דיאטה או פעילות גופנית, מה יעיל יותר בירידה במשקל?

מחקרים ותזונאים שונים עסוקים בשנים האחרונות בהתלבטויות כדי למצוא את הדרך הטובה ביותר לשלוט במשקל והשמנה. או דיאטה או פעילות גופנית אכן יכולים לרדת במשקל. עם זאת, לשניהם מנגנונים והשפעות שונות על הגוף.

איך פעילות גופנית יכולה לרדת במשקל?

משקל עודף מוגדר כאגירת שומן עודפת בגוף ולא בהתאם ליחס הגובה, כתוצאה מכך הגוף נראה שמן או מה שמכונה השמנת יתר.

עם זאת, יש לזכור כי משקל הגוף וצורתו נקבעים גם על פי שיעור השומן והשריר בגוף. ידוע שפעילות גופנית או דיאטה משפיעה על שיעור השומן והשרירים בגוף.

על ידי פעילות גופנית, הגוף ישרוף שומן וימריץ את צמיחת השרירים, כך שלגוף יהיה שיעור גדול יותר של שרירים.

למרבה הצער, המספר בסולם שלך לא יהיה שונה בהרבה מקודם. הסיבה לכך היא שלשומן יש פחות מסה מאשר שריר.

לכן, פעילות גופנית תפחית את מסת השומן, אך גם תגרור אחריה עלייה במסת השריר. ההשפעה עדיין תראה בצורת גוף דקה יותר, מכיוון שהשריר תופס פחות מקום משומן.

איך דיאטות יכולות לרדת במשקל?

עם דיאטה, כלומר לווסת את התזונה שלך, העיקר הוא להפחית את צריכת הקלוריות היומית שלך.

אם נעשה באופן עקבי, הגוף יתאים את צרכי הקלוריות שלו עם האנרגיה שנוצרת מחילוף החומרים.

כתוצאה מכך, על ידי צריכת פחות קלוריות, הגוף יאגור מאגרי מזון בפחות רקמת שומן, ובכך יקל על הירידה במשקל.

פעילות גופנית לבד או דיאטה לבדה לא בהכרח יכולה לרדת במשקל

לגוף יש מנגנון משלו לווסת את צרכי האנרגיה על ידי יצירת שכבת שומן.

דיאטה או פעילות גופנית ישפיעו גם על חילוף החומרים הקלוריים וגם יפחיתו את היווצרות רקמת השומן, אבל הירידה במשקל עדיין לוקחת זמן.

בנוסף, ישנם מנגנונים נוספים שהופכים את מאמצי הפעילות הגופנית והדיאטה ללא יעילים.

פעילות גופנית לירידה במשקל היא שיטה שגוזלת זמן רב וקל מאוד להוריד את השפעתה על הירידה במשקל.

הסיבה לכך היא על ידי פעילות גופנית סדירה, הגוף ישרוף יותר קלוריות והגוף יאגור פחות קלוריות.

עם ההרגל של פעילות גופנית, אנו נוטים לצרוך קלוריות שיש בהן כמויות עודפות מצרכי הגוף, וזה יגרום מהר מאוד לגוף לעודף קלוריות אשר יישמרו בצורת שומן.

כתוצאה מכך, המשקל עולה בחזרה מבלי לחוות ירידה מתמדת. זה מראה שגם הגבלות תזונתיות חשובות בנוסף לפעילות גופנית, לירידה במשקל.

בינתיים, אם בוחרים לעשות דיאטה רק כדי לרדת במשקל, יש לשמור על רמה יציבה של צריכת קלוריות, וזאת עד שהמשקל יורד בהתמדה.

אתגר גדול עוד יותר הוא העלייה בהורמון הרעב (גרלין) במהלך הדיאטה שלך, והירידה בהורמון ששולח את האות לאכול פחות (לפטין).

הירידה בהורמון הלפטין גם תעכב את שריפת הקלוריות, ולכן הירידה במשקל הופכת לקשה יותר ואף אורכת זמן רב.

אז איזה מהם יעיל יותר? דיאטה או פעילות גופנית?

בהשוואה לפעילות גופנית, התאמת התזונה או התזונה שלך היא דרך מהירה יותר. הסיבה לכך היא שקל יותר להפחית את ספירת הקלוריות של הגוף על ידי הגבלת קלוריות יומיות, במקום צורך לשרוף קלוריות על ידי פעילות גופנית.

עם זאת, עבור אנשים מסוימים, הקטנת דפוס צריכת המזון בלבד עשויה להימשך זמן רב, ולכן התאמת התזונה ומלווה בפעילות גופנית תהיה דרך מתאימה יותר.

הביוכימאי התזונתי שון מ. טלבוט, דוקטור, כפי שצוטט בראיון להאפינגטון פוסט, קובע כי ירידה במשקל דורשת 75% לוויסות הדיאטה (דיאטה) ו-25% פעילות גופנית.

הוא גם טוען שפעילות גופנית מוגזמת אך תזונה לקויה לא תביא לירידה משמעותית במשקל.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found