מנגו לנשים בהריון: 7 יתרונות שתוכלו לקבל |
מנגו הוא הפרי המבוקש לרוב על ידי נשים בהריון במהלך התשוקה. הטעם המתוק והחמוץ של פרי זה הוא האמין להיות מסוגל להדוף בחילות במהלך ההריון ולכן זה לעתים קרובות הבחירה של נשים בהריון. עם זאת, האם זה נכון? למעשה, מה היתרונות של מנגו לנשים בהריון והאם יש סיכונים אם את אוכלת יותר מדי במהלך ההריון?
האם אני יכול לאכול מנגו בהריון?
התשובה הקצרה היא, כמובן שאתה יכול. למעשה, מנגו הוא פרי שטוב לצרוך לנשים בהריון מכיוון שהוא עשיר בחומרים מזינים ויכול לסייע בשמירה על בריאותם של נשים בהריון ועוברים.
מנתוני הרכב המזון האינדונזי, להלן התוכן התזונתי השונה הכלול ב-100 גרם מנגו טרי טרי.
- מים: 86.6 גרם
- אנרגיה: 52 קאל
- חלבון: 0.7 גרם
- פחמימות: 12.3 גרם
- סיבים: 1.6 גרם
- סידן: 20 מ"ג
- זרחן: 16 מ"ג
- ברזל: 1 מ"ג
- נתרן: 3 מ"ג
- אשלגן: 140 מ"ג
- נחושת: 0.33 מ"ג
- תיאמין (וויטמין B1): 0.03 מ"ג
- ריבופלבין (וויט. B2): 0.01 מ"ג
- ניאצין (וויטמין B3): 0.3 מ"ג
- ויטמין C: 12 מ"ג
לא רק זה, מנגו מכיל גם מינרלים וויטמינים חשובים נוספים לנשים בהריון, כמו מגנזיום, אבץ, מנגן, חומצה פולית, ויטמין B5, ויטמין B6, כולין, ויטמין E וויטמין K.
חשוב לציין, מנגו הוא פרי שיש לו יתרונות מכיוון שהוא דל בשומן ונקי מכולסטרול ועשיר בנוגדי חמצון.
מלבד ויטמין C, תכולת נוגדי חמצון זו מגיעה גם מבטא קרוטן, ליקופן, לוטאין וזאקסנטין.
יתרונות שונים של פרי מנגו לנשים בהריון
לא רק לענות על הצרכים התזונתיים של נשים בהריון, למעשה, התוכן התזונתי מועיל גם במהלך ההריון.
יתרונות אלו יכולים להתקבל על ידי נשים בהריון על ידי אכילת מנגו ישירות או עשוי בצורה של מיץ.
ליתר דיוק, הנה היתרונות של אכילת פירות ומיץ מנגו לנשים בהריון.
1. למנוע אנמיה
מנגו מכיל ויטמין C וברזל. נשים בהריון זקוקות לברזל כדי לשמור על זמינות כמות הדם בגוף, בעוד ויטמין C מסייע בספיגת הברזל בגוף.
השילוב של השניים יכול לעזור למנוע מאמהות לחוות אנמיה במהלך ההריון או במהלך הלידה מאוחר יותר.
2. תומך בהתפתחות העובר
אכילת מנגו במהלך ההריון יכולה גם לקבל חומצה פולית שחשובה לנשים בהריון.
חומצה פולית או פולית במנגו יכולים לעזור להתפתחות מערכת העצבים של העובר במהלך הרחם.
למעשה, מתן מענה לצורכי החומצה הפולית במהלך ההריון יכול גם לסייע בשמירה על בריאות השליה ובמניעת מומים בתעלה העצבית בלידה, שאחד מהם הוא עמוד השדרה ביפידה.
בנוסף, ויטמין A במנגו יכול לעזור לצמיחת שיניים ועצמות אצל תינוקות בזמן הרחם.
3. לשמור על בריאות העיכול
היתרונות של אכילת מנגו לנשים בהריון ידועים גם הם לסייע במניעת עצירות במהלך ההריון.
זה אכן חשוב בהתחשב בכך שעצירות מתרחשת לעתים קרובות אצל נשים הרות בשליש הראשון של ההריון.
יתרונות אלו יכולות להתקבל על ידי נשים בהריון הודות לתכולת הסיבים הגבוהה בפרי זה.
