כיצד למנוע מחלות לב והישנות שלהן
בהתבסס על נתוני WHO בשנת 2015, מחלות לב וכלי דם (קרדיווסקולריות) גרמו ל-17.7 מיליון מקרי מוות בעולם. למרות זאת, החדשות הטובות הן שישנן דרכים רבות שאתה ומשפחתך יכולים למנוע מחלות לב. אז מה הם אמצעי הזהירות למחלות לב שאתה צריך לדעת? בדוק את הביקורת שלו למטה.
כיצד למנוע מחלות לב והישנות שלהן
הלב הוא איבר חשוב שמתפקד כדי לשאוב דם בכל הגוף. לכן חשוב לשמור על לב בריא. אם לא, סוגים שונים של מחלות לב, כמו טרשת עורקים, הפרעות קצב או התקפי לב יכולים לתקוף אותך בשלב מאוחר יותר בחיים.
על פי המרכז לבקרת מחלות ומניעתן (CDC), המפתח למניעת מחלות לב הוא אימוץ תזונה בריאה. הסיבה היא, על ידי חיים בריאים יותר, אתה יכול לשמור על לחץ דם תקין, רמות הכולסטרול והסוכר בדם נשארות תקינות. המשמעות היא שאתה מפחית את הסיכון למחלות לב וכלי דם.
אמצעי זהירות זה לא מיועד רק לאנשים בריאים, אלא גם לחולי לב שאינם רוצים שמחלתם תחזור על עצמה.
כדי להיות ברור יותר, בואו נדון בזה אחר זה כיצד למנוע מחלות לב על ידי אימוץ אורח החיים הבריא הבא.
1. אכלו מזונות בריאים ללב
מניעת מחלות לב ושליטה במחלה על מנת שלא תישנה יכולה להיעשות על ידי תשומת לב לבחירות בתפריט המזון מדי יום. "אתה יכול להפחית את הסיכון למחלה זו על ידי אכילת מזונות שטובים ללב שלך בכל יום", אומרת ג'וליה זומפאנו, RD, LD, דיאטנית קרדיולוגית באתר קליבלנד קליניק.
סוגים שונים של מזונות המסייעים לשמור על בריאות הלב ולמנוע הישנות מחלות לב וכלי דם, כולל:
- דגים עשירים באומגה 3, כגון סלמון, טונה או דג חלב שיש להם פוטנציאל למנוע דלקת בכלי הדם.
- אגוזים עשירים באומגה 3, כמו שקדים או אגוזי מלך יכולים לשמור על בריאות הלב.
- פירות יער, פירות הדר, ענבים, דובדבנים, עגבניות, אבוקדו, רימונים ותפוחים עשירים בנוגדי חמצון להפחתת רדיקלים חופשיים. אתה יכול ליהנות מהפרי שהוא בריא ללב ותומך ביעילות של תרופה זו לריפוי מחלות לב ישירות או למיץ.
- שיבולת שועל, זרעי פשתן וזרעי צ'יה עשירים בסיבים ובאומגה 3 טובה, שיש להם פוטנציאל לשפר את בריאות הלב.
- פולי סויה, אדמה, בוטנים ושעועית שחורה עשירים באיסופלבונים, ויטמינים מקבוצת B וסיבים טובים ללב.
- ירקות, כגון תרד, חסה, גזר, ברוקולי ובטטה מכילים ויטמין C, אשלגן וחומצה פולית שיכולים לתמוך בתפקוד הלב.
- מזונות נוספים שתוכלו לצרוך כדי לשמור על בריאות הלב ולמנוע הישנות של תסמיני מחלות לב הם בטטה, יוגורט, שוקולד ואי שתיית יותר מדי קפה.
2. הגבילו או הימנעו מהגבלות תזונתיות
על מנת לשמור על בריאות הלב ולמנוע הישנות מחלות לב, ניתן להימנע מהטאבו הבא:
מזונות עתירי שומן וכולסטרול
אחד הגורמים למחלות לב וכלי דם הוא הצטברות וחסימה של רובד בעורקים. הפלאק נוצר מעודף כולסטרול, שומן או סידן.
