שינויים במצב הרוח במהלך הווסת: סיבות וכיצד להתגבר עליה
לקראת הגעת האורחים החודשיים, נשים רבות חוות סערה רגשית לא סדירה ולפעמים ללא סיבה נראית לעין - קודם לכן כועסות, עכשיו עצובות, מאושרות חמש דקות מאוחר יותר. עדיין באותו היום, בשעות הקרובות אתה יכול להרגיש מאוד משועמם עם כל השגרות ולשאול מה המטרה שלך בחיים בעולם הזה.
תסמיני PMS הם נורמליים למדי, אם כי שינויים חמורים במצב הרוח עלולים להפריע לפעילויות היומיומיות. מה, לעזאזל, גורם לשינויים במצב הרוח בזמן הווסת? ואיך פותרים את זה? בדוק את כל המידע המלא למטה.
סיבה שינויים במצב הרוח בזמן הווסת
אחת הסיבות האפשריות לשינויים במצב הרוח היא חוסר איזון של הורמונים וכימיקלים במוח הקשורים לוויסות מצב הרוח. גם זה תלוי בהרבה גורמים שונים.
דווח כי שינויים במצב הרוח בזמן הווסת קשורים לרמות משתנה של הורמון האסטרוגן לאורך המחזור החודשי. האסטרוגן מתחיל לעלות באיטיות לאחר המחזור האחרון שלך, ואז מגיע לשיא שבועיים לאחר מכן ככל שהמחזור הבא שלך מתקרב.
לאחר מכן, רמות האסטרוגן בגוף מתחילות לרדת בחדות לפני שמתחילות לעלות לאט ולרדת שוב לפני שמתחיל מחזור חדש. עלייה וירידה זו של רמות ההורמונים היא גם מה שגורם לתסמינים אחרים של PMS.
סערה רגשית בזמן הווסת יכולה להיות מושפעת גם מדברים שונים אחרים. לדוגמה, מזג אוויר מעונן נוטה לדכא את מצב הרוח מכיוון שלגוף חסרים אנדורפינים רבים (הורמוני מצב רוח שמח), או שמערכת החיסון אכן חלשה.
מצבים מלחיצים, כגון גירושים או אובדן עבודה יכולים גם להחמיר את תסמיני ה-PMS שלך. ירידה ברמות ההורמון סרוטונין קשורות לתסמינים של דיכאון, עצבנות ותשוקה לפחמימות, כל אלו יכולים להיות תסמינים של שינויים במצב הרוח בזמן הווסת.
סימפטום שינויים במצב הרוח PMS
PMS יכול לגרום להתלקחות של מצבי רוח בלתי נשלטים אצל חלק מהנשים, החל מבכי להתפרצויות כעס וחוסר שקט ועד חזרה למצב רגשי יציב. כל זה יכול לקרות ביום אחד.
תסמיני ה-PMS הרגשיים הנפוצים ביותר הם כדלקמן.
- קל לכעוס
- דִכָּאוֹן
- בוכה
- מאוד רגיש
- עצבני וחרדה בקלות
תדע שההתלקחויות הרגשיות הללו נובעות ככל הנראה מ-PMS אם הן מופיעות באופן עקבי שבוע עד שבועיים לפני המחזור המתוכנן שלך, ומפסיקות יום או יומיים לאחר תחילת המחזור שלך.
הסיבה היא שסדרה של תסמיני PMS, כולל שינויים במצב הרוח, מתרחשים בדרך כלל בשלב האחרון של המחזור החודשי (לוטאלי), שמתחיל לאחר הביוץ, בימים 14 עד 28 של המחזור החודשי של האישה. ברגע שמתחיל להופיע דימום וסת, שינויים במצב הרוח בדרך כלל ייעלם.
כיצד לשלוט בסערה רגשית במהלך הווסת ותסמיני PMS אחרים
אורח חיים בריא הוא הצעד הראשון להתמודדות עם PMS, כולל שינויים במצב הרוח אשר נחווה לעתים קרובות על ידי נשים. עבור נשים רבות, גישת אורח חיים יכולה להפחית תסמיני PMS. הרשימה היא כדלקמן.
- להתמודד עם לחץ כי מתח יכול להחמיר את תסמיני PMS. אתה יכול לנסות טכניקות הרפיה כמו מדיטציה, נשימות עמוקות ויוגה כדי לעזור לך לשלוט בעצמך שינויים במצב הרוח בזמן הווסת.
- שתו הרבה נוזליםכמו מים או מיץ. הימנע משתיית סודה, אלכוהול או קפאין במהלך המחזור שלך. זה יעזור להפחית נפיחות, אצירת נוזלים ותסמינים אחרים.
- חטיפים לעתים קרובות. השתדלו להקדיש זמן לנשנוש כל 3 שעות. זכרו, בחרו חטיפים בריאים ועדיין נסו להימנע מאכילת יתר.
- תאכל מאוזן. הוסף דגנים מלאים, ירקות ופירות לתזונה שלך. הגבל את צריכת המלח והסוכר.
- קח תוספי ויטמין B6, סידן ומגנזיום.
- תעשה פעילות אירובית באופן קבוע.
- שפר את דפוס השינה הלילה שלך.
ניתן לטפל בתסמינים אחרים כגון כאבי ראש, כאבי גב, כאבי מחזור, רגישות בשדיים באמצעות משככי כאבים, כגון אספירין, איבופרופן ו-NSAIDs אחרים.
אם אתה חווה תסמיני PMS חמורים, התייעץ עם הרופא שלך. במקרים של שינויים חמורים במצב הרוח במהלך הווסת, הרופאים יכולים לתת תרופות נוגדות דיכאון כגון SSRI (מעכבי ספיגה חוזרת של סרוטונין סלקטיביים).
