שומן בירך קשה להוריד? זו הסיבה
עודף שומן בירכיים בהחלט גורם לירכיים להיראות גדולות יותר. זו יכולה להיות בעיה עבור אנשים מסוימים. למעשה, אתה עלול גם להתלונן על הקושי בשריפת שומן בירכיים. להלן הסיבות וכיצד לתקן אותן.
קשה לאבד את הסיבות לשומן בירכיים
הצטברות שומן בירכיים יכולה לקרות לכל אחד. עם זאת, זה נוטה להימצא אצל נשים.
רבים מהם גם מתקשים לגרום לירכיים להיראות קטנות, כולל גברים. שומן בירכיים שקשה לאבד יכול למעשה להיגרם ממספר דברים למרות שהתעמלת.
להלן כמה מהסיבות לכך שמידת הירכיים שלך לא מתכווצת.
1. גנטיקה
גורמים גנטיים הם האפשרות הגדולה ביותר לכך שאתה עושה פעילות גופנית לא מקטין את מידת הירך שלך. לגנים יש השפעה גדולה על עלייה במשקל וזה תקף גם כאשר אתה מנסה לרדת במשקל.
אם תוסיפו תחילה שומן בירכיים, שריפת שומן באזור זה עשויה להיות קשה.
על פי המועצה האמריקאית לפעילות גופנית, כל אזור בגוף שבו אתה עולה במשקל ראשון הוא לרוב הקשה ביותר לשינוי.
עם זאת, עם הזמן והסבלנות, גודל הירך יקטן בסופו של דבר.
2. גיל
לא רק גנטיקה, גם לגיל יש תפקיד גדול בתהליך שריפת השומן, כולל הירכיים. ככל שאתה מתבגר, הגוף שלך יאבד יותר מסת שריר. הסיבה לכך היא שריר שורף יותר קלוריות מאשר שומן.
בינתיים, איבוד שריר יפחית את צרכי הקלוריות היומי, כך שאותה דרך לרדת במשקל בירכיים לא תהיה יעילה באותה מידה.
שריפת שומן בירכיים לוקחת יותר מדרך אחת. אתה צריך להפחית את צריכת הקלוריות המלווה בפעילות גופנית כדרך לכווץ ירכיים.
3. שיטה לא נכונה לשריפת שומן בירכיים
אין ספק שהדרך השגויה לשרוף שומן בירכיים יכולה להיות הסיבה לכך שעד עכשיו המאמצים שלך לא הניבו תוצאות.
אם אתה מתאמן לעתים קרובות יותר שמסתמך יותר על הרגליים שלך, ייתכן שהגוף שלך בונה שרירים במקום לשרוף קלוריות באזור זה.
במקום להתרכז רק בתרגילי גוף תחתון, נסה להגביר את הפעילות האירובית שלך יחד עם תזונה בריאה.
תרגילי פלג גוף תחתון, כגון כפיפות בטן אוֹ נפילות, אינו מיועד רק להסרת שומן בחלקים מסוימים. סוג זה של תרגיל נעשה בדרך כלל כדי לחזק ולחזק את השרירים.
4. שלב הרמה
במהלך תהליך הירידה במשקל, כמעט כולם יגיעו לשלב מישור.
שלב הרמה הוא זמן שבו אתה לא יורד שוב במשקל במשך תקופה מסוימת, למרות שאתה עושה פעילות גופנית ודיאטה. זה חל גם כאשר אתה רוצה להקטין את גודל הירכיים שלך.
מחזורים אלו הם נורמליים ויכולים להיגרם על ידי דברים שונים, כגון:
- לחץ,
- הגוף התחיל להסתגל
- חילוף החומרים מאט
- להפסיק לעשות דיאטה.
זו הסיבה שאתה צריך להיות סבלני ולשמור על צריכת הקלוריות היומית שלך, להיות עקבי עם לוח הזמנים של האימון שלך ולשלוט במתח. זאת על מנת שתוכל לעבור בהצלחה את השלב הזה ולקבל ירכיים רזות יותר.
5. מוקדם מדי לצפות לתוצאות
המפתח להצלחת שריפת השומן על הירכיים הוא סבלנות לאורך התהליך. אנשים מסוימים עשויים להיות לא מציאותיים ולצפות לקבל ירכיים קטנות יותר בכמה אימונים בלבד.
למעשה, שריפת עודפי שומן אינה קלה ויכולה לקרות פשוט על ידי ללכת למכון הכושר 3-4 פעמים. למעשה, הירידה במשקל שמתרחשת לאחר פעילות גופנית במשך שבוע עלולה שלא להביא לשינוי בגודל הירך.
אתה צריך זמן לשרוף שומן בירכיים כדי להגיע לתוצאות הרצויות. אל תשכח לכלול סוגי תרגילים הכוללים רגליים, כוח ואימונים אירוביים. תרגיל זה צריך להיות מלווה גם בתזונה בריאה.
אם יש לך שאלות נוספות לגבי שומן בירכיים, אנא שוחח עם הרופא או התזונאית שלך כדי למצוא פתרון מדויק.
