כיצד להגביר את המיקוד ב-5 דרכים למטה!

לעשות משהו מורכב, בין אם זה פרויקט משרד או פרויקט גמר בקמפוס, דורש רמת ריכוז גבוהה מאוד. אבל לא פעם המחשבה יכולה להתפזר באופן מיידי כשדעתו מוסחת לרגע - על ידי צ'אט קבוצתי שפתאום עסוק ברכילות, או בהרחקת שעמום בחוסר מעש. גְלִילָה ציר הזמן של FB/טוויטרשנמשך שעות. כתוצאה מכך, עבודה שאמורה להסתיים בזמן מתעכבת ומובאת שעות נוספות. אל תהפוך את הדחיינות להרגל. הנה טיפים שתוכלו לרמות כדי לשפר את הריכוז וכיצד להתמקד בעבודה עד תום.

טיפים לשיפור הריכוז וכיצד להתמקד בעבודה

לאלו מכם שאוהבים להיכשל בהתמקדות בעבודה כזו או אחרת, הנה טיפים לשיפור הריכוז ודרכים למיקוד שתוכלו לנסות.

1. דע אילו דברים לעתים קרובות מרחיקים אותך מפוקוס

לפני שאתם מתחילים לנסות לשפר את הריכוז בעבודה, כדאי לברר קודם אילו דברים מקשים עליכם להתמקד.

לדוגמה, אתה לא יכול לסבול לצפות בסרטונים מצחיקים ב-YouTube או להציץ בציר הזמן של טוויטר בשעות העבודה רק בגלל שאתה לא רוצה לפספס את המידע העדכני ביותר. כדי לפתור את זה, אתה יכול להתקין סיומת או אפליקציה מיוחדת לדפדפן האינטרנט שלך שיכולה לחסום את האתרים לבחירתך לפרק זמן מסוים, אותו תוכל להגדיר בעצמך. דוגמאות לכך הן StayFocusd ו-Block and Focus (הרחבות עבור Chrome), SelfControl (אפליקציות למשתמשי Mac), Cold Turkey (אפליקציות למשתמשי Windows ו-Mac), ו-Rescue Time (אפליקציות למשתמשי Windows, Android ו-Mac).

או, האם אתה אוהב להיות מוסחת על ידי הצלצול המתמיד של צ'אטים קבוצתיים בטלפון הסלולרי שלך? אתה יכול להשתיק זמנית קבוצה עצבנית, לשנות אותה למצב שקט, או לא בחצי לב: מצב מטוס. שמור את הסלולרי שלך בתיק כדי שלא תתפתה לבדוק את הסלולרי שלך הלוך ושוב.

2. נסו להיות לבד

טריק אחד לשיפור הריכוז והאופן שבו המיקוד עובד הוא להיות לבד, במטרה להימנע ולהתעלם מהסחות דעת סביבך. אתה יכול לעבוד על מטלות בספרייה, בחדר או במיקום אחר שיכול למנוע ממך לשבור את הריכוז. לחלופין, חבר אוזניות עם המוזיקה האהובה עליך כסימן לסובבים אותך שאתה לא יכול ולא רוצה שיפריעו לך.

דבר נוסף שצריך לזכור, לא כל הסחות הדעת הן חיצוניות (מאנשים אחרים). יכול להיות שאובדן המיקוד שלך נגרם מעייפות, דאגה, חרדה ומוטיבציה ירודה לעבודה. אם זה ככה, כדאי לקחת הפסקה כדי להגביר את המיקוד של העבודה שאתה רוצה להשיג. לכן למעשה חשוב לעובדי המשרד לנמנם, רק 15 דקות לפני החזרה לעבודה לאחר ארוחת הצהריים

3. תחילה התמקד בעבודה אחת

לפעמים, אי התמקדות יכול להיות בגלל שאתה מרובה משימות. למרות שזה נראה יעיל כי אתה יכול לעשות 1001 דברים רק עם שתי הידיים שלך, למעשה המוח עובד לא מאורגן נאלץ להתמקד בדברים שונים.

אז, ישנם שני זיכרונות מתחרים במוח שלך, זיכרון העבודה הראשון וזיכרון העבודה השני. כאשר זה קורה, זה לא נדיר שאותות במוח מתנגשים וכתוצאה מכך המוח מגיב בצורה לא נכונה כך שהפוקוס שלך מוסח בקלות ונוטה לעשות טעויות בין שתי העבודות.

אם אתם עומדים בפני שתיים או שלוש עבודות בו-זמנית, נסו לקבוע סדרי עדיפויות: אלו חשובות יותר ודחוף להסתיים, אילו ניתן לבצע מאוחר יותר כי המועד האחרון עדיין מעט ארוך.

4. חשבו על ההווה, לא על העבר או על העתיד

הריכוז והמיקוד בעבודה עלולים לרדת כאשר אתה משקף את טעויות העבר או דואגים לגבי יעדים עתידיים עבור הפרויקט הזה, או אפילו מדמיינים דברים אחרים שלא בהכרח הולכים לקרות. זה רעיון טוב להתמקד ברגע הנוכחי. אמן את המוח שלך להמשיך לחשוב על מה שעומד מולך וצריך להיעשות. כשזה נעשה, אז אתה יכול לחשוב על דברים אחרים.

5. להרגיע את הנפש

אחת הדרכים הטובות ביותר לשפר את הריכוז והמיקוד שלך היא באמצעות מדיטציה. חוקרים גילו שתרגול מדיטציה קבוע של 8 שבועות יכול לחדד את המוח והזיכרון, במיוחד עבור אלה מכם שמתקשים להתרכז.

בנוסף למדיטציה, ניסיון של טכניקות נשימה היא גם דרך רבת עוצמה למקד את דעתך בדברים שאליהם אתה מכוון. התחל בלקיחת נשימות עמוקות תוך התמקדות בכל נשימה שאתה שואף ונושף לאט. אם המחשבות שלך מתחילות להתפזר, מקד את דעתך שוב בתרגיל הנשימה שאתה עושה. עשה זאת שוב ושוב כדי לקבל תוצאות מקסימליות.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found