כיצד להגביר את חילוף החומרים בגוף כדי לרדת במשקל במהירות
ישנם שני סוגים של אנשים על פני כדור הארץ: אלה שאוהבים לאכול הרבה אבל המשקל שלהם תמיד יכול להיות יציב, ואלו שאוכלים רק ביס מאורז, המספר על הסולם עבר עד שתיים-שלוש ספרות. אומרים שהעלייה והירידה במשקל מושפעות מחילוף החומרים בגוף. חילוף חומרים איטי בגוף אומר שאתה תעלה במשקל מהר יותר. האם זה נכון? אם כן, האם יש דרך להגביר את חילוף החומרים בגוף?
מהו חילוף החומרים בגוף?
מטבוליזם הוא כל התהליך הכימי המתרחש בגוף כאשר הוא הופך את המזון שלך לאנרגיה. כל התהליכים הכימיים הללו מייצרים ושורפים ללא הרף את האנרגיה שהגוף שלך צריך לפעילות יומיומית, מנשימה דרך חשיבה ועד הליכה.
חילוף החומרים בגוף אינו קשור ישירות לעלייה או ירידה במשקל. אנשים שיש להם עודף משקל אינם בהכרח בגלל שחילוף החומרים שלהם איטי. להיפך. אבל, זה לא אומר שמטבוליזם אינו קשור כלל למשקל.
במקום זאת, עלייה במשקל היא תוצאה של יותר מדי קטבוליזם - כאשר אנרגיה מופקת - ומבלי לעבור אנבוליזם - כאשר הגוף צריך להשתמש באנרגיה כדי לבנות תאים ורקמות. במילים פשוטות, זה גורם לגוף להמשיך לצבור אנרגיה ללא שימוש מועט.
עם זאת, הסיבה לעלייה במשקל היא למעשה די מסובכת מכיוון שהיא יכולה להיות מושפעת מדברים שונים, לא רק מקצב חילוף החומרים בגוף. העלייה במשקל שלך יכולה להיגרם על ידי הסביבה, בעיות הורמונליות, או אפילו הפרעות גוף אחרות.
דרכים שונות להגברת חילוף החומרים בגוף
לאלו מכם שמרגישים שיש לכם חילוף חומרים איטי, אתם לא צריכים לדאוג. כי הנה כמה דברים שאתה יכול לעשות כדרך להגביר את חילוף החומרים של הגוף שלך.
1. להגביר את צריכת החלבון
הגוף מעכל חלבון באמצעות סדרה של תהליכים הדורשים יותר אנרגיה. המשמעות היא שהגוף צריך לשרוף יותר קלוריות כדי לייצר יותר אנרגיה לעיכול חלבון.
צריכת מזונות עתירי חלבון יכולה לשמש כדרך להגביר את קצב חילוף החומרים בגוף, אשר הוכח כיעיל פי שלושה מפחמימות ושומנים. צריכת חלבון בזמן שאתה בדיאטה יכולה גם לעזור לך להתמודד עם עודף רעב ולמנוע איבוד מסת שריר שהיא תופעת לוואי של הדיאטה שלך. מזונות המכילים חלבון כוללים ביצים, בשר, דגים, שקדים ואחרים.
2. שתו תה ירוק
הודות לתכולת התרכובת הפעילה של קטצ'ינים, תה ירוק הוכח כמגביר את חילוף החומרים בגוף עד 4-5 אחוזים. על פי מחקר, אם אתה שותה חמש כוסות תה ירוק כל יום, אתה יכול להגביר את שריפת האנרגיה של הגוף עד 90 קלוריות ליום.
תה ירוק עוזר להמיר שומן המאוחסן בגוף לחומצות שומן חופשיות, שיכולות להגביר את שריפת השומן ב-10-17 אחוזים. תה ירוק הוא גם דל בקלוריות, ולכן מאמינים שהוא טוב לירידה במשקל ולשמירה על המשקל. עם זאת, ההשפעה קטנה יחסית ועשויה לחול רק על אנשים מסוימים.
3. לאכול אוכל חריף
קפסאיצין, תרכובת הנמצאת במזונות חריפים כמו פלפל צ'ילי ופלפל, יכולה להגביר את חילוף החומרים ולשמור על משקל בריא. למרות שההשפעה קטנה, צריכה של מזון חריף יכולה לשרוף 10 קלוריות יותר בארוחה אחת.
4. שתו קפה
מחקר מצא שהקפאין בקפה יכול להגביר את חילוף החומרים ב-3-11%. עם זאת, יתרונות אלה משפיעים יותר על אנשים רזים. מחקר אחר מצא שקפה הגביר את שריפת השומנים ב-29% עבור נשים רזות, אך רק ב-10% עבור נשים שמנות. אבל מה שחייבים לזכור הוא שצריך להגביל את צריכת הקפאין, לפחות 400 מיליגרם או ארבע כוסות קפה ליום. במיוחד עבור נשים בהריון, מומלץ לא יותר משלוש כוסות ביום.
