יתרונות שונים ומזונות המכילים אומגה 6

חומצות שומן אומגה 6 כוללות חומצות שומן רב בלתי רוויות שהגוף זקוק להן כמרכיב של תאים וייצור אנרגיה. הגוף לא יכול לייצר את החומר התזונתי הזה, אז אתה צריך לקבל אותו ממזונות המכילים אומגה 6.

מגוון מזונות המכילים אומגה 6

חומצות שומן אומגה 6 הן חומצות שומן בלתי רוויות שנמצאות רבות במקורות צמחיים, במיוחד בצורת שמן. בנוסף, ניתן לקבל את החומרים המזינים הללו ממספר מקורות מזון מן החי, טבעיים ומעובדים כאחד.

מזונות המסווגים כלא בריאים כמו חטיפים, מזון מהיר, ג'אנק פוד, מאפים מתוקים ובשרים עתירי שומן יכולים להכיל גם חומצות שומן אומגה 6.

עם זאת, עדיף יהיה אם תבחרו במקור איכותי ובריא לאומגה 6. להלן מספר דוגמאות למזונות המכילים הרבה אומגה 6 והכמות ל-100 גרם.

  • שמן חריע (75 גרם)
  • שמן אגוזים (53 גרם)
  • שמן סויה (50 גרם)
  • מיונז (40 גרם)
  • חמאה (37 גרם)
  • גרעיני חמניות (34 גרם)
  • שומשום (20 גרם)
  • גרעיני דלעת (20 גרם)
  • חמאת בוטנים (12.3 גרם)
  • בשר בקר (300 מיליגרם)
  • טופו (4,339 מיליגרם)
  • נקניק (4,000 מיליגרם)
  • ביצים (3,500 מיליגרם)

מזונות המכילים חומצות שומן אומגה 6 אינם מוגבלים לאפשרויות לעיל. אתה יכול גם לקבל חומרים מזינים אלה בכמויות קטנות מעוף, שמן זרעי ענבים, שמן קנולה, שמן פשתן, ברי אסאי.

גבולות בטוחים לצריכת מקורות מזון של אומגה 6

הגוף זקוק לחומצות שומן אומגה 6 למגוון שימושים. ביניהם יצירת מבנה ותפקוד של תאים, ויסות פעילות גנים בתאים, וסיוע להתפתחות המוח בעוברים וילדים.

למרות שחשוב, אכילת מזונות המכילים עודף אומגה 6 עלולה להזיק לבריאות. צריכה של כמויות גדולות עלולה להגביר את הסיכון לדלקת ולמחלות הקשורות למצב.

הגבול הבטוח לצריכה יומית של אומגה 6 משתנה מאדם לאדם. הצריכה היומית המומלצת לגברים בגילאי 19-50 היא 17 גרם ליום, בעוד שנשים באותו גיל צריכות 12 גרם ליום.

צריכה החורגת מההמלצה היומית עקב אכילת מזונות המכילים אומגה 6 אינה מזיקה אם היא מתרחשת מדי פעם.

למרות זאת, עודף אומגה 6 בטווח הארוך יכול להגביר את לחץ הדם ולעורר היווצרות פלאק שהוא הגורם לשבץ ולהתקפי לב.

למנוע בעיות בריאות עקב עודף אומגה 6

לאומגה 6 יש תכונות פרו-דלקתיות, מה שאומר שהיא מעוררת דלקת. לכן בנוסף לאכילת מזונות המכילים אומגה 6, מומלץ לצרוך גם חומצות שומן אומגה 3 שמתפקדות כתרכובות אנטי דלקתיות.

היחס בין אומגה 3 לאומגה 6 עשוי להשתנות, בהתאם למצב הבריאותי שלך. עם זאת, היחס המומלץ הוא בדרך כלל 4:1. לדוגמה, צריכה של 10 גרם אומגה 6 ביום צריכה להיות מלווה בצריכה של 40 גרם אומגה 3.

צריכת מזונות המכילים אומגה 6 תספק יתרונות רבים לבריאותכם. עם זאת, צריכת אומגה 6 החורגת בהרבה מהגבול הבטוח עלולה להזיק לבריאות.

הגבל צריכת שמנים צמחיים שונים המכילים כמויות גבוהות של אומגה 6. בנוסף, להרבות באכילת מזונות מקורות של אומגה 3.

שיטה זו שימושית כדי שתוכל לקבל את היתרונות של אומגה 6 מבלי שתצטרך לדאוג מתופעות לוואי עקב צריכה מופרזת.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found