מניעת סינוסיטיס אין צורך להשתמש בתרופות, רק 7 ההרגלים האלה
סינוסיטיס היא דלקת של דפנות הסינוסים, חללים קטנים מלאי אוויר השוכנים מאחורי עצמות הלחיים, העיניים והמצח. סינוסיטיס היא מחלה שכיחה שיכולה להשפיע על כל הגילאים. החדשות הטובות הן שתוכלו לנקוט בצעדי מניעה כדי שלא תקבלו סינוסיטיס, ולהימנע מתסמיני הישנות עבור אלו מכם שכבר סובלים מסינוסיטיס.
כיצד למנוע סינוסיטיס
הגורם לסינוסיטיס הוא בדרך כלל זיהום חיידקי, ויראלי או פטרייתי.
מספר מצבים בריאותיים יכולים להיות גורמים המגבירים את הסיכון שלך לפתח הפרעות באף כגון סינוסיטיס.
גורמים אלו נעים בין הצטננות, אלרגיות, מבנה אף בעייתי ועד למערכת חיסונית ירודה.
אתה לא צריך לדאוג כי סינוסיטיס הוא מצב שאתה יכול להימנע על ידי אורח חיים בריא.
להלן טיפים למניעת סינוסיטיס שתוכלו לעשות בכל יום.
1. שטפו את הידיים בשקידה
אולי בלי לשים לב, אתה נוגע לעתים קרובות בעיניים, באף ובפה.
כתוצאה מכך, חיידקים יכולים להיכנס לגוף דרך שלוש ה"דלתות" העיקריות ולגרום לך להיות רגיש לזיהום.
לכן, שטיפת ידיים היא אמצעי המניעה החשוב ביותר כדי למנוע סינוסיטיס ומחלות אחרות.
שטיפת ידיים גם עוזרת למנוע התפשטות של חיידקים או וירוסים לאנשים אחרים. למעשה, על פי המרכז לבקרת מחלות ומניעתן, שטיפת ידיים קפדנית יכולה להפחית הפרעות נשימה, כמו הצטננות, ב-16-21%.
2. הימנע או נהל לחץ היטב
מבחינה רפואית, כאשר אתה לחוץ, זה משפיע על המערכת החיסונית שלך.
דיווח מקליבלנד קליניק, מתח יכול לעורר רמות מוגברות של הורמון הקורטיזול בגוף, שיש לו השפעה על הגברת הדלקת בגוף.
בנוסף, למתח יש פוטנציאל להוריד את רמות תאי הדם הלבנים בגוף. למעשה, לתאי דם לבנים יש תפקיד חשוב להילחם בזיהום בגוף שלך.
כתוצאה מכך, לגוף שלך יש מערכת חיסונית ירודה והוא רגיש יותר לזיהומים.
זכרו, ירידה במערכת החיסון היא גורם סיכון לסינוסיטיס.
לכן, שליטה והימנעות מגורמי לחץ היא סוג של מניעת סינוסיטיס שאין להקל בה ראש.
אתה יכול לנסות מדיטציה במשך 10-15 דקות 3-4 פעמים בשבוע כדי להפחית מתח. עשיית יוגה נחשבת גם להשפעה טובה על המערכת החיסונית שלך.
3. אכלו אוכל מזין
צריכת מזונות מזינים כמו ירקות ופירות יכולה לשמור על הגוף שלך בכושר. מצב גוף מצוין יכול לשמור על מערכת החיסון.
לכן, אתה צריך לשים לב למזון שאתה צורך כצורה של מניעת סינוסיטיס.
על פי הקולג' הפסיפיק לבריאות ומדעים, הנה רשימה של מזונות שנחשבים טובים למניעת דלקת בסינוסים:
- חומצות שומן אומגה 3 (סלמון, סרדינים, טונה, אבוקדו ואגוזים), וכן
- ויטמין C (ירקות ירוקים, נבטי שעועית, פלפלים, תפוזים, תותים).
4. קבלו את החיסון השנתי לשפעת
עדיין מאתר ה-CDC, כשאתה מונע את השפעת אומר שאתה גם מונע סינוסיטיס.
חיסוני שפעת תמיד מעוצבים מחדש כדי להתאים לשרשרת הנגיפים המשתנה מדי שנה.
החיסון נגד שפעת מומלץ לקבוצות הבאות.
- כל הילדים בגילאי 6-18 שנים,
- מבוגרים מעל 65 שנים.
- מבוגרים שנמצאים בסיכון גבוה לסיבוכים של שפעת.