לא רק זה, לסיבים לוקח יותר זמן להתעכל בגוף כך שנשים בהריון שבעות זמן רב יותר ונמנעות מאכילת חטיפים לא בריאים.
4. חיזוק חסינות
ויטמין C ותרכובות נוגדות חמצון אחרות במנגו יכולים גם לעזור להגביר את המערכת החיסונית של נשים בהריון.
תרכובות אלו פועלות על ידי הגנה על רקמות הגוף ותאי הגוף מפני נזקים הנגרמים על ידי רדיקלים חופשיים שלעיתים קרובות הם הגורמים למחלות שונות.
לגבי זה, נשים בהריון באמת זקוקות לזה מכיוון שמערכת החיסון במהלך ההריון נוטה לרדת כך שהן רגישות יותר למחלות.
5. מפחית את הסיכון לרעלת הריון
חלק מהנשים נוטות ללחץ דם גבוה במהלך ההריון בשבוע 20 להריון ומעלה.
מצב זה נמצא בסיכון גבוה יותר לגרום לרעלת הריון שעלולה לסכן את בריאותן של נשים בהריון.
למרבה המזל, ניתן למנוע מצב זה על ידי אכילת מנגו במהלך ההריון.
מכיוון שתכולת המגנזיום, האשלגן והסידן במנגו יכולה לסייע בשליטה על לחץ הדם כך שהיא יכולה להפחית את הסיכון לרעלת הריון.
6. הפחת תסמינים בחילות בוקר
בחילות בוקר שכיח אצל נשים בהריון. עם זאת, תסמיני הבחילה שהיא גורמת עלולים לגרום לאם להקיא את כל המזון הנצרך.
למעשה, במקרים מסוימים, בחילות בוקר זה יכול להחמיר ולהוביל להתייבשות ולחוסרים תזונתיים.
למרבה המזל, פירות מנגו יכולים להיות שימושיים להפחתת התסמינים בחילות בוקר בנשים בהריון כי הוא מכיל ויטמין B6 בתוכו.
7. איזון נוזלי הגוף
נשים בהריון זקוקות לצריכת נוזלים כפולה מנשים שאינן בהריון כדי להימנע מהתייבשות.
ובכן, מנגו עשיר באלקטרוליטים (נתרן, סידן, אשלגן ומגנזיום) שיכולים לסייע בשמירה על מאזן הנוזלים בגוף.
בנוסף, לאלקטרוליטים תפקיד גם בוויסות העבודה של המוח, הלב והשרירים כדי לשמור על תפקודם הרגיל.
הסיכון של אכילת יותר מדי מנגו עבור נשים בהריון
כל מה שעודף בוודאי לא טוב לגוף, כולל אכילת יותר מדי מנגו.
אצל אנשים מסוימים, פרי זה יכול לגרום לתגובה אלרגית אם אתה אוכל את המנגו או נוגע במוהל שעל העור.
בנוסף, מנגו הוא גם פרי עשיר בסוכר, ולכן אכילה מרובה של מנגו עלולה להגביר את העלייה במשקל במהלך ההריון תוך הגברת הסיכון לסוכרת הריונית.
כדי להימנע מכך, נשים בהריון צריכות לצרוך מנגו מקסימום פעמיים ביום. אל תוסיפו סוכר למיץ המנגו שמכינות נשים בהריון.
טיפים לבחירה ועיבוד מנגו במהלך ההריון
למרות שקל להשיג את הפרי, יש כמה דברים שאתה צריך לקחת בחשבון לפני שבוחרים וצורכים מנגו במהלך ההריון.
בחרו מנגו שהם בשלים טבעיים מהעץ, לא כאלה שהם בשלים מבחינה כימית.
כימיקלים אלו יכולים לגרום לכאבי ראש, סחרחורת, כאבי בטן, עקצוצים, להתקפים.
כשבחרתם, וודאו גם שהמנגו שאתם הולכים לאכול נקי.
לכן, עליך לשטוף את הפירות תחילה לפני האכילה כדי למנוע זיהום חיידקים, שאריות כימיות ומוהל על העור.
מקלפים את העור של המנגו נקי כדי שלא תחשוף את המוהל שאולי עדיין מחובר. אל תשכח לשטוף ידיים לפני האכילה. תהנה!
