צעדים להתגבר על בדידות, לחיות בהתלהבות רבה יותר
כמעט כל בני האדם חוו בדידות. ככל הנראה, בדידות מוגזמת וממושכת תשפיע על בריאות הגוף. לכן, אתה חייב להיות טוב בלמצוא דרכים להתגבר על הבדידות ולחיות בצורה אופטימית יותר. עם זאת, מהי הדרך הטובה ביותר להתמודד עם בדידות? הנה העצות.
1. היו כנים עם עצמכם
אנשים רבים מנסים אינסטינקטיבית לברוח מהבדידות. יש אנשים שמתכחשים שהם בודדים ומנסים להסיח את דעתם על ידי שינה כל היום, צפייה בטלוויזיה ועוד שלל דברים אחרים. להעסיק את עצמך מבלי לקבל את זה שאתה מרגיש בודד לא יעבוד. זה עשוי לעבוד, אבל רק לרגע, לא כפתרון לטווח ארוך.
הריק שאתה מרגיש למעשה ימשיך לחדור לשקעים העמוקים ביותר של הלב שלך אם תמשיך לרוץ ולהכחיש זאת. מחקר שכתב עמי רוקח קובע כי קבלה ורפלקציה עצמית הן אחת הדרכים לשנות את ההשפעות השליליות של הבדידות למשהו חיובי יותר.
על מה צריך להרהר כדי להתגבר על הבדידות? אחת מהן היא הסיבה שאתה מרגיש בודד, למשל בגלל שהאנשים סביבך נראים שמחים מאוד ויש להם דברים משלהם, בזמן שאתה מרגיש מדוכדך. לאחר מכן, גלה אילו מצבים או זמנים בדרך כלל מעוררים תחושות של בדידות. לדוגמה, כשאתה חוזר הביתה מבית ספר, מכללה או עבודה ואף אחד לא מקבל אותך בברכה.
משם תלמדו לשפר את השקפת חייכם ולאט לאט להיפטר מהבדידות שבלבכם.
2. הבינו שאפשר להילחם בבדידות
כשאתה מרגיש בדידות, זה סימן שמשהו מעורר את הזיכרונות שלך של רגשות כואבים, מפחידים וריקים שגורמים לך להרגיש לבד. המוח נועד לשים לב לכאב ולסכנה, כולל תחושות מפחידות וכואבות. לכן, כאשר אתה מרגיש בודד, המוח שלך שולח אותות שגורמים לו לשלוט ברגשותיך.
עם זאת, אתה צריך להבין במהרה שבעצם בדידות היא מצב רגשי שמתעורר למעשה מתוכך על סמך התפיסה שלך. אתה יכול להילחם בבדידות, אל תחכה רק עד שהדברים ישתפרו מעצמם.
3. הכינו תוכנית להילחם בבדידות
לאחר שקיבלת והבנת הכל על הבדידות שלך, הגיע הזמן להכין תוכנית להילחם ולהתגבר על הבדידות.
לפעמים, התרופה לבדידות היא פשוטה. לדוגמה, הישענו לאחור והירגעו עם אמא שלכם על תה ושוחחו על הדאגות והחרדות הנוכחיות שלכם. למרות שאתה רואה בני משפחה כל יום, אולי מה שאתה צריך זה זמן איכות ביחד, ללא כל הסחות דעת, כדי להיפטר מהבדידות.
אם האנשים הקרובים אליך אינם תומכים, נסה "לפרוס כנפיים". לדוגמה, על ידי הצטרפות לקהילה חדשה, קורס מיומנויות כדי שתוכל להכיר אנשים חדשים, או לִבטוֹחַ עם מטפל.
4. לטפל בחיות מחמד
כמה מחקרים מצביעים על כך שחיות מחמד יכולות להיות בני לוויה מצוינים למתבודדים. מחקר שנערך מצא את העובדה שבעלות על כלב יכולה לעזור לאדם להפחית את הסיכון למוות בטרם עת, במיוחד אצל אנשים שחיים לבד. אנשים שחיים לבד הם קבוצת האנשים שנמצאת בסיכון הגבוה ביותר לחוות בדידות שעלולה להוביל לבעיות בריאותיות מסוימות.
בנוסף, מחקרים אחרים מזכירים גם שלבעלי חיות מחמד יש כישורים חברתיים ותקשורתיים טובים יותר. בנוסף, הם גם מעורבים באופן פעיל יותר בפעילויות בקהילה. מחקר משנת 2016 גילה גם כי מבוגרים שטיפלו בחיות מחמד חוו דיכאון מופחת ותפקוד קוגניטיבי משופר תוך 8 שבועות מתחילת הניסוי.
עם זאת, שימו לב גם ליכולת שלכם. אין לאמץ או לגדל בעלי חיים ברשלנות רק לשם בידור. אתה גם צריך לטפל בו, לגדל אותו, להאכיל אותו ולמלא את כל הצרכים של חיית המחמד שלך.
5. הגבל את השימוש במדיה החברתית
מחקר שפורסם ב-American Journal of Preventive Medicine מצא שמשתמשי מדיה חברתית למעשה גורמים לך להרגיש בודד יותר. המדיה החברתית יוצרת את הרושם שאתה בזוגיות, אבל זה בעצם ההיפך.
בספר Alone Together, הפסיכולוגית החברתית שרי טרקל טוענת כי היפר-קישוריות באמצעות מדיה חברתית גורמת לאנשים להיות מנוכרים יותר זה מזה בחיים האמיתיים. הלנה בקלונד וולינג מאוניברסיטת מדינת ניו יורק ב-Sycaruse מציינת שמגע ישיר ופנים אל פנים הוא הרבה יותר טוב ממגע במדיה חברתית, כי בני אדם זקוקים בעצם למגע פיזי כדי להרגיש מבדרים ומחוברים.
