הבנת המפתחות לחיים קשישים מאושרים ובריאים •
גוף בכושר עד גיל מבוגר הוא התקווה והחלום של רוב האנשים. עם זאת, לא רק זה, כדי לחיות חיים בריאים יותר, גם הקשישים צריכים להרגיש מאושרים. כי בריאות ואושר שלובים זה בזה. כדי להיות בריא, אתה חייב להרגיש שמח, ולהיפך. ואז, מהם הגורמים שיכולים לעזור לקשישים להיות בריאים ומאושרים וכיצד לגרום לזה לקרות?
גורמים שגורמים לקשישים להרגיש מאושרים בגיל מבוגר
בכל רמת גיל, כל אחד ימצא את האתגרים שלו בחיים, אבל למצוא אושר הוא לעתים קרובות אחד הדברים המאתגרים ביותר עבור כל הגילאים.
עם זאת, רבים חושבים שכאשר נכנסים לזקנה, קשישים אינם יכולים להרגיש מאושרים. יתרה מכך, קשישים זוכים לרוב להתעלמות ולזלזל על ידי הסובבים אותם.
למעשה, לקשישים, במיוחד אלה שנכנסו לגיל 80-90, יש רמת שביעות רצון ורווחה גבוהה יותר בחיים מאשר למתבגרים וצעירים. זה סימן שבאופן כללי, קשישים עדיין יכולים להרגיש מאושרים.
ובכן, אושר הוא אחד הדברים החשובים עבור קשישים. למה? אושר ובריאות הם שני דברים הקשורים זה בזה. המשמעות היא שכאשר קשיש מרגיש מאושר, הוא נוטה להיות בעל מבנה גוף בריא, ולהיפך. לא רק זה, קשישים מאושרים מראים שגם בריאותם הנפשית נשמרת.
הנה כמה גורמים שיכולים לגרום לקשישים להרגיש מאושרים:
1. פעילויות שונות
לא מעט קשישים מבולבלים לגבי מציאת פעילויות ומרגישים משועממים כי אין להם עבודה או עסוקים כמו פעם. למעשה, קשישים באמת מרגישים שמחים אם הם יכולים להישאר פעילים ופרודוקטיביים בפעילותם.
הסיבה לכך היא שכאשר תורמים באופן פעיל לפעילויות מועילות, קשישים מרגישים מרוצים, ובכך נותנים השפעה טובה על בריאותם הנפשית והפיזית.
2. חברים רבים
קשישים שלרוב נמצאים לבד ואין להם חברים חשים לרוב מדוכאים, מדוכאים ומרגישים חסרי משמעות. לכן, גם קשישים עדיין צריכים חברים כדי לדבר או לעשות פעילויות ביחד.
כל עוד הם יכולים להיפגש עם אנשים רבים, לדבר, להחליף רעיונות ולעשות פעילויות יחד עם אנשים אחרים, הקשישים ירגישו מאושרים. הסיבה היא, שחברות עם אנשים רבים אכן יכולה לעזור לשמור על בריאות נפשית ורגשית.
3. מרגיש צורך
קשיש ירגיש מאושר אם הוא נחוץ. הסיבה, לעתים קרובות עולה ההנחה כי קשישים כבר לא מסוגלים לעשות הרבה דברים. לכן, במקום להעניק סיוע, קשישים מקבלים לעתים קרובות יותר עזרה מאחרים.
למעשה, גם קשישים עדיין רוצים להרגיש נחוצים ומועילים עבור אחרים. לכן, כאשר מישהו אחר זקוק לעזרה מאדם מבוגר, הוא בוודאי ישמח להעניק סיוע.
4. הזדמנות להגדיל את הידע
למידה לא יודעת את הגיל, לכן כשנכנסים לזקנה, הקשישים עדיין צריכים ללמוד. הסיבה היא שעם ידע נרחב, מוחותיהם של קשישים הופכים פעילים יותר.
