4 סוגי ספורט לנשים שיש להימנע מהם
נשים רבות מתחילות כעת להתאמן באופן קבוע כי הן רוצות להגיע או לשמור על משקל גוף אידיאלי. אתה עשוי לחשוב שכל סוגי הפעילות הגופנית יספקו יתרונות דומים. אבל למעשה, סוגים מסוימים של פעילות גופנית לנשים אינן הכרחיות, רק בזבוז זמן, או אפילו עלולות לגרום לפציעה. ואכן, מאילו סוגי ספורט נשים צריכות להימנע?
סוגים שונים של ספורט לנשים להימנע
קלי דרו, RCEP, פיזיולוגית של פעילות גופנית, אמרה ל-Prevention כי לא כל פעילות גופנית לנשים מועילה לבריאות. מכיוון שחלקם יכולים לעורר פציעות לאחר ספורט.
להלן רשימה של סוגי ספורט לנשים שכדאי להימנע מהם כדי לא להיפצע וכן ספורט המחליפים אותם.
1. כפיפות בטן
אם אתה רוצה לקבל בטן שישה, אז כפיפות בטן הן לא הסוג הנכון של פעילות גופנית לנשים. הסיבה היא שכפיפות בטן יכולות להזיז רק חלק מהשרירים ולגרום להם להתכווץ. במיוחד כאשר אתה מוריד את הכתפיים לרצפה, אתה מסתמך רק על המומנטום של הרגליים כדי לעזור לך לנוע, לא מתמקד בשרירי אמצע הבטן שלך (רקטוס בטן).
כדי ליצור בטן שישה, אתה חייב להיות מסוגל להתמקד בסוג תרגיל אירובי המאוזן עם מזון מזין כדי לשרוף שומן באופן כללי. לאחר מכן, ממשיכים בתרגילי כוח ליבה אשר יעילים יותר ביצירת קיבה שרירית.
פתרון: קרש
במקום לעשות כפיפות בטן לא נכונות, החלף אותו מיד בקרשים. קרשים יכולים לעזור לחזק את שרירי הבטן ולהוריד את הסיכון לפציעת גב.
כופפו את המרפקים והצבו את המרפקים מתחת או במקביל לכתפיים. ודא שאצבעות הרגליים שלך נלחצות על הרצפה עם הגוף שלך ישר, ואז לאט לאט הרם את הגוף. הפעל את שרירי הבטן שלך כדי לחזק אותם ולא להכביד על המותניים. השאר את העיניים שלך מביטות קדימה כדי שלא תאמץ את הצוואר ותשמור על איזון קרש.
2. כפיפות צד בעמידה
בתחילה, כפיפות צד בעמידה מבוצע כתנועת מתיחה. אבל למעשה, זהו אחד מענפי הספורט לנשים שכדאי להימנע מהם.
מומחים מגלים שרוב הנשים מסתמכות אך ורק על המומנטום של הרגליים כשהן מטה את גופן. ואילו השרירים בהם יש להשתמש הם שרירי הבטן העמוקים (אלכסונים). שלא לדבר על כך שאם אתה נוטה יותר מדי הצידה ותהיה חזק מדי כשאתה מחזיק את משקל הגוף שלך, זה יגרום לך להיות פגיע לפציעה.
פתרון: טוויסט של הגו
להחליף כפיפות צד בעמידה, אתה יכול לעשות טוויסט לגו. סוג זה של תרגיל יעיל יותר בהנעה ולחיצה של שרירי הבטן הפנימיים.
היכנס לתנוחה נוחה על ידי ישיבה על המזרן תוך כיפוף הברכיים. לאחר מכן, הרם את הרגליים לכיוון החזה תוך איזון עצם הזנב. כאן תתחילו להרגיש לחץ מסוים על שרירי הבטן.
תוך כדי החזקת הכדור, סובב את גופך ימינה עד שהכדור פוגע ברצפה. חזור לעמדת ההתחלה, ואז סובב את הגוף שמאלה עד שהוא נוגע ברצפה.
3. בעיטות חמור
לא מעט נשים שאוהבות לעשות בעיטות של חמור ליצור ולחזק את שרירי העכוז (שרירים בישבן). למרות שזה נראה קל, נשים טועים לעתים קרובות בספורט הזה.
רוב הנשים משתמשות בשרירי המומנטום ובשרירי הגב התחתון. עם זאת, אם אתה רוצה לעשות בעיטות של חמור, כדאי להתמקד בשרירי הישבן. סוג זה של תרגיל לנשים יכול גם לעורר פציעות גב אם לא נעשה כראוי.
פתרון: סקוואט רגל אחת
סוג אחד של תרגילים לנשים שבטוח לעשות הוא סקוואט, עם רגל אחת או שתי רגליים. תרגיל זה יכול לעזור לחזק את הגלוטס, הרגליים ושרירי הליבה בגוף.
החוכמה היא לעמוד על רגל ימין ולהניח את הידיים על החזה. כופפו לאט את ברך ימין תוך הורדת הגוף כ-15 ס"מ למטה. הרגישו את המשיכה בישבן, מה שמצביע על כך שהעשבים שלכם פועלים.
אם כן, חזור לעמדת ההתחלה על ידי עמידה ישרה כדי לאזן את הגוף מחדש. חזור על שיטה זו מספר פעמים, ולאחר מכן החלף ברגל שמאל כתמיכה.
4. הרם משקולות קלות בכמה חזרות
אתה עשוי לחשוב שהרמת משקולות עם משקולות קלות תהיה טובה יותר אם תעשה זאת ברציפות, כלומר הרבה חזרות. אנשים רבים מאמינים ששיטה זו יכולה להפחית מצבורי שומן בזרועות, מבלי להידרש למשקולות כבדות יותר.
בעיקרון, הרמת משקלים קלים יכולה באמת להשיל שומן שהצטבר באזור הזרועות. עם זאת, זה לא מפעיל מספיק לחץ על השרירים כדי לספק תוצאות משמעותיות.
יותר מדי חזרות בעת הרמת משקולות למעשה גורמות לשרירים להיות מתוחים ונוטים לקריעת גידים ורצועות. כתוצאה מכך, הסיכון לפציעה הוא בלתי נמנע.
פתרון: הרם משקלים כבדים עם פחות חזרות
למעשה, מדי פעם הרמת משקלים כבדים היא למעשה עדיפה על הרמת משקולות קלות ברציפות. מומחים מגלים כי שיטה זו יעילה יותר לחיזוק שרירי הזרוע מבלי להשאיר מצבורי שומן.
המפתח הוא לוודא שהמשקולות שבהן אתה משתמש הן במסגרת היכולות שלך. תמיד להתייעץ עם מאמן אישי שהיה קיים לפני שהתחלת להתאמן.
