5 תרגילים מעשיים שנותנים תוצאות מיידיות
שריר באמת לא יכול להיווצר ברגע אחד. עם זאת, זה לא אומר שאין תנועות ספורט שיכולות להפוך את השרירים לכושר תוך זמן קצר למדי. זה כמובן תלוי גם בתדירות שבה אתה עושה את זה והאם התנועה מתבצעת נכון או לא. סקרן אילו תנועות ספורט אפשר לעשות אם אתה רוצה תוצאות מיידיות? זו התשובה.
1. רצועות התנגדות תלתלי דו-ראשי
מקור: LifeTime Daily תנועת תרגיל זו על פי טיילור גיינור, CSCS, מתרגל ספורט בלוס אנג'לס יכולה להפוך את שרירי הזרוע לחוצים וחזקים.
ככל שתשמור זמן רב יותר על שריר הדו-ראשי מתוח כמו המהלך הזה, כך השריר מתהדק יותר. כשתסיים לעשות את התרגיל הזה, שרירי הידיים שלך ייראו מתוחים יותר לאורך היום.
הטריק, עומד באמצע החבל להקת התנגדות, עם רגליים ברוחב הכתפיים לא קרוב מדי. החזק את הכלי בחוזקה וכופף באיטיות את זרועותיך עד שהן בגובה הכתפיים, ולאחר מכן בחזרה למטה. שמור על הגוף שלך מאוזן כשאתה מכופף את הידיים למעלה. אתה יכול בקלות לעשות את זה כמו הדוגמה בתמונה למעלה.
2. נדנדת קטבל
מקור: Livestrong נדנדת קטבל היא תנועה עם עצימות גבוהה של עבודת שרירים. תנועה זו מצריכה את כל הפעילויות של שרירי החלק האחורי של הגוף, כגון הישבן, הגב והמסטרינג.
לכן, התנועה של תרגיל זה הופכת את החלקים הללו להדוקים יותר. לא רק שנראה מהודק יותר, התנועה תדרבן את מערכת הלב וכלי הדם לעבוד טוב יותר.
הטריק, ראשית אתה צריך לעמוד זקוף עם הרגליים מעט רחבות יותר מהכתפיים. לאחר מכן כופפו מעט את הברכיים בזמן שאתם מניפים את הקטלבל. עשה כמו התנועה למעלה.
נַדְנֵדָה קטלבל בין הרגליים עד שהוא עולה לגובה החזה. לתת קטלבל ליפול לאחור בין הרגליים, ולחזור על התנועה שוב.
3. דדליפט
מקור: Gym Guider תנועת תרגיל זו יכולה לגרום לשרירי העכוז או הישבן שלך להרגיש מתוחים יותר, להיראות מעוצבים, וכמובן יותר למעלה, לא משוחררים.
הגלוטטים הם אחת מקבוצות השרירים הגדולות בגוף ואתם יכולים לסמוך על התנועה הזו שתבנה אותם תוך זמן קצר.
הטריק, להחזיק זוג משקולות או משקולת, עומדת עם הרגליים ברוחב הירכיים. לאחר מכן, כופפו מעט את הברכיים. מבלי לשנות את עיקול הברכיים, כופפו את הירכיים והורידו את הגוף עד שהוא כמעט מקביל לרצפה. ראה את התנועה בתמונה למעלה.
4. כלב-ציפור התנגד
מקור: Livestrong התנועה של תרגיל זה מערבת את כל שרירי הליבה והישבן, כך שלאחר תרגול תנועה זו תרגיש הבדל ניכר במהירות. כאב בהחלט מורגש, במיוחד אם אתה לא רגיל אליו.
עם זאת, תרגיל זה גורם לשרירי הליבה והישבן להיראות מתוחים יותר מבעבר.
הטריק, מתחיל מעמדה כמו זחילה על המזרן. לאחר מכן יישר את הידיים והרגליים שלובות כפי שמוצג לעיל. כאשר אתה מושך את הידיים קדימה ואת הרגליים לאחור, לך הכי רחוק שאתה יכול ללכת.
מקם את ראשך כך שהבטן שלך ישרה לחלוטין. ודא שאתה באמת מפעיל את הגלוטס במלוא הכוח, ושהם מקבילים לגופך, לא נמוך מדי.
5. יוצר אדם
מקור: Women's Health Magz התכונן לקבל השפעה מיידית מהמהלך הזה. אמנם השם יוצר אדם אינו אומר רק לגברים. עבור גברים ונשים כאחד התנועה הזו יכולה להיות מעצבת קסומה מאוד.
תנועה זו מערבת את שרירי הידיים, הרגליים, הכתפיים, וגם חלקים משרירי הליבה שלך. למרות זאת, התנועה הזו לא קלה, אבל היא שווה את התוצאה, באמת. הכן מגבת קטנה כי הזיעה שלך תהיה רבה. שמור על הרצפה שלא תירטב מהזיעה שלך.
הטריק, התכונן ממיקום הקרש הגבוה ביותר שלך. החזק משקולות ביד ימין ושמאל. לאחר מכן הרם לסירוגין יד אחת לצד החזה יחד עם המשקולת שאתה מחזיק.
היד השנייה נשארת במצב ישר מחזיקה את המשקל כדי לא ליפול. שמור על רגליים ישרות בזמן שאתה מזיז את הידיים.
אם עדיין חזק, החלף את התנועה בעמידה תוך הרמת משקולות ישר למעלה.
