emailvision.org

כאשר אתה רוצה לעלות במשקל, זה עלול להיות קשה אם אתה צריך להגדיל את מנת האוכל כל כך הרבה. הסיבה היא שאתה רגיל לאכול מנות קטנות. עם זאת, ישנן דרכים אחרות שאתה יכול לעשות כדי לעלות במשקל, כלומר חטיפים. כן, יש הרבה חטיפים בריאים שבאמת יכולים לעזור לך לקבל משקל אידיאלי. הנה הביקורת.

מהם כמה חטיפים בריאים שיכולים לעזור לך לעלות במשקל?

הדרך הטובה ביותר לעלות במשקל תלויה במה שגורם לך לרדת במשקל. לפני שמתחילים בתוכנית עלייה במשקל, כדאי לבדוק תחילה האם המשקל שלך אכן נמוך מהמשקל התקין על ידי חישוב מדד מסת הגוף שלך.

למעשה, הדרך הטובה ביותר להשיג גוף מלא יותר היא לא לאכול כמה שיותר מזונות שומניים ועתירי סוכר, אלא לבחור מזונות בריאים עם המינרלים, הוויטמינים והרכיבים התזונתיים הנכונים. אכלו יותר פירות, ירקות, אגוזים ומקורות חלבון רזים כמו טופו, טמפה ועוף ללא עור.

אז מה הם כמה חטיפים בריאים שיכולים לעזור לך לעלות במשקל?

1. בוטנים

אגוזים הם חטיף בריא שיכול להעלות את המשקל שלך. שעועית עשירה מאוד בסיבים וחלבונים ויש לה כ-150 עד 200 קלוריות לאונקיה.

אתה יכול גם לכלול גרעיני חמניות וגרעיני דלעת בתפריט החטיפים הבריא שלך מכיוון שהם עשירים בקלוריות. אתה יכול לפזר את האגוזים והזרעים האלה לתוך סלטים, שיבולת שועל, מרקים, או שאתה יכול ליצור 'חבר' כדי לצפות בדרמה האהובה עליך.

2. תפוח אדמה

חטיף בריא נוסף שיכול לעזור לכם לעלות במשקל הוא תפוחי אדמה. תפוחי אדמה יכולים לגרום לך לשבע כי יש להם תכולת קלוריות גבוהה. בנוסף, תפוחי אדמה מכילים גם סיבים, חלבון וויטמין C.

חלבון בתפוחי אדמה ניתן להשיג בצורה מיטבית כאשר צורכים אותם עם העור. גם לתפוחי אדמה שעברו עיבוד יש תכולת קלוריות שונה.

• תפוחי אדמה מבושלים: ב-100 גרם תפוחי אדמה מבושלים מכיל 83 קלוריות
• צ'יפס: ב-100 גרם צ'יפס מכיל 140.7 קלוריות
• צ'יפס: ב-100 גרם עוגות תפוחי אדמה מכילות 246 קלוריות

3. חמאת בוטנים

חטיף בריא נוסף לעלייה במשקל הוא חמאת בוטנים. חמאת בוטנים שעורבבה עם סוכר עשירה בחלבון ושומן. הוא מכיל גם חומצה פולית, מגנזיום, ויטמין E וויטמין B3. באופן כללי, כף אחת של חמאת בוטנים מכילה 100 קלוריות.

• לחם עם חמאת בוטנים. לתפוס אחד של לחם רגיל יש 128 קלוריות. אם מוסיפים עם כף חמאת בוטנים לתפריט זה יש סך של 228 קלוריות.

4. צ'יפס בננה

חטיף בריא נוסף הוא צ'יפס בננה. אונקיה אחת של צ'יפס בננה מכילה 147 קלוריות. כל מנת 3 אונקיות של צ'יפס בננה מכילה כ-29 גרם שומן ו-450 גרם קלוריות. אם צורכים כל יום, האם אתה יכול לדמיין כמה קלוריות צריכת לגוף שלך?