האם אתה לוקח מולטי ויטמינים כל יום? היזהרו מהסכנות •
מאז הילדות, ייתכן שלעתים קרובות נטלת תוספי מולטי ויטמין או ויטמינים. ההבדל בין שני סוגי ההשלמות נעוץ בתוכנם. תוספי ויטמינים מכילים בדרך כלל רק סוג אחד של ויטמין, כמו ויטמין C או A. בעוד מולטי ויטמינים מכילים תערובת של מספר סוגים של ויטמינים ומינרלים. בדרך כלל מולטי ויטמינים נצרכים כהשלמה למזון ומשקאות יומיומיים כדי לענות על הצרכים של מיקרונוטריינטים. רבים גם נוטלים מולטי ויטמין באופן שגרתי מדי יום כדי למנוע מחסור מסוים של ויטמינים או מינרלים.
מכיוון שמולטי ויטמינים הם רק בנוסף למיקרו-נוטריינטים שכבר נמצאים במזון ובמשקאות שאתה צורך מדי יום, מומחים מתלבטים אם אדם יכול לחוות מנת יתר של מולטי ויטמין. עד כה, לא היו מקרים של מנת יתר של מולטי ויטמין. עם זאת, עודף של ויטמינים מסוימים בטווח הארוך יכול למעשה להגביר את הסיכון שלך לפתח מחלות מסוימות כגון סרטן או מחלות לב. לכן, עליך להיות מודע להשפעות של נטילת מולטי ויטמין מדי יום.
האם אתה צריך מולטי ויטמין?
מולטי ויטמינים נוצרו במקור עבור אנשים שחסרים להם תזונה, חולים או זקוקים לתוספי ויטמינים מסוימים. עם זאת, כיום סוגים שונים של מולטי ויטמינים התפתחו לתוספי סיבולת, הגברת ריכוז, מניעת הזדקנות וירידה במשקל. למעשה, אם התזונה שלך מספיקה לצרכים התזונתיים שלך, למעשה אינך צריך יותר ליטול מולטי ויטמינים. הסיבה היא שאת סוגי הוויטמינים והמינרלים השונים שנמצאים במולטי ויטמין שלך ניתן למצוא במקורות טבעיים כמו ירקות ופירות.
תוספת מולטי ויטמין גם אינה מיועדת כתחליף לחומרי הזנה שהגוף שלך צריך. הסיבה לכך היא שהמבנה של הוויטמינים בגלולת המולטי ויטמין שלך שונה מעט מהוויטמינים האמיתיים שאתה יכול לקבל מהטבע. אז ככל האפשר נסו לענות על הצרכים התזונתיים שלכם ממקורות טבעיים. בנוסף, מחקרים שונים הראו כי נטילת מולטי ויטמינים אינה משפרת את הביצועים או מצבו הבריאותי של האדם. אצל אנשים שיש להם תזונה מספקת, מולטי ויטמינים הם לא יותר מתרופות ריקות (אפקט פלצבו).
מינון בטוח של מולטי ויטמין
שימו לב לשימוש המומלץ על התווית של מוצר המולטי ויטמין שאתם נוטלים או שאלו את הרופא. אין לחרוג מהמינון המומלץ ואין ליטול אותו מעבר לזמן שנקבע על ידי הרופא. במיוחד עבור נשים בהריון, אין ליטול מולטי ויטמינים כלשהם לפני התייעצות עם הרופא המיילד.
הסכנות של נטילת מולטי ויטמינים כל יום
לא ניתן לזלזל בהשפעה של נטילת מולטי ויטמינים כל יום. מחקר ב-Journal of the American Medical Association בשנת 2007 ומחקר נוסף בכתב העת הרפואי הבריטי בשנת 2004, The Lancet, הציגו תוצאות מפתיעות לגבי הסכנות שבמולטי-ויטמינים. מבין מאות אלפי החולים שנחקרו, אלו שלקחו מולטי ויטמין יומי הראו תוחלת חיים נמוכה יותר.
תוצאות מחקר אחרות שפורסמו ב-The Journal of Nutrition בשנת 2007 הוכיחו שנשים שנטלו תוספי ויטמין המכילים ויטמינים C, E, בטא קרוטן, סלניום וברזל היו בסיכון מוגבר לפתח סרטן עור. לכן, שימו לב לתכולת המולטי ויטמינים שאתם צורכים מדי יום ולסכנות שעלולות להסתתר. בדרך כלל מולטי ויטמינים הזמינים בבתי מרקחת או במרכזי בריאות מכילים את החומרים הבאים.
ויטמין
על פי מחקר בכתב העת של המכון הלאומי לסרטן, יותר מדי ויטמין A במעשנים יכול להגביר את הסיכון לסרטן ריאות ב-28%. ויטמין A נמצא בדרך כלל במוצרי תוספי בטא קרוטן.
ויטמין E
אם הגוף שלך אוגר יותר מדי תוספי ויטמין E, מומחים מאמינים שאתה בסיכון מוגבר לפתח מחלות לב. זה הוכח בשנת 2005 במחקר שפורסם על ידי כתב העת של האיגוד הרפואי האמריקאי. ב-2011 פרסם כתב העת המדעי את תוצאות מחקרים אחרים שהוכיחו קשר בין עודף תוספי ויטמין E לבין הסיכון לסרטן הערמונית.
ויטמין סי
על פי המרכז הרפואי של אוניברסיטת מרילנד, יותר מדי תוספי ויטמין C מסוכנים לחולי סוכרת בגלל הסיכון להעלאת רמת הסוכר בדם. חולים עם תלסמיה והמוכרומטוזיס צריכים גם להימנע מתוספי מולטי ויטמין המכילים ויטמין C מכיוון שהם יכולים לספוג ברזל מהמזון והמשקאות שאתם צורכים. בנוסף, לעודף ויטמין C בטווח הארוך יש פוטנציאל לגרום להפרעה בתפקוד הכליות שלך.
סִידָן
קרא גם: מדוע נשים בהריון צריכות לקחת תוספי סידן? מומלץ בדרך כלל לנשים בהריון או לקשישים. למעשה, ניתן למצוא בקלות סידן במוצרים שונים כגון חלב, יוגורט וטופו. לכן, ב-American Journal of Clinical Nutrition, נאמר שתוספי סידן עודפים עלולים לגרום לשברים בירך. בנוסף, בשנים 2010 ו-2013 הזהירה האיגוד הרפואי הבריטי בכתב העת השבועי BMJ כי יותר מדי תוספי סידן עלולים גם לגרום לך להיות רגיש למחלות לב.
קרא גם:
- תוספי ויטמינים ומינרלים חיוניים לצמחונים
- 6 ויטמינים חיוניים לשריפת שומן
- אנמיה מחוסר ברזל
