריקה עשויה להיות יעילה עבור אנשים שרוצים לשרוף יותר שומן. עם זאת, עבור אנשים שרוצים לבנות שרירים או סובלים ממחלות מסוימות, ארוחת בוקר לפני אימון היא בחירה טובה יותר.
