מחסור בויטמין D יכול לגרום לנשירת שיער! מהם הסימנים האחרים?

ויטמין D הוא רכיב תזונתי חיוני הממלא תפקיד בתפקודי גוף רבים, כולל חיזוק חסינות, שמירה על עצמות חזקות ובריאות עור, גירוי צמיחת תאים ויצירת זקיקי שיער חדשים. מחסור בוויטמין D או מחסור בוויטמין D עלולים לגרום לבעיות רבות, כולל נשירת שיער. מחסור בוויטמין D נקשר גם להתקרחות, המכונה התקרחות.

האם מחסור בוויטמין D גורם לנשירת שיער?

ויטמין D ממריץ את זקיקי השיער, ולכן מחסור בויטמין D עלול לגרום לנשירת שיער.

ישנן עדויות לכך שמחסור בוויטמין D אכן גורם לנשירת שיער ולבעיות שיער אחרות. ויטמין D מגרה את זקיקי השיער לצמוח, כך שכאשר לגוף אין מספיק ויטמין D, השיער עלול להיפגע.

מחסור בוויטמין D יכול להיות קשור גם לאלופציה אראטה, מצב אוטואימוני הגורם לנשירת שיער לא אחידה.

מחקרים מראים שלאנשים עם התקרחות יש רמות נמוכות משמעותית של ויטמין D מאשר אנשים שאין להם התקרחות.

מחסור בוויטמין D עשוי לשחק תפקיד גם בנשירת שיער אצל אנשים ללא התקרחות. מחקרים אחרים הראו שלנשים שיש להן סוגים אחרים של נשירת שיער יש גם רמות נמוכות יותר של ויטמין D.

מחקרים מראים שמחסור בוויטמין D בגופך יכול להוביל לנשירת שיער. שוב, הסיבה לכך היא שאחד מתפקידיו של ויטמין D הוא לעורר זקיקי שיער חדשים וישנים.

זקיקי שיער הם נקבוביות זעירות שבהן צומח שיער חדש. זקיקים חדשים יכולים לעזור לשיער לשמור על עובי ולמנוע נפילה מוקדמת של שיער.

כאשר צריכת ויטמין D בגופך אינה מספיקה, אזי צמיחת השיער עלולה להיעצר.

תסמינים של מחסור בוויטמין D

אנשים עם מחסור בוויטמין D עשויים ללא תסמינים, או שהתסמינים שלהם עשויים להיות לא ספציפיים ומשתנים עם הזמן. כתוצאה מכך, די קשה להבין שיש לך מחסור בויטמין זה אם אינך מתייעץ ישירות עם רופא.

באופן כללי, הסימפטומים של מחסור בוויטמין D הם:

  • שינויים במצב הרוח, כולל דיכאון או חרדה
  • ריפוי איטי של פצעים
  • אובדן צפיפות העצם
  • חולשת שרירים
  • לחץ דם גבוה
  • עייפות
  • כאב כרוני
  • אי פוריות (לא פורה)
  • ירידה בסיבולת

גורמים למחסור בוויטמין D

חוסר חשיפה לשמש או אי אכילת מזון עשיר בוויטמין D הם הגורמים השכיחים ביותר למחסור בויטמין D.

עם זאת, אנשים מסוימים עלולים לפתח מחסור בוויטמין D עקב מצבים בסיסיים אחרים, כולל מחלת קרוהן או צליאק, המונעים מהגוף לספוג את החומר התזונתי במלואו.

תרופות מסוימות יכולות גם לגרום לגוף לפרק ויטמין D לפני שניתן להשתמש בו. תרופות שעלולות לגרום למחסור בוויטמין D כוללות תרופות אנטי פטרייתיות, גלוקוקורטיקואידים, תרופות ל-HIV ונוגדי פרכוסים (נוגדי פרכוסים).

מקור לויטמין D

אתה יכול לקבל ויטמין D בצורה של:

1. חשיפה לשמש

רוב האנשים מקבלים את רוב הויטמין D שלהם מהתחממות בשמש. אי בילוי מספיק בשמש או שימוש ביותר מדי קרם הגנה, ובכך מגביל את החשיפה שלך, עלול להוביל למחסור בוויטמין D.

שיזוף בשמש הבוקר לפחות 5-15 דקות ללא שימוש בקרם הגנה, מספיק כדי לעזור.

עבור שטחה של אינדונזיה, זמן השיזוף המומלץ הוא מ-10 בבוקר עד 14:00.

יש איזון עדין בין הגנה על העור שלנו מחשיפה לשמש לבין ספיגת ויטמין D. אם אינך יכול להישאר בשמש לאורך זמן, נסה לבלות זמן רב יותר ליד חלון שבו קרני השמש זורחות.

2. מקורות מזון עשירים בויטמין D

אכילת תזונה בריאה של מזונות המכילים או מועשרים בויטמין D באופן טבעי יכולה להגביר את צריכת ויטמין D שלך.

חלק מהמזונות עשירים באופן טבעי בחומרים מזינים. סלמון, טונה ודגים ימיים אחרים, שמן כבד בקלה ושומנים מהחי הם מקורות טובים לויטמין D.

למעשה, כף אחת של שמן כבד בקלה מספקת 340 אחוז מהערך היומי שלך של ויטמין D. אתה יכול גם לאכול מוצרי מזון מועשרים בוויטמין D כמו דגנים מסוימים, חלב, גבינה, ביצים ואבוקדו.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found