6 דרכים להיפטר מכאבי ראש עקב מתח שדורש את דעתך
עבודה שנערמה, חשבונות שלא שולמו, בתוספת ריב עם בן הזוג שלך, בהחלט גורם לך ללחץ. מצב זה יכול לעורר כאבי ראש, אפילו להחמיר את התסמינים. אם אתם חווים מצב זה, כמובן שגרת היום שלכם עלולה להפריע. אל דאגה, הנה כמה דרכים להיפטר מכאבי ראש עקב לחץ.
איך מתח יכול לעורר כאבי ראש?
רוב האנשים שחווים לחץ חוו כאבי ראש. אנשים הסובלים מכאבי ראש חוזרים כמו מיגרנות מדווחים גם כי מתח מחמיר את כאבי הראש. בעצם, מה הקשר בין מתח לכאבי ראש?
על פי מרפאת קליבלנד, מתח הוא אחד הגורמים השכיחים ביותר לכאבי ראש. לכן, אם אתה רוצה לטפל בכאב ראש מתח, אתה צריך להיפטר מהלחץ המציק.
כאשר מתח פוגע, המוח משחרר תרכובות מסוימות כדי להילחם במצב המכונה "התגובה"טיסה או קרב“.
שחרור של תרכובות כימיות אלו עלול לגרום לשינויים בכלי הדם במוח המעוררים כאבי ראש, כגון מיגרנות. בנוסף, רגשות שונים בזמן לחץ, כמו חרדה, דאגה ופחד עלולים להגביר את מתח השרירים ולהרחיב את כלי הדם בראש, ולהחמיר את הכאב.
מתח יכול גם לעורר כאבי ראש מתחים.כאב ראש מתח). סוג זה של כאב ראש חוזר על עצמו בטווח הארוך. כאשר מתרחש לחץ, סביר להניח שגם כאבי ראש מתח יחזרו לעיתים קרובות.
איך להיפטר מכאבי ראש עקב מתח
המפתח להיפטר מכאב ראש מתח הוא להקל על הלחץ עצמו. ישנן מספר דרכים לעשות זאת, כולל:
1. לעשות טיפול הרפיה
טכניקה זו עוזרת לך להרגיע את המוח שלך כך שהלחץ יורד. טיפול הרפיה יכול להיעשות עם מדיטציה, הממקדת את הנפש להיות רגועה יותר.
טיפול זה יכול להיעשות גם על ידי ויסות הנשימה, כלומר שאיפה של נשימות עמוקות דרך האף ונשיפה איטית דרך הפה.
2. חרוץ בספורט
הוכח כי פעילות גופנית עולה מַצַב רוּחַ (מצב רוח) ובכך עוזר לך להקל על מתח וכאבי ראש.
זה קורה כי פעילות גופנית מגרה את הגוף לייצר דופמין, הורמון שגורם לך להרגיש יותר ויותר מאושר.
בתוכנית הראשונית, בחרו סוג של פעילות גופנית קלה, כגון הליכה נינוחה, רכיבה נינוחה על אופניים או רִיצָה קַלָה במשך 30 דקות ביום 5 פעמים בשבוע.
בשבוע או בחודש הבא, תוכל לבחור להתאמן בעצימות גבוהה יותר תוך הגדלת משך הזמן, כגון ריצה ריצה מהירה, פעילות אירובית או הרמת משקולות.
3. לנוח מספיק
חוסר שינה עלול לעייף את הגוף ולעורר את הייצור של הורמון הסטרס, כלומר הקורטיזול. בנוסף, גם המוח שלך הופך לא ברור וקשה להתרכז. כתוצאה מכך, הלחץ שאתה מרגיש הולך ומחמיר וכאבי ראש נוטים לבוא.
נסו לשפר את זמן השינה שלכם על ידי קביעת אותו לוח זמנים של שעות שינה ויקיצה בכל יום. אל תשכח, הימנע מכל הפעילויות שעלולות לשבש את לוח השינה שלך, כגון משחק בטלפון או צפייה בטלוויזיה. לישון במצב ובטמפרטורת החדר שעושים לך נוח.
4. הפסיקו הרגלים רעים
מעתה, הפסיקו הרגלים רעים, כמו שתיית קפה אחר הצהריים, עישון ושתיית אלכוהול לפני השינה. קפאין וכימיקלים מסיגריות, עלולים להקשות על השינה בלילה. למחרת תהיו ישנוניים, עייפים ויש להם מַצַב רוּחַ הרע.
על ידי שבירת ההרגל, אתה יכול להקל על מתח ולמנוע כאבי ראש.
5. עשו פעילויות שאתם נהנים מהם
במקום לבזבז זמן בחשיבה על דברים שליליים שגורמים לך להרגיש לחוץ, עדיף לנצל את הזמן הזה לפעילויות שאתה אוהב.
אפשר לגן, לקרוא ספרים, לצפות בסרטים מצחיקים שמזמינים צחוק. הפעילויות המהנות האלה יכולות להוריד את דעתך מהלחץ.
זה מאפשר למוחלְרַעֲנֵן תאים כך שהמוח שלך יהיה ברור יותר.
6. אל תהססו לפנות לרופא
למרות שחלק מהדרכים לעיל יכולות לעזור לך להקל על מתח וגם על כאבי ראש, אל תהססו לפנות לרופא.
במיוחד אם מתח וכאבי ראש מפריעים לך בשגרה ואינם יעילים בהקלה על השיטות הנ"ל.
רופא או אולי פסיכולוג יכולים לעזור לך להקל על הלחץ שאתה חווה ולעזור להקל על כאב הראש שלך.
