רוצה לעלות במשקל? כמה קלוריות צריך?

מי אמר שלהעלות במשקל זה קל? עבור חלק מהאנשים שיש להם תנוחת גוף רזה, העלייה במשקל די קשה ודורשת מאמץ רב. בדיוק כמו ירידה במשקל, במאמץ לעלות במשקל, הקלוריות במזון הן הבעיה העיקרית. עלייה במשקל פירושה צורך להגדיל את הקלוריות היומיות שלך. אז כמה קלוריות צריך להוסיף כדי לעלות במשקל?

איך אתה יודע אם אתה צריך לעלות במשקל?

אנשים רבים אינם מבינים שהם למעשה בתת משקל או רזים. עד כה, תשומת הלב שלנו היא יותר על אנשים הסובלים מעודף משקל או השמנת יתר. ואילו תת משקל הוא גם בעיה תזונתית וישפיע על הבריאות. לכן, חשוב לאנשים הסובלים מתת משקל לעשות מאמצים לעלות במשקל.

אם אתה מרגיש רזה, נסה לחשב את מדד מסת הגוף שלך (BMI) כדי להיות בטוח. חישוב BMI יכול להתבצע על ידי ידיעת הגובה והמשקל הנוכחיים שלך. לאחר מכן, חלק את המשקל הנוכחי שלך בגובה שלך בריבוע במטרים.

אדם מוכרז בתת משקל או תת משקל אם ה-BMI שלו נמוך מ-18.5 ק"ג/מ"ר. אם ה-BMI שלך נמוך מגבול שנקבע מראש, עליך לתכנן תוכנית לעלייה במשקל.

על מנת לעלות במשקל, אחד המאמצים האמינים הוא להגדיל את הצריכה ולהגדיל את מנת המזון כך שייכנסו יותר קלוריות. אבל בעצם כמה קלוריות צריך אדם כדי לעלות במשקל?

כמה קלוריות אני צריך ביום?

לפני שאתה יודע כמה קלוריות להוסיף על מנת לעלות במשקל, עליך להבין תחילה את צרכי הקלוריות הסטנדרטיים שאתה צריך. לכל אחד יש צרכים קלוריות שונים. צורך זה תלוי בגיל, מין, משקל, גובה ופעילות גופנית המתבצעת מדי יום.

לדוגמה, זכר בוגר (בן 20-59) שוקל 62 ק"ג עם גובה של 165 ס"מ, הפעילות הגופנית שלו מסווגת ברמה בינונית. אז האיש צריך בערך 3000 קלוריות ביום. בניגוד לנשים באותו גיל ופעילות גופנית, עם משקל של 54 ק"ג וגובה של 156 ס"מ, הקלוריות שהוא צריך הן 2250 קלוריות בלבד.

חישובי קלוריות אתה יכול לעשות באמצעות האפליקציה, חישוב אוטומטי באינטרנט, או שאתה יכול לעשות את זה כאן. כדי לברר את צרכי הקלוריות המדויקים, אתה יכול לדון על כך עם תזונאי או צוות רפואי.

כמה קלוריות אתה צריך כדי לעלות במשקל?

הוספת קלוריות היא משהו שחייב להיעשות על ידי מי שרוצה לעלות במשקל. התוספת הבטוחה של קלוריות היא כ-500-1000 קלוריות ביום כדי לעלות 1 ק"ג של עלייה במשקל בשבוע. כמובן שכל אחד יקבל תוצאות שונות. אם לא תשנה את המשקל שלך בשבוע אחד למרות הוספת קלוריות ליום, הוסף עוד 100-250 קלוריות ותראה את התוצאות בסוף השבוע.

לכן, אתה צריך בתחילת התוכנית כדי לעלות במשקל, לנסות להוסיף 500 קלוריות קודם כל לצרכים היומיומיים שלך. אם זה לא עובד, אז הוסיפו עוד קלוריות בהדרגה עד שהתוספת תגיע ל-1000 קלוריות.

הקלוריות המוגברות תגרום לשינוי דפוס האכילה שלך, לכן התוספת חייבת להיעשות בהדרגה כדי לא להפתיע את מערכת העיכול ולגרום להפרעות עיכול.

בנוסף, כדי למנוע בעיות קיבה, ניתן לחלק את כל הקלוריות הללו למנות קטנות יותר ב-5-6 ארוחות. לדוגמה, לאחר הוספת 3000 קלוריות, אתה צריך 750 קלוריות לארוחה עבור כל ארוחה כבדה כמו ארוחת בוקר, צהריים וערב. בעוד שאר הקלוריות, אתה יכול לעבור לחטיפים בבוקר לפני הצהריים עד 375 קלוריות ו-375 קלוריות אחר הצהריים.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found