מזונות לנשירת שיער, מהם מגוון החומרים התזונתיים?
הידעתם שאחד הגורמים לנשירת שיער שלא רבים מבינים הוא תזונה לא בריאה? ובכן, אתה יכול להתגבר על נזק זה לשיער על ידי הגדלת הצריכה של חומרים מזינים מסוימים במזון כדי להפחית נשירת שיער.
מזונות לנשירת שיער, מהם הרכיבים התזונתיים?
מקור: רופא השיניים קונרו, טקסס באופן כללי, שיער בריא יחווה מחזור של נשירת שיער של 50-100 קווצות ביום. אם תחרוג מכמות זו, אתה עלול לחוות נשירת שיער מוגזמת שהיא די חמורה ודורשת טיפול מיוחד.
הבעיה היא שנשירת שיער שאינה מטופלת מיד עלולה להוביל להתקרחות קבועה. למרבה המזל, ישנן דרכים שונות שניתן לעשות כדי להתמודד עם נשירת שיער ואחת מהן היא לשנות תזונה בריאה יותר.
אז, אילו חומרים מזינים במזון צריכים להוסיף על מנת לקבל את הרכיבים התזונתיים הנכונים שיעזרו להתגבר על נשירת שיער?
1. ברזל
מחסור בברזל הוא אחד הגורמים הנפוצים לנשירת שיער. הסיבה לכך היא שחסר בברזל קשור לאנמיה שיכולה להתאפיין בנשירת שיער.
זה הוכח באמצעות מחקר של דרמטולוגיה פרקטית וקונספטואלית. המחקר דיווח כי רמות נמוכות של פריטין היו שכיחות יותר בנשים שחוו נשירת שיער.
רמות פריטין הן חלבונים המעידים על הכמות הכוללת של מאגרי הברזל בגוף. למרות זאת, עד עכשיו מומחים עדיין מבינים מה הקשר של ברזל לנשירת שיער.
עם זאת, אתה עדיין צריך לפגוש ברזל כדי להפחית את כמות נשירת השיער דרך המזונות למטה.
- ירקות עלים ירוקים, כגון תרד
- אֱגוֹזִים
- בשר ועוף
- תוספי ברזל לפי המלצת רופא
2. חלבון
מלבד ברזל, חלבון הוא גם רכיב תזונתי חשוב להפחתת נשירת שיער. בדרך כלל, מחסור בחלבון יכול לגרום לשיער להתייבש ולהישבר בקלות, מה שהופך אותו ליותר נוטה לנשירת שיער.
אתה מבין, חלבון הוא חומר מזין המהווה מקור לאנרגיה הדרושה לצמיחת שיער. מאמינים כי החומרים המזינים במזונות בשר מחזקים את השיער ומספקים גירוי לצמיחה מהירה של שיער.
להלן מקורות שונים לחלבון שתוכלו להשיג כדי לטפל בנשירת שיער מבפנים.
- בָּשָׂר
- ביצה
- מוצרי חלב
- דג
- אֱגוֹזִים
//wp.hellosehat.com/healthy-living/beauty/hair-care/how-to-keep-healthy-hair/
3. אבץ
אבץ הוא מינרל חיוני שהגוף צריך לווסת את סינתזת החלבון וחלוקת התאים, כולל במהלך תהליך צמיחת השיער. לכן אבץ הוא אחד מהרכיבים התזונתיים במזון שניתן להשתמש בהם כדי להפחית נשירת שיער.
מחסור באבץ נמצא בדרך כלל אצל אנשים שמקפידים על תזונה צמחונית. הסיבה, הם צורכים יותר אגוזים וזרעים המכילים phytate. פיטאטים אלו יכולים לקשור אבץ ולעכב ספיגה.
מספר מחקרים דיווחו שאנשים עם רמות אבץ נמוכות נוטים לחוות נשירת שיער בתדירות גבוהה יותר. עם זאת, כאשר ניתנו תוספי אבץ דרך הפה, מצבם השתפר ומספר השערות שנשרו הצטמצם.
למרות זאת, יש צורך במחקר נוסף כדי לראות את היעילות של תוסף זה באנשים בריאים שחווים נשירת שיער.
4. קומפלקס ויטמין B
ויטמינים מקבוצת B, כולל ביוטין (ויטמין B7) וויטמין B6 נחשבים לחומרים מזינים חיוניים לטיפול בנשירת שיער. ייתכן שהסיבה לכך היא ששני הוויטמינים הללו יכולים להגביר את זרימת הדם בקרקפת ולהצעיר את זקיקי השיער.
בינתיים, ויטמין B5 (חומצה פנטותנית) יכול גם להפחית נשירת שיער ושיער דליל.
אתה יכול לקבל ויטמין B קומפלקס במספר מזונות, כגון:
- אבוקדו, בננה ותפוח,
- תרד, כרוב, ברוקולי וכרובית,
- בשר ודגים,
- אגוזים, גם כן
- ביצים ומוצרי חלב.
אתה יכול גם לקחת 100 מ"ג של תוספי ויטמין B קומפלקס ליום כדי לגדל שיער בריא. עם זאת, שיטה זו צריכה להיעשות בייעוץ של רופא עור שביקר.
5. ויטמין E
אחד המקורות הידועים לנוגדי חמצון הוא ויטמין E. הסיבה היא שתכולת נוגדי החמצון בו יכולה להפחית נזקים הנגרמים מרדיקלים חופשיים ולהגן על תאי הגוף.
ויטמין E משמש בדרך כלל כדי לסייע בהגנה על העור מפני הזדקנות, דלקות ונזקי שמש. עם זאת, לאחרונה התרחב תפקידו כתרופה לנשירת שיער והפיכתו לשיער בריא.
מחקר מ מחקר מדעי החיים הטרופיים להוכיח זאת. מומחים גילו שתוספי ויטמין E הגבירו את צמיחת השיער אצל אלו שחווים נשירת שיער.
ייתכן שהסיבה לכך היא שתכונות נוגדות החמצון בו מסייעות בהפחתת הלחץ החמצוני על הקרקפת שהוא הגורם לנשירת שיער. על ידי מתן מענה לצרכים התזונתיים של ויטמין E לגוף, אתה נקי מנשירת שיער.
//wp.hellohealth.com/health-life/beauty/4-oil-for-healthy-hair/
6. חומצות שומן
ניתן להוסיף גם חומצות שומן, במיוחד חומצה לינולאית וחומצה ארכידונית, כרכיבי תזונה חיוניים להפחתת נשירת שיער. הסיבה לכך היא שהדרך שבה חומצה לינולאית פועלת בגוף דומה לתרופה לנשירת שיער, פינסטריד.
חומצה לינולאית יכולה לעכב הורמונים אנדרוגנים הפוגעים בזקיקי השיער, מה שגורם לשיער להישבר ולנשור בקלות. בינתיים, חומצה ארכידונית וחומצות אומגה 6 גם טוענות כמסייעות לקדם את צמיחת השיער על ידי הגדלת מחזור זקיקי השיער.
למעשה, ישנם מזונות רבים שבהם אתה יכול להשתמש כדי לטפל בנשירת שיער. אם יש לך שאלות נוספות, נא להתייעץ עם רופא עור כדי לקבל את הפתרון הנכון.