זה יכול להגביר את תחושת הסיפוק והאושר יחד עם הגיל. לא רק זה, זה גם יהיה שימושי כדי לעזור לקשישים לשמור על בריאותם הנפשית.
5. חלק מקהילה
מדוע אנשים מבוגרים רבים מרגישים בודדים? זה יכול להיות בגלל שהקשישים לא מרגישים חלק מקהילה כלשהי. למעשה, להרגיש חלק ממשפחה, קהילה, לקבוצת חברים עוזרת לקשישים להרגיש נחשבים ומקובלים. הרגשות הללו הם שגורמים לקשישים להרגיש מאושרים.
גורמים המעכבים את האושר של קשישים
אתגרי החיים של כל אדם מקבוצות גיל שונות שונות, כמו גם של קשישים. ככל שהם מתבגרים, הקשישים צריכים להתמודד עם יותר ויותר אתגרים.
זה גורם לרוב לקשישים להרגיש מאושרים. ישנם מספר גורמים שעלולים להוות מכשול, כגון:
1. בעיות בריאות
קשישים הסובלים ממחלות קשות עד מוגבלות חווים בדרך כלל שינויים שונים במבנה גופם ובדימוי. זאת ועוד, לקשישים שעברו ניתוחים שונים ולוקים במחלות קשות שונות. למצב זה יש פוטנציאל לגרום לקשישים לחוות דיכאון.
2. תחושת בדידות
לא מעט קשישים מרגישים בודדים כשהם צריכים לחיות לבד. במיוחד אם אין שכנים או אנשים קרובים ומוכרים בבית או בסביבה. שלא לדבר על אם בן זוג, חבר או בן משפחה שנהג לבלות איתו נפטר.
זה כמובן גרם לו להרגיש עצוב ובודד. לא רק זה, ירידה בתנועתיות, כמו חוסר יכולת ללכת או אי רשות לנהוג במכונית בגלל מחלה, יכולה גם היא לעורר תחושות של עצב ודיכאון.
3. ללא מטרה בחיים
כאשר אתה עדיין בגיל פרודוקטיבי, אתה עדיין יכול להתרגש לעבור את היום כי ישנן פעילויות ויעדים שונים שאתה רוצה להשיג. עם זאת, מה אם נכנסת לזקנה?
לא מעט אנשים שנכנסים לזקנה מרגישים שאיבדו את ייעודם בחיים. במיוחד אם הילדים מרוצים ויש להם משפחות משלהם, העבודה שהעסיקה אותו בעבר ועוד ועוד.
זה עוד יגרום לו לא לדעת את הכיוון ואת מטרת החיים, במיוחד אם בגיל מבוגר החלו להיות לו מגבלות פיזיות רבות שגורמות לו לא להיות חופשי כמו קודם.
4. פחד מוות
הידעתם שקשישים רבים חוששים ומודאגים ממה שיקרה להם בעתיד? כן, לא מעט מהקשישים חוששים מהמוות ומודאגים מבעיות כלכליות או בריאותיות.
ממוקד מדי בפחד, רק מקשה על קשישים להרגיש מרוצים ממצבם.
5. לאבד את האדם הקרוב ביותר
ככל שהקשישים מבוגרים יותר, כך נפטרים יותר חברים, בני משפחה ובני זוג. האנשים שבעבר חיו ונאבקו איתו נעלמו עכשיו בזה אחר זה. זה יכול לעורר תחושות של אובדן, בדידות ודיכאון.
צעדים שבני גיל הזהב יכולים לנקוט כדי להרגיש מאושרים
ככל שאנו מתבגרים, כל אחד חווה שינויים שונים בחייו. כך גם עם קשישים, החל משינויי קריירה ועד להפסקת עבודה או פרישה, ילדים שמתחילים לגדול ובונים בזה אחר זה משפחות משלהם, ועד לאובדן יקיריהם.