- עובדי בריאות,
כיצד למנוע הישנות של סינוסיטיס?
יתכן שאתה עדיין יכול לקבל סינוסיטיס למרות שעשית הכל כדי למנוע זאת.
בדרך כלל, התסמינים של סינוסיטיס כוללים כאבים בגרון, כאבים במצח, באף או מסביב לעיניים וגודש באף.
כתוצאה מתסמינים אלו, כמובן, זה יכול להפריע לפעילות היומיומית, ולכן יש צורך במאמץ למנוע את הישנות הסינוסיטיס.
הנה כמה טיפים פשוטים למניעת הישנות של תסמיני סינוסיטיס שתוכל לעשות.
1. הימנע מאלרגנים בסביבה
בדרך כלל, אנשים הסובלים מסינוסיטיס כרונית צריכים להימנע מאזורים ופעילויות שעלולות להחמיר את מצבם.
הימנע מעשן סיגריות, סיגרים ועשן מקטרות שעלולים לגרות את הדלקת הנוספת של הממברנות באף ובסינוסים.
אינך צריך לשמור מרחק מאנשים הסובלים מצינון ובעלי זיהומים בדרכי הנשימה העליונות.
לאחר מגע עם אנשים חולים, שטפו מיד את הידיים במים זורמים וסבון.
2. שומר על לחות האף והסינוסים
גם לחות של האף והסינוסים שאינם נשמרים עלולה להגביר את הסיכוי לחזרה של סינוסיטיס.
לכן, הקפידו לשמור על לחות האף והסינוסים, כצורה למניעת הופעת תסמיני סינוסיטיס מחדש.
הדרך העיקרית שאתה יכול לעשות היא לנקות את האף באופן קבוע עם תרסיס מיוחד לאף.
בדרך כלל, תרסיס זה מורכב ממים מִלְחִית ונמכר חופשי בבתי מרקחת.
בנוסף לשימוש בתרסיס לאף, עליך להימנע גם מאוויר יבש בסביבתך.
קח לדוגמה, אתה יכול להתקין מכשיר אדים בבית כדי שהלחות בחדר תישמר.
עוד טיפ קל ופשוט הוא לשאוף את האדים ממים חמים שנשפכו במיכל או באגן.
אתה יכול לעשות זאת על ידי הכנת אגן מים חמים, ולאחר מכן לקרב את הפנים שלך לאדים שיוצאים מהמים החמים.
כסו את הראש במגבת, ונשמו פנימה את האדים היוצאים.
3. שתו יותר מים
אחד הגורמים הגורמים לסינוסיטיס הוא מעברי אף יבשים.
לכן, שתייה מרובה של מים היא אמצעי מניעה יעיל כדי שתסמיני סינוסיטיס לא יחזרו על עצמם.
הסיבה לכך, שתיית מים מסייעת לשמור על ריריות לחות ודקות מכיוון שהם יכולים למנוע מעברי אף יבשים.
הממברנות הריריות חייבות להישאר לחות כדי לעבוד ביעילות כדי להפחית את הסיכון להידבקות בזיהומים ויראליים.
4. לישון עם ראש מורם
אם אתה חווה לעתים קרובות תסמינים של גודש באף עקב סינוסיטיס, אתה יכול לנסות לישון עם הראש גבוה מהגוף.
הסיבה היא, שינה עם ראש נמוך מדי גורמת להצטברות ריר או ריר בסינוסים.
תנוחת השינה הנכונה יכולה להיות צעד למניעת הישנות תסמיני הסינוסיטיס שלך, במיוחד בלילה.
5. הימנע מנשיפה של האף חזק מדי
לדחוף או לנשוף את האף חזק מדי הוא הרגל רע שכדאי להימנע ממנו, במיוחד אם יש לך סינוסיטיס כרונית.
הסיבה היא שההרגל הזה יכול לגרום לגירוי של מעברי האף, ולדחוף חזרה את הריר המכילים חיידקים לתוך הסינוסים שלך.
התוצאה, הסינוסיטיס שלך לא חולף והתסמינים מופיעים שוב ושוב.
אם אתה צריך לנשוף ריר או ריר מהאף שלך, עשה זאת בעדינות ובאיטיות.
קנח את האף שלך החל מנחיר אחד, ואז עבור לנחיר השני.
אלו השלבים למניעת סינוסיטיס שעליכם לדעת, גם לאלו מכם שמנסים להימנע ממחלה זו וגם לאלו מכם שיש להם דלקת סינוסים כרונית.
