כמה זמן זמן ריצה טוב לשרוף מקסימום קלוריות?

ריצה או ריצה היא אחת הפעילויות הגופניות הקלות והזולות. אתה לא צריך הרבה הון, רק עם נעליים, אתה יכול לרוץ ברחבי מתחם הבית. לא רק מעשי, ריצה קלה יכולה גם לשרוף שומן ביעילות, אתה יודע! עם זאת, כמה זמן צריך להיות זמן ריצה טוב כדי לשרוף שומן ביעילות? ראה למטה.

כמה קלוריות אתה שורף בזמן ריצה?

כמה קלוריות נשרפות תלוי במידת הקשה של פעילות הריצה שאתה עושה. ככל שעוצמת התרגיל כבדה יותר, כך הוא שורף יותר. בנוסף, הקלוריות הנשרפות תלויות גם במצבו של כל אדם, כמו משקל הגוף.

מבוגרים השוקלים 70 ק"ג, ריצה של שעה אחת עם מרחק של ריצה של 5 ק"מ יכולים לשרוף 596 קלוריות. בעוד מבוגר השוקל 84 ק"ג שרץ באותו מרחק וזמן שורף 710 קלוריות. משך הריצה הזו שונה, נכון?

אם אתה רץ למעלה הליכון, יהיה קל יותר לעקוב אחר כמה קלוריות ניתן לשרוף בזמן הריצה.

האם הקלוריות שורפות כולל קלוריות משומן?

כן, הקלוריות הנשרפות מגיעות גם ממצבורי שומן בגוף. עם זאת, שוב זה תלוי בעוצמה ובמשך של מה שאתה עושה בזמן ריצה.

אם אתה רץ בעצימות נמוכה ומשך זמן ארוך, הגוף יטה לשרוף שומן. אם אתה סקרן, אתה יכול לדעת אם הריצה שאתה עושה שרפה שומן אופטימלי או לא.

איך, על ידי חישוב קצב הלב שלך. מצבורי שומן ישמשו כאנרגיה כאשר אדם יגיע ל-75 אחוז מהדופק המרבי שלו.

לפני חישוב המספר הזה, תחילה עליך לדעת מה גודל הדופק המרבי שלך. הטריק, על ידי הפחתת המספר 220 עם הגיל הנוכחי.

קח לדוגמה, אתה בן 50, אז הדופק המרבי הוא 220-50 שהם 180 פעימות לדקה (פעימות לשנייה). ובכן, אם אתה רוצה לשרוף שומן, אז בזמן ריצה, הדופק שלך צריך להיות 75 אחוז מהנתון הזה.

אז 75 אחוז מ-180 פעימות לדקה הם 135 פעימות לדקה. כאשר מגיעים למספר הזה תוך כדי ריצה, השומן בגוף מתחיל להישרף ולהשתמש בו בצורה מיטבית.

כדי למנף יותר, אתה גם צריך לעשות ריצה עם הדופק הזה במשך זמן ארוך יחסית.

מהו הזמן הטוב ביותר לרוץ כדי לשרוף שומן?

מקור: Fitness Tracker

למעשה, אין אמת מידה עבור משך זמן ריצה טוב. עם זאת, אם אתה רִיצָה קַלָה בעוד זמן רב בהחלט ישרוף יותר קלוריות. לפחות כדי להתחיל לשרוף שומן אתה צריך לרוץ יותר מ-30 דקות בעצימות נמוכה.

אתה יכול גם להגביר את עוצמת הריצה שלך, כך שתגיע ל-80-90 אחוז מהדופק המרבי שלך. זה יכול להפוך את שריפת הקלוריות לאופטימלית יותר.

אתה יכול לעשות ריצה בעצימות גבוהה זו לפחות 20 דקות. בצע את השגרה הזו 4-5 פעמים בשבוע.

אם יש לך פחות זמן, אתה יכול לעשות פעילות גופנית בעצימות גבוהה. פעילות גופנית כזו ונעשית תוך זמן קצר עדיין יכולה לשרוף שומן בגוף.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found