למעשה, לא מעט קשישים מתחילים לחוות מצבים בריאותיים מסוימים, עד כדי צורך בעזרה של אחרים כדי לעשות דברים שונים שעשו בעבר בעצמם.
ובכן, כדי להצליח לחיות חיים בריאים ומאושרים, על הקשיש לדעת להתמודד ולקבל בלב שלם את השינויים הללו. הנה הדברים שצריך לעשות:
1. התמקד במה שאתה יכול לעשות
כאשר הם חווים ירידה בתנועתיות, סובלים ממחלות ניווניות שונות והופכים לאנשים שאינם יכולים לחיות באופן עצמאי, קשישים חשים לא פעם עצובים, מאוכזבים מעצמם וחווים הפרעות נפשיות שונות.
למעשה, אם הלך הרוח והפרספקטיבה חיובית יותר, קשישים יכולים לחיות חיים בריאים ומאושרים. למשל, במקום להתמקד בדברים שהם לא יכולים לעשות עכשיו, מוטב שהקשישים יתמקדו בדברים שעדיין ניתן לעשות.
כך, יהיה קל יותר לקשישים להרגיש אסיר תודה. זה כמובן מעודד אותו להיות מאושר יותר. אחרי הכל, קבלה ורצון להסתגל לשינויים המתרחשים הם המפתח לשמירה על בריאות פיזית ונפשית בגיל מבוגר.
2. יש מערכת יחסים טובה עם אנשים אחרים
כשנכנסים לזקנה, קשישים חווים יותר ויותר את אובדן יקיריהם. שלא לדבר, השינויים שחווים כמו פרישה מעבודה, מחלה קשה או מעבר דירה יכולים גם להקשות על קשישים לנהל חיי חברה כבעבר.
למעשה, תקשורת, יצירת קשרים טובים וקרובים עם אנשים אחרים יכולים לעזור לקשישים לא להרגיש בודדים, כך שיוכלו לחיות חיים בריאים ומאושרים יותר. לכן, אל תהססו ליצור היכרות חדשה וליצור איתם קשר טוב.
אפשר להזמין שכנים מהסמוך, או להצטרף לפעילות קהילתית והתנדבותית בה פוגשים הרבה אנשים. הרבה חברים ומכרים יכולים לעזור לך להימנע מתחושת בדידות וסוגים אחרים של עצב.
3. להשתתף בפעילויות התנדבותיות
למרות שנכנסו לגיל מבוגר, אין זה אומר שהקשישים אינם יכולים להשתתף בפעילות התנדבותית. כל עוד הם מסוגלים לעשות זאת, כמובן שהקשישים יכולים לעשות פעילות חברתית כזו.
קשישים יכולים להצטרף לפעילות זו כדי לעזור להם להרגיש טוב יותר. כן, מלבד היכולת להכיר אנשים חדשים רבים, השתתפות בפעילויות התנדבותיות יכולה לגרום לקשישים להרגיש שהם צריכים אחרים. אחד הגורמים שמשמחים את הקשישים הוא הרגשה שימושית כי עדיין יש אנשים שזקוקים לקיומם.
4. יישום אורח חיים בריא
אורח חיים בריא לא חל רק על אלו מכם שעדיין בגיל פרודוקטיבי, אלא דפוס זה טוב גם לקשישים. יתרה מכך, אם הקשישים רוצים להרגיש בריאים ומאושרים יותר.
ישנם מספר דברים שכדאי לשים לב אליהם ביישום אורח חיים בריא עבור קשישים, כגון:
שימו לב לצריכת מזון
ליהנות מהחיים לא אומר להיות מסוגל לאכול כרצונך. זה תקף למעשה לכל הגילאים, אבל במיוחד עבור קשישים. תזונה בריאה לקשישים פירושה אכילת תזונה מאוזנת.