כל החומרים המרכיבים את הפלאק מגיעים בעיקר מהמזון שאתה אוכל מדי יום. למשל, מזון מהיר, מזון מטוגן, מזון שומני ומזונות עתירי כולסטרול. אם מזונות אלו נצרכים לעתים קרובות, רובד בעורקים יכול להצטבר ולהגביר את הסיכון למחלות לב וכלי דם.
זה יהיה טוב יותר, לבחור מזונות איך לעבד אותו אפוי, מבושל, או מאודה. גם כשהוא מטוגן, המרכיבים המשמשים הם שמן זית. לאחר מכן, כשאוכלים בשר בקר או עוף, הניחו את השומן בצד ואל תשכחו לשלב אותו עם חלבונים אחרים, כמו דגים.
עָשָׁן
אם אתה מעשן, נסה להפסיק לעשן ולהתרחק מעישון פסיבי מעתה והלאה כדרך להימנע ממחלות לב. למעשה, על פי ארגון הבריאות העולמי (WHO), הסיכון להתקף לב ושבץ מוחי יכול לרדת באופן דרסטי מיד לאחר שאנשים מפסיקים את ההרגלים הלא בריאים הללו.
שתו אלכוהול ומשקאות קלים
אלכוהול יכול להעלות את לחץ הדם ואת רמות הטריגליצרידים בגוף. אם צורכים אותו בכמות מוגזמת, אלכוהול יכול להגביר את הסיכון להשמנה, אלכוהוליזם ומחלות לב.
לכן, הגבל את צריכת האלכוהול שלך, כדי לסייע בשמירה על בריאות הלב תוך מניעת מחלות לב.
בנוסף לאלכוהול, כדאי גם להפחית מההרגל של שתיית משקאות קלים. הסיבה לכך היא שמשקאות אלה עשירים בסוכר, יכולים להעלות משקל, ובסופו של דבר להגביר את הסיכון למחלות לב.
שתייה מדי פעם אינה מהווה בעיה, כל עוד היא אינה תכופה מדי ומגבילה את המנה כדי למנוע מחלות לב או הישנות של תסמינים.
לצרוך חטיפים מלוחים
הדרך הבאה למנוע מחלות לב היא הפחתת צריכת מזונות מלוחים, כמו תפוצ'יפס וחטיפים מלוחים אחרים. מזונות עשירים במלח עלולים להגביר את הסיכון ליתר לחץ דם (לחץ דם גבוה).
אם כבר יש לך יתר לחץ דם, הסיכון למחלות לב יהיה אפילו גדול יותר. אם תתמידו באכילת מזונות עתירי מלח, הלב שלכם יתפקד חלש יותר והעורקים שלכם ייפגעו. עם הזמן, מצב זה יוביל לאי ספיקת לב, שבה קשה ללב לספק דם עשיר בחמצן בכל הגוף.
למרות שהגוף זקוק למלח כדי שתאים, רקמות ואיברים יפעלו כראוי, צריכתו לא צריכה להיות מוגזמת. אז, צמצמו את ההרגל חָטִיף מזון מלוח למניעת מחלות לב.
3. התעמלו באופן קבוע והישארו פעילים
פעילות גופנית יכולה לעזור לשפר את בריאות הלב והריאות, לשמור על רמות כולסטרול תקינות ולחץ דם תקין ולשמור על משקל תקין. לעומת זאת, אם אתם מתעצלים להתאמן, הסיכון למחלות שונות יהיה גבוה יותר, כולל מחלות לב וכלי דם.
לכן, הימנעות ממחלות לב יכולה להיעשות גם על ידי פעילות גופנית לפחות 30 דקות ביום, לפחות 5 ימים בשבוע.
כל ענפי הספורט הם בעצם טובים. עם זאת, יש כאלה שמומלצים מאוד לשמירה על בריאות הלב ולמטופלים עם מחלות לב כמו הליכה, ריצה, רכיבה על אופניים, שחייה, יוגה או הרמת משקולות.
פעילות גופנית למעשה אינה מוגבלת לספורט בלבד. בזמן שאתה במשרד, קח הפסקה קצרה כדי לקום, להזיז את הרגליים והידיים ולבצע חימום קל כדי להפעיל את הלב.
