כמה זמן לאחר הלידה הבטן יכולה להתכווץ בחזרה?
שינויים רבים מתרחשים במהלך ההריון, כולל אלה המתרחשים בגוף. זה גורם לאמהות מסוימות לחשוש שצורת הגוף שלהן תשתנה לאחר ההריון. עם זאת, עם מעט מאמץ (פעילות גופנית וויסות צריכת מזון), לא בלתי אפשרי שאמהות יחזירו את גופן לכושר. אל דאגה, הבטן לאחר הלידה תיכף תצטמצם שוב. אבל כש?
מתי הבטן לאחר הלידה מתחילה להתכווץ שוב?
במשך תשעה חודשים, הבטן שלך ממשיכה לגדול בזמן ההריון. זה מותח את שרירי הבטן שלך. לכן, זה רק טבעי שהגוף שלך צריך זמן לחזור לצורתו לפני ההריון.
אבל, אל תחשוב יותר מדי, כי הבטן שלך תתכווץ זמן קצר לאחר הלידה. התינוק, השליה ומי השפיר שיוצאים במהלך הלידה, הופכים את הבטן שלך לא גדולה כמו שהייתה בהריון. לאחר הלידה תורידי כ-5 ק"ג ממשקלך.
גם אם ירדת קצת במשקל לאחר הלידה, הבטן שלך עדיין עשויה להיראות כפי שנראתה כשהיית בהריון מספר חודשים. זה נורמלי וייקח רק כמה שבועות עד שזה יצטמצם.
לוקח בערך 4-6 שבועות עד שהרחם מתכווץ בחזרה. עם זאת, עשויים לחלוף מספר חודשים עד שהעור ישקם את גמישותו. הזמן שלוקח לקיבה לחזור לגודלה לפני ההריון עשוי להשתנות מאם לאם. זה תלוי בגורמים רבים, כגון:
- גודל הגוף לפני הכניסה להריון
- המשקל שאתה עולה במהלך ההריון
- עד כמה אתה פעיל בפעילויות או בספורט
- גורם תורשה
- אם זה ההריון הראשון שלך
יש כמה דברים שאתה יכול לעשות כדי להאיץ בטן שטוחה
יש כמה דברים שאתה יכול לעשות כדי להקטין את הבטן שלך שוב כפי שהיה לפני ההריון. ביניהם, כלומר:
לְהַנִיק
הנקה גורמת לגוף לשרוף יותר קלוריות, כ-500 קלוריות ביום. זה בהחלט עוזר לך לרדת במשקל לאחר הלידה. אז, הבטן שלך תתכווץ מהר יותר. לא רק זה, בהנקה הגוף משחרר גם הורמונים המעוררים התכווצויות רחם. זה גורם לרחם להתכווץ מהר יותר, כך שהקיבה לאחר הלידה יכולה להתכווץ מהר יותר.
זה חייב להיות נתמך גם על ידי צריכת מזון נאותה. אם אתה אוכל יותר ממה שאתה צריך, זה למעשה יכול להקשות על הירידה במשקל.
התאם את התזונה
על פי הקונגרס האמריקאי של מיילדות וגינקולוגים (ACOG), הרגלי אכילה בריאים שהחלו במהלך ההריון יכולים לאפשר לך להתקרב למשקל התקין שלך מהר יותר כמה חודשים לאחר הלידה.
אמנם אתה רוצה להכניס את הגוף שלך לכושר כמו קודם, אבל לא מומלץ להגביל את צריכת המזון שלך. אתה רק צריך להתאים את התזונה שלך. כמה דברים שיכולים לעזור לך להגיע למשקל תקין לאחר הלידה הם:
- אל תוותרי על ארוחת הבוקר
- אכלו הרבה ירקות ופירות, לפחות חמש מנות ביום
- אכלו הרבה מזונות סיבים, כגון חיטה, שיבולת שועל, אגוזים וזרעים
- אתה יכול להחליף את מקור הפחמימות העיקרי שלך במקור שיש בו יותר סיבים, כגון אורז חום, לחם מחיטה מלאה, פסטה מחיטה מלאה או תפוחי אדמה
- הגדר את מנת הארוחה שלך, אל תגזים
- שימו לב לכמות וסוג החטיפים שאתם אוכלים
ספּוֹרט
כדי לאזן את הקלוריות שנכנסות לגוף, אתה צריך לעשות פעילות גופנית. פעילות גופנית יכולה לעזור לשרוף יותר קלוריות וגם לעזור לחיטוב שרירי הבטן שלך כך שהבטן שלך תתכווץ מהר יותר.
התחל להתאמן עם סוג קל של פעילות גופנית. ביצוע תרגילי רצפת האגן או קיגל יכולים לעזור לך לגוון את שרירי הבטן שלך. אתה יכול גם לצאת לטיול נינוח בבוקר תוך כדי טיול עם תינוקך. הנקודה היא, שמור על הגוף שלך פעיל.