לפי האתר הרשמי של ארה"ב משרד הבריאות ושירותי אנוש, הנה כמה טיפים לניהול צריכת מזון לקשישים:
- תעדוף מזון עתיר סיבים כמו לחם מחיטה מלאה, ירקות ירוקים כהים (כגון תרד וברוקולי) ופירות.
- צמצמו או הימנעו ממזונות מטוגנים. בחר מנות צלויות, מאודות או מבושלות.
- הגבר את צריכת תוספי תזונה כגון חלב מועשר. בחר חלב בעל תכולה מלאה, כגון ויטמין D, פרה-ביוטיקה ופרוביוטיקה, סידן וחלבון - במיוחד חלבון מי גבינה המועיל לקשישים.
- מבטיח שמירה על רמות המים בגוף.
תנועה ופעילות גופנית סדירה
היתרונות הבריאותיים השונים של פעילות גופנית סדירה עבור קשישים הם:
- עוזר לשפר את איכות השינה.
- להגביר את התיאבון.
- מפחית את הסיכון למחלות לב.
- משפר את הכושר, הכוח ואיזון הגוף.
אם לא התאמנתם הרבה זמן, התחילו בפעילות גופנית או תנועה קלה והעלו את רמת הקושי בהדרגה בכל תרגיל. הנחיות הפעילות הגופנית האוסטרלית מעודדות קשישים לבצע לפחות 30 דקות של פעילות גופנית בעצימות בינונית מדי יום.
אין צורך להתאמן מיד במשך 30 דקות, עשה זאת בהדרגה כמו שלוש פעמים ביום במשך 10 דקות. סוגי פעילות גופנית עבור קשישים שניתן לעשות, כגון הליכה נינוחה, רכיבה על אופניים, התעמלות או ריצה.
עוזרים לקשישים לחיות באושר
לא לכולם יש את ההזדמנות לדאוג וללוות הורים או קרובי משפחה שנכנסים לזקנה. אם אתה אחד מבני המזל, יש כמה דברים שיכולים לעזור לקשישים שלך להיות מאושרים יותר:
- הזמן קשישים לבקר חברים ותיקים או בני משפחה אחרים. אם אתה לא יכול, מצא מישהו אחר שיכול ללוות אותו לביקור.
- הימנע מוויכוחים עם אנשים שנכנסו לזקנה. תן להם להרגיש נכון כי זה גורם להם להרגיש בטוחים.
- תן להם להיזכר בעבר לעתים קרובות ככל האפשר, ולהקשיב לכל אחד מהם מדבר עליו.
- תן להם להרגיש שאתה צריך את הנוכחות שלהם, לא להיפך. אל תגרמי להם להרגיש שקיומם הוא רק נטל עליך.
- תן להם לעשות את מה שהם עדיין מסוגלים לו, ולהציע עזרה כשהם צריכים את זה.
- לבלות עם קשישים ולעשות את הפעילויות האהובות עליהם, כי אז הם מרגישים שגם אתה שמח לעשות איתם פעילויות.
- ללוות אותם להאזין למוזיקה שהם אוהבים, במיוחד שירים מנעוריהם.
- כשהם כועסים ומתנהגים כמו ילדים, תן להם להיות. יכול להיות שזו דרך אחת שיכולה לעזור לו לשחרר עייפות ומתח. עם זאת, אל תתייחס אליהם כמו ילדים.
- שוחח עם הקשישים בנימה אדיבה ומנומסת, ולאחר מכן הודי להם לעתים קרובות, והודיע להם שאתה אסיר תודה על נוכחותם.
- תנו אות חיבה בצורת חיבוק חם כדי שהקשישים ירגישו את אהבתם של הסובבים אותם.
- הזמינו אותם להתבונן בתמונות של נעוריהם, ותנו להם לספר סיפורים מהתמונות הללו. בדרך כלל, זה גורם לו לשכוח את מצבו הנוכחי ולהיזכר בשמחה מנעוריו.