4. לשמור על משקל גוף אידיאלי
השמנת יתר היא אחד מגורמי הסיכון למחלות לב וכלי דם. לכן, אם אתה רוצה למנוע מחלות לב, הדרך שאתה צריך לעשות היא לשמור על משקל גוף אידיאלי.
הטריק, לקבוע את הדיאטה על ידי לא אכילת יתר. מחקר שפורסם ב איגוד הלב האמריקאי קובע כי אכילת יתר עלולה להגביר את הסיכון להתקף לב אצל אנשים שכבר סובלים מבעיות לב.
הסיבה לכך היא שהמזון משחרר הרבה הורמונים לזרם הדם, מה שעלול להגביר את קצב הלב, קרישי הדם ולחץ הדם. זה יכול לגרום ללב לעבוד קשה יותר ולהוביל לחסימות, שעלולות להוביל בסופו של דבר להתקף לב או שבץ.
בנוסף לאכילת מנות שיש להגביל, איזנו זאת בפעילות גופנית כמו פעילות גופנית סדירה כל יום. אתה יכול לעשות זאת למניעת מחלות לב על ידי פעילות גופנית סדירה והימנעות מכמות גדולה מדי של מזון.
בנוסף, צמצמו את ההרגל של צפייה ארוכה מדי בטלוויזיה, במיוחד בזמן נשנושים של מאכלים מלוחים. כדי לעקוב אחר המשקל האידיאלי שלך, חשב את מדד מסת הגוף שלך (BMI) באמצעות מחשבון ה-BMI.
5. שתו הרבה מים
שתיית מים בחריצות היא דרך רבת עוצמה למנוע מחלות לב, אך לעיתים קרובות מזלזלים בה. אמצעי זה למניעת מחלות לב ננקט מכיוון שהתייבשות (מחסור בנוזלי גוף) מזיקה ללב.
כאשר אתה מיובש, כמות הדם בגוף שלך תפחת. כדי לפצות, הלב יפעום מהר יותר.
הגוף גם אוגר יותר נתרן, מה שהופך את הדם לסמיך יותר ומקשה על זרימתו התקינה. ביצועי הלב בשאיבת הדם יהפכו לכבדים יותר ויותר. לכן, אתה חייב לשתות מספיק מדי יום כדי לתמוך בביצועי הלב.
6. למד לנהל מתח
לחץ הוא דבר טבעי שקורה וכולם יכולים לחוות אותו. הבעיה היא לא מה גורם ללחץ, אלא איך אתה מגיב אליו.
כשאתה במתח, הגוף מייצר את הורמון האדרנלין, שגורם ללב לעבוד קשה יותר. כתוצאה מכך, בטווח הארוך לחץ הדם עלול לעלות ועלול לגרום לבעיות לב שונות.
לכן, הדרך למנוע מחלות לב הקשורות לכך היא לנהל רגשות בצורה חכמה. אתה יכול לנקוט בצעדים למניעת מחלות לב הקשורות ללחץ על ידי ניסיון של מדיטציה, יוגה או טכניקות נשימה עמוקה. אם הלחץ שלך מורגש מוגזם, אל תהסס לבקר פסיכולוג.
סקס מתעורר לעתים קרובות בגלל שחיי המין מחמירים עבור אנשים עם מחלות לב וכלי דם. מייקל בלהה, MD, MPH, חוקר ממרכז ג'ונס הופקינס עונה על החששות של חולי מחלות לב לגבי זה.
לדבריו, קיום יחסי מין בטוח עבור חולים במחלות לב וכלי דם מכיוון שהסיכון להתקף לב במהלך פעילויות אלו נמוך מאוד, שהוא פחות מאחוז אחד. בנוסף, גם משך הפעילות המינית נוטה להיות קצר יותר בהשוואה לפעילות גופנית, כגון ספורט.
אז האם ויאגרה בטוחה לשימוש לחולי לב שרוצים לשפר את חיי המין שלהם? מעכבי ויאגרה או פוספודיאסטראז-5 (PDE5) הם תרופות לשיפור הביצועים המיניים ובטוחים לשימוש עבור אנשים עם מחלות לב.
עם זאת, השימוש בתרופה עדיין צריך להיות בפיקוח רופא. בהתחשב בכך, ישנן תופעות לוואי שעלולות להתרחש אם התרופה משמשת כראוי.
