שיעול יעיל, דרכים אופטימליות להסרת ליחה סתומה

דלקת המתרחשת בדרכי הנשימה מגבירה את ייצור הריר או ליחה בריאות. עודף הליחה הזה יסתום את דרכי הנשימה ויגרום לך לשיעול מתמיד. שיעול שלא מפסיק בהחלט שואב מאוד אנרגיה והגוף נחלש. בנוסף למנוחה, שתיית יותר נוזלים ונטילת תרופות נגד שיעול, ישנן טכניקות שיעול יעילות שיכולות לעזור לך להקל על שיעול. איך לעשות את זה?

מהו שיעול יעיל?

שיעול יעיל נועד להסיר ליחה שהצטברה בחלק הפנימי של הריאות. טכניקת שיעול זו תרים את כל הליחה בדרכי הנשימה למקסימום כך שזרימת האוויר תחזור בצורה חלקה והשיעול המתמשך שחווה יוכל להתפוגג. כך, אינך צריך לבזבז יותר מדי אנרגיה בעת שיעול.

בתנאים רגילים, ריר או ליחה משמשים להגנה על האיברים והדפנות של דרכי הנשימה מפני חומרים מגרים או חלקיקים מלוכלכים הנשאפים בעת הנשימה. כיח גם עוזר לרפלקס השיעול להסיר חומרים מגרים מדרכי הנשימה.

עם זאת, כאשר יש הפרעה במערכת הנשימה, כמו זיהום ויראלי או חיידקי, יש עלייה בייצור הליחה. נפח עודף של ליחה גורם לשיעול מתמשך עם ליחה.

דיווח מקליבלנד קליניק, שיעול שמתרחש ברציפות למעשה אינו יעיל בהסרת ליחה וחומרים מגרים שסותמים את דרכי הנשימה. תעלות האוויר עדיין חסומות.

במחלות הגורמות לנזק חמור לריאות, כמו COPD, שיעול מתמשך ובלתי נשלט מדכא ליחה וגזים כלואים בריאות. כתוצאה מכך, לאוויר הנושא חמצן קשה יותר ויותר להיכנס.

שיעול יעיל מוחל בדרך כלל כדי לנקות את דרכי הנשימה בחולי COPD. לא רק עבור COPD, שיטה זו שימושית גם לשיפור יכולת הנשימה ותפקוד הריאות בחולים עם אמפיזמה, אסטמה, פיברוזיס וזיהומים אחרים בדרכי הנשימה.

איך לעשות את זה?

טכניקות שיעול יעילות מסתמכות על תנועת דרכי הנשימה. לכן, תרגול בשיטה זו יכול לחזק את הסיבולת תוך הגברת הרפיה של שרירי מערכת הנשימה.

שיטות שיעול יעילות יכללו טכניקות נשימה עמוקה ושיעול כוחני ישיר. במאמר מדעי בשם טכניקת נשיפה מאולצת, שיעול מכוון הוכח ששילוב של טכניקות נשימה עמוקה ושיעול או נשיפה ישירות מנקה את דרכי הנשימה מעודף הפרשות או ליחה.

זה גם יכול לשפר דפוסי נשימה לא יעילים, כמו נסיעה מהירה מדי, וגורם לקוצר נשימה. לכן, שיטת שיעול זו ממשיכה להיות מיושמת כטיפול המסייע בטיפול בחולים עם בעיות נשימה.

שיטה זו יכולה להיעשות על ידי כל אחד ואינה דורשת כלים מיוחדים. אתה צריך להכין רק כמה חומרים כדי להכין מקום להיפטר לליחה, כגון:

  • רקמה או מטפחת
  • מיכל סגור מלא בנוזל חיטוי, כגון מי סבון או חומר ניקוי
  • כוס אחת של מים חמימים

ודא לאחר מכן להשליך את הליחה במקום שאינו מזהם אוויר, מים או חפצים כך שניתן יהיה לשאוף אותה או להיחשף לאנשים אחרים. לזרוק אותו לניקוז האסלה, ואז לשטוף אותו נקי.

כפי שכבר תואר, שיטת השיעול יעילה בשילוב עם טכניקות נשימה עמוקה או מחזור פעיל של טכניקת נשימה (פעולה). טכניקת נשימה זו נעשית על ידי נטילת נשימה והחזקתה למשך מספר שניות ולאחר מכן נשיפה.

עצירת הנשימה משמשת להחדרת אוויר לחלק האחורי של הליחה, כך שהליחה משתחררת מקיר דרכי הנשימה וניתן להוציא אותה באמצעות שיעול בצורה מקסימלית.

הדרך הנכונה לעשות שיטת שיעול יעילה

להלן השלבים לביצוע טכניקת שיעול יעילה:

  1. הנח את עצמך בישיבה כשהרגליים נוגעות ברצפה. אתה יכול לשבת בכיסא או להישען לאחור על המיטה.
  2. הניחו או קפלו את הידיים מול מקלעת השמש, ואז שאפו באיטיות דרך האף. שיטה זו נעשית כדי לדכא את תנועת האוויר הגורמת לשיעול.
  3. קח נשימה עמוקה 4-5 פעמים.
  4. בזמן השאיפה שמור על הכתפיים רפויות, כלומר, מיקום החזה העליון אינו זז ומאפשר לחלל הבטן לנוע למעלה. עצור את הנשימה למשך 2-3 שניות, נשוף לאט.
  5. בנשימה החמישית, לפני השיעול הישען קדימה תוך לחיצה תחילה על הידיים אל מקלעת השמש.
  6. הרם את הכתפיים ושחרר את החזה, ואז השתעל נמרץ.
  7. השיעול צריך להיות חזק וקצר. שיטה זו תוציא את הליחה.
  8. בנוסף לטכניקת השיעול ה-1, ניתן לבצע שיעול גם 2-3 פעמים נוספות לאחר מכן, אך עם פה סגור יותר. אם אתה עושה את הטכניקה הזו השיעול הראשון נועד להזיל את הליחה ולנקז אותה לדרכי הנשימה הראשיות. לאחר מכן, הליחה תסולק בשיעול השני והשלישי.
  9. שאפו שוב באיטיות דרך האף כדי לעזור לליחה לזרום בחלק האחורי של דרכי הנשימה.
  10. עשו זאת מספר פעמים לפי הצורך עד שתרגישו שאתם יכולים לנשום בקלות רבה יותר והשיעול נרגע.

עם זאת, כדי לקבל את היתרונות היעילים ביותר לשיעול, שיטה זו חייבת להיעשות בצורה נכונה. אם יש ספק לגבי יישום הטכניקה הלא נכונה, אתה יכול לבקש מרופא או מטפל שילמד אותך קודם.

נסו לעשות שיטת שיעול יעילה על בסיס קבוע בכל פעם שמופיעים תסמינים של שיעול מתמשך. ככל שתתרגל יותר, כך תתרגל לשלוט בשיעול המתמשך שלך ותחסוך יותר אנרגיה למנוחה ולנטילת תרופות.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found