טכניקות נשימה בזמן ריצה כדי שלא תתנשף בקלות
הידעתם שריצה דורשת טכניקת נשימה נכונה? כן, עם טכניקות נשימה נכונות תקבל את התועלת המקסימלית מהספורט האחד הזה. לכן, לא רק עייפים ומזיעים אלא ריצה יכולה להיות תרגיל שעוזר לשמור על כושר גופני מרבי. להלן סקירה של טכניקת הנשימה בעת ריצה שבה יש להשתמש.
טכניקת נשימה נכונה בזמן ריצה
אם אתה רגיל לנשום דרך האף ולנשוף דרך הפה כשאתה רץ, מומלץ לשנות מעתה ואילך. אמנם טכניקת נשימה זו מומלצת מאוד ביוגה ובכמה אומנויות לחימה, אך היא אינה מיועדת לריצה. זה בסדר, אבל טכניקת הנשימה הזו אינה הטובה ביותר ומומלצת לאימון אירובי בעצימות גבוהה כמו ריצה.
במקום זאת, אתה צריך לנשום דרך הפה והאף תוך כדי ריצה בו זמנית. הסיבה לכך היא שהשרירים זקוקים לחמצן כדי להמשיך לעבוד כראוי. נשימה דרך האף לבדה אינה מספיקה כדי לספק לגוף את החמצן הדרוש לו. אתה צריך גם נשימה מהפה כדי לקחת יותר מהחמצן שאתה צריך.
נשפו בצורה מקסימלית, אל תהיו חצי לב כדי שישתחרר יותר פחמן דו חמצני. זה יעזור לך לקחת נשימות עמוקות יותר. על ידי שימוש בטכניקות נשימה נכונות בזמן הריצה, לא תהיו חסרי נשימה וחסרי נשימה בקלות.
השתמש בטכניקת נשימת בטן
בזמן ריצה, נסה להשתמש בטכניקות נשימה בטן או סרעפת, לא מהחזה. נשימה בטן גורמת לך להכניס יותר אוויר מאשר נשימה בחזה. טכניקות נשימה בחזה יכולות למעשה לגרום לך להתחיל להרגיש שאתה נחנק כי אתה לא מקבל מספיק אוויר.
לדברי ג'ון הנווד, מאמן ריצה בניו יורק, נשימת בטן מאפשרת לך לנשום עמוק יותר. זה יגרום לגוף שלך להירגע ולהתמקד בזמן הריצה.
אם אתם עדיין מתקשים ולא ממש מבינים את טכניקת הנשימה הבטן, נסו לתרגל אותה לפני הריצה. זה קל, תשכב על הגב. מקמו את עצמכם במצב נינוח כשהכתפיים מונחות על הרצפה או המזרן. כשאתה נושם, תן לבטן לעלות וכשאתה נושף, תן לבטן לרדת.
לאחר מכן בעמידה, אתה יכול לתרגל את זה בעמידה ישרה. ודא שהיציבה שלך ישרה עם כתפיים ישרות ולא כפופות קדימה. גם מיקום הראש צריך להיות מקביל לגוף, לא להישען קדימה מדי. הסיבה לכך היא שלא תוכל לנשום עמוק אם גופך כפוף.
לאחר מכן, שאפו דרך האף והרגישו את הבטן עולה. לאחר מכן, נשפו החוצה דרך הפה כשהבטן חזרה שטוחה או למטה. כדי להקל, אתה יכול לנסות את הטכניקה הזו על ידי הנחת הידיים על הבטן. לאחר מכן הרגישו את התנועה למעלה ולמטה.
כאשר הקיבה מתרחבת, זה אומר שהסרעפת נעה כלפי מטה כדי לפנות מקום לריאות להתמלא בחמצן. מאוחר יותר בזמן ריצה, קח נשימה מהפה ומהאף בו זמנית כדי לקבל יותר צריכת חמצן. ברגע שאתה מסוגל לעשות זאת במנוחה, נסה להתאמן לאט בזמן הריצה ולהרגיש את ההבדל.
כדי להקל, כשאתה מתחיל, נסה לרוץ בקצב שמקל עליך לנשום. לאחר מכן, השתמש ב"מבחן הדיבור" כדי לראות אם הצעדים שלך מתאימים. אתה אמור להיות מסוגל לדבר משפטים מלאים מבלי להתנשף. הנקודה היא, אל תדחף את עצמך. האט את הריצה או ההליכה שלך אם אתה מתחיל להרגיש חסר נשימה.