7. להתחמם בשמש
מניעת מחלות לב והישנות שלהן היא להתחמם באופן קבוע בשמש הבוקר. למה? הסיבה היא שלאור השמש יש פוטנציאל להפחית דלקת הנגרמת על ידי רובד בכלי הדם של הלב.
בנוסף, יתרון נוסף של שמש הבוקר עבור הלב הוא הורדת רמות הכולסטרול ולחץ הדם וחיזוק שריר הלב לשאיבת דם. נסה להשתזף בבוקר במשך 10 דקות בכל יום, אך וודא שהשמש פוגעת ישירות בעור שלך.
8. פעל לפי הנחיות צום ספציפיות
אם אתה סובל מלב ורוצה לצום ללא הסחת דעת של תסמינים חוזרים, אינך צריך לדאוג. הסיבה היא שחלק מחולי לב עדיין יכולים לעבור צום בנוחות ובבטחה, הדרך היא:
- ודא שאתה מקבל אישור מהרופא שלך לצום. התייעץ עם רופא חודש או חודשיים לפני הכניסה לחודש הרמדאן. המטרה היא לוודא שגופכם בריא ויכול לעבור צום ולהתאים את זמן נטילת התרופות למחלות לב.
- סחור ושוברים את הצום עם תפריט המומלץ על ידי רופא או תזונאי. בנוסף, הימנעו מהגבלות תזונתיות שונות המעוררות תסמינים.
- צריכת מים מספקת כרגיל, כדי שלא תתייבשו והלב יוכל לעבוד כמו שצריך. הטריק הפשוט הוא לעקוב אחר המדריך 2-4-2 או 2 כוסות עם עלות השחר, 4 כוסות כששוברים את הצום (2 כוסות אחרי טאג'יל ו-2 כוסות אחרי טאראוויה), ו-2 כוסות מים לפני השינה. אלא אם כן, אם אתה חולה אי ספיקת לב, בדרך כלל צריכת המים תהיה מוגבלת.
- אל תשכח לנוח ולבדוק את בריאותך באופן קבוע.
9. בדיקות בריאות שגרתיות
מאמצים למניעת מחלות לב יכולים להיעשות עם בדיקות בריאות קבועות. זה כולל בדיקת לחץ דם, כולסטרול וסוכר בדם.
הסיבה היא שכולסטרול גבוה, סוכר בדם ולחץ דם יכולים להגביר את הסיכון למחלות לב וכלי דם. על ידי כך, אתה יכול לעקוב אחר הבריאות הכללית שלך.
אתה צריך להתחיל איך למנוע את מחלת הלב הזו כשאתה בן 20. זכרו היום, מחלות לב וכלי דם לא תוקפות רק קשישים. מבוגרים מעל גיל 20 יכולים גם לחלות במחלה כרונית זו עקב אורח חיים לקוי.
אם כבר יש לך סוכרת, יש להתאים את בדיקת הסוכר בדם בהתאם. כך גם עם אנשים הסובלים מיתר לחץ דם (לחץ דם גבוה). התייעץ עוד עם הרופא שלך לגבי זה. פעל תמיד לפי עצת הרופא, במיוחד בכללי נטילת תרופות ויישום אורח חיים.
10. להבין את הסימפטומים של מחלות לב
הבנת הסימפטומים של מחלת לב, כולל איך למנוע את המחלה. הסיבה היא שמודעות מוקדמת לתסמינים תגרום לאדם לקבל את הטיפול הנכון מהר יותר. כלומר, ניתן למנוע את חומרת התסמינים כמו גם סיבוכים של מחלות לב, כגון התקף לב, אי ספיקת לב או שבץ.
תסמינים של מחלות לב וכלי דם שאתה צריך לדעת כוללים:
- כאבים בחזה, כמו לחיצה וגרימת אי נוחות
- קוצר נשימה, הלא הוא קוצר נשימה
- פעימות לב לא סדירות
- הגוף חלש והראש מרגיש סחרחורת, מה שגורם לך להרגיש שאתה עומד להתעלף
אם אתם חווים תסמינים או מוצאים אנשים מסביבכם שמראים תסמינים אלו, התייעצו מיד עם רופא. ניתן גם להתקשר לצוות הרפואי בטלפון 118 או 119 עבור מצבי חירום.
