מחשבות מסועפות שמסיחות את הריכוז? הנה איך להתגבר על זה
האם אתה אוהב לחשוב הרבה דברים בבת אחת? עוד לא סיימתי לחשוב על זה, אבל כבר חושב על זה, ולחשוב על דברים אחרים בעתיד הקרוב. אם כן, ייתכן שתחווה מחשבת מירוץ או מחשבות מפוצלות. זה בהחלט יפריע לפעילות היומיומית שלך, ויקשה עליך להתרכז בדבר אחד. אז איך פותרים את זה?
מה זה מוח מפוצל (מחשבת מירוץ)?
מחשבות מסתעפות הן דפוסי חשיבה שמגיעים במהירות, בזה אחר זה, מבלי שנגמרו. לפעמים המחשבות האלה חוזרות על עצמן, מה שיכול להיות מכריע. מחשבה זו יכולה לכלול את אותו אובייקט או דברים רבים שאינם קשורים. מחשבות מסועפות משתלטות על המוח, ומקשות על התמקדות בכל דבר אחר.
מחשבות מסועפות יכולות להיות מופעלות על ידי מתח גבוה, חוסר שינה, תרופות ומצבים רפואיים מסוימים. מחשבות אלו יכולות להגביר חרדה או תחושות של אי נוחות ויכולות להפריע לריכוז שלך.
כאשר יש לך חשיבה מהירה, אתה עשוי להרגיש כמו:
- המוח שלך הולך מהר מאוד.
- אתה לא יכול להאט את החשיבה שלך.
- המוח שלך לא יכול לעצור, ואתה לא יכול להירגע לגמרי.
- קשה להתמקד במשהו אחר.
- אתה ממשיך לחשוב על בעיות שנזרקו מפרופורציות.
- אתה חושב הכי גרוע.
איך להפסיק להסתעף מחשבות?
ישנן דרכים לשלוט בחשיבה מהירה ולהפחית את התרחשותה. ייתכן שייקח זמן ותרגול כדי לשלוט באסטרטגיות הללו, אך הן יכולות להיות שימושיות לניהול המחשבות הללו לאורך זמן.
1. התמקד בהווה, לא בעתיד או בעבר
עבור חלקם, מחשבות מפוצלות נובעות ממשהו שמעולם לא קרה ואולי אף פעם לא יקרה. אחרים מתמקדים בדברים שקרו בעבר, שלא ניתן לשנותם.
האדם שחווה את המחשבה הזו צריך לעשות כל מאמץ לחשוב על מה שקורה עכשיו. להגיד לעצמך, "אני לא הולך לדאוג לגבי העבר או העתיד, אני הולך להתמקד במה שאני יכול לשלוט בו", זה מקום טוב להתחיל בו.
2. קח נשימה עמוקה
תגובת הפאניקה הטבעית של הגוף היא להאיץ את הנשימה ואת קצב הלב. זה עלול לקרות כאשר המוח מתחיל להמריץ. נשימות איטיות ועמוקות יותר יכולות להפחית את תגובת הלחץ של הגוף ולקדם תחושות של רוגע, עוזרות להרגיע או לעצור נפש מתפצלת.
נשימה עמוקה יכולה להתבצע בכל עת, ללא צורך בביצוע תרגילים מיוחדים. רק נשימה של 3 שניות ונשיפה במשך 5-10 שניות היא דרך פשוטה להשיג זאת.
3. השתמש בלחשים
מנטרות הן מילים או ביטויים פשוטים שניתן לחזור עליהם כדי להרגיע את המוח. אתה יכול להיות מאוד שימושי בזמנים של פאניקה ומעוררי מחשבה. ביטויים כמו "אני יכול לעשות את זה" או "יהיה בסדר", יכולים לעזור.
מנטרות מאפשרות למוח להתמקד במחשבה פשוטה וחיובית אחת. זה יכול להוריד את דעתך מהמחשבות הנעות במהירות.
4. נסה דברים חדשים כדי למלא את הזמן הפנוי
לעשות דברים שאתה נהנה ונהנה מהם יכול להרגיע את דעתך ולעזור לך להתמקד במטרה אחת.
חוברות צביעה הן בחירה פופולרית להפחתת מתח ויכולות להיות מרגיעות. ציור, גינון, בישול או נגינה בכלי נגינה יכולים להיות גם אפשרויות אחרות.
5. ספורט
פעילות גופנית סדירה יכולה לשפר את הרווחה הנפשית ועשויה להועיל במהלך חשיבה מסועפת.
מחקרים רבים הראו שפעילות גופנית יכולה להגביר את כוח מצב הרוח. מחקר אחד אמר שפעילות גופנית שיפרה את הסימפטומים של דיכאון, בעוד שמחקר אחר מצא ש-15 דקות בלבד של פעילות גופנית יכולה לשפר את מצב הרוח של האדם.
אם אדם מרגיש שמתחילות להופיע מחשבות המשתנות במהירות, הליכה נינוחה, ריצה קלה או פעילות דומה יכולה לעזור להרגיע את דעתך.
6. שאפו שמן אתרי לבנדר
ללבנדר יש יתרונות הרגעה, וכמה מחקרים תומכים בתועלת זו.
מחקר שפורסם בכתב העת של האיגוד הרפואי של תאילנד מצא כי שאיפת שמן אתרי לבנדר יכולה להרגיע את הנפש ולהרגיע את פעילות המוח.
7. טיפול רפואי
מאחר שמצבי בריאות נפשיים רבים עלולים לגרום להתפצלות, חשוב לפנות לעזרה מרופא לצורך אבחון וטיפול מתאים
כל מי שחווה מחשבות מהירות שחוזרות על עצמן, תסמינים של דיכאון מתמשך, חרדה, הפרעות קשב וריכוז, בעיות שינה או בעיות נפשיות אחרות צריך לדבר עם רופא.
אין טיפול יחיד לחשיבה המסועפת הזו, אבל כמה אפשרויות כוללות:
- תרופות מרשם, טיפול או שניהם עבור מצב בריאותי נפשי מאובחן.
- לימודי שינה, תרופות או שינויים באורח החיים לבעיות שינה.
- טיפול תרופתי או ניתוח לאנשים עם יתר פעילות בלוטת התריס.
- ייעוץ, טיפול או טיפול אחר בהתמכרות לאמפטמין.
- שינוי תרופה או מינון אם תרופות מסוימות גורמות להתפצלות.
8. הרגיע את הנפש עם שינויים תזונתיים
אכילת המזונות הנכונים יכולה לשפר את הבריאות הנפשית הכללית שלך ולעזור להפחית סיעור מוחות והפרעות במצב הרוח.
מחקר רב נעשה על הקשר בין מזון לבריאות נפשית, ושינויים תזונתיים כמו אכילת מזונות עם אינדקס גליקמי נמוך ומזונות עתירי נוגדי חמצון יכולים לעזור.
