8 סוגי היוגה הפופולריים ביותר: מה הכי מתאים לך? •

כאשר אתה מנסה יוגה בפעם הראשונה או השנייה, אתה עשוי לתהות איזה סוג של יוגה הכי יתאים לצרכים שלך. ובכן, מאמר זה עשוי לעזור לך לבחור או אפילו לנסות את כל המהלכים במסגרת "מסע יוגה" אתה. הנה סקירה של סוגי היוגה סִגְנוֹן פופולריים שאתה עשוי לשמוע או להיתקל בסטודיו ליוגה קרוב אליך.

סוגי יוגה לפי הצרכים שלך

המונח יוגה מגיע מסנסקריט "יוג'" כלומר האיחוד של הגוף עם התודעה בנפש. כשאתה עושה יוגה, אתה תעשה סדרה של תרגילים גופניים, נשימה, הרפיה ומדיטציה. מצב זה נועד לפתח הרמוניה בין הגוף, הנפש והסביבה הסובבת.

היתרונות השונים של היוגה מורגשים במשך מאות שנים על ידי קבוצות שונות. היוגה צומחת גם הודות להשפעתן של תרבויות שונות. התוצאה, יצרה מגוון תנועות יוגה פופולריות כגון הבאות.

1. האטה יוגה

רוב סוגי היוגה הנפוצים שאתה עושה היום נכללים בהאטה יוגה. הסיבה לכך היא שהתנועות הבסיסיות של היוגה מתמקדות בדרך כלל ביישור ( יישור ) פעילות גופנית עם נשימה.

אם שמעתם על אשטנגה, ויניאסה, איינגאר ויוגה כוח, סוגי יוגה סִגְנוֹן זה יכול להיכלל גם בתור האטה יוגה. למרות שזה אפשרי בפועל, הקצב או לִפְסוֹעַ מהאת'ה יוגה ירגיש רגוע יותר או איטי יותר.

האטה יוגה מתאימה לאלו מכם שרק מתחילים להתנסות בשיעורי יוגה, כי ביצוע תרגילי האטה יוגה תגרום לכם לזהות יותר תנוחות בסיסיות ולזהות שמות של תנוחות או תנועות יוגה ביתר קלות. יתרה מכך, בגלל הקצב הרגוע, אפשר גם להעמיק כל תנוחת יוגה טוב יותר.

2. יוגה ויניאסה

סוג זה של יוגה זורם בדרך כלל באופן דינמי ודורש תיאום בין הגוף, היציבה והנשימה. ליוגה ויניאסה יש בדרך כלל קצב מהיר יותר ו בסגנון חופשי לכינוי אין רצף ברירת מחדל כל עוד אתה עוקב אחר התרגיל.

עם זאת, בדרך כלל המורה או המדריך ליוגה שלך תמיד מדריכים את השיעור מתחילתו ועד סופו במטרה מסוימת. לדוגמה, הפגישה של היום לחיזוק שרירי הידיים, במפגש הבא, התמקדו כפיפה לאחור , או בפגישה אחת אתה מקבל תנוחה שמתאימה לכל חלקי הגוף שלך.

ויניאסה יוגה מתאימה לאלו מכם שאוהבים ספונטניות, דינאמיות, ולא ממש אוהבים שגרה. בכל שיעור יוגה ויניאסה, אתה תמיד תרגיש מופתע בגלל מערכת התנוחות השונה.

סוגים מסוימים של יוגה נכללים בקטגוריית יוגה ויניאסה מכיוון שיש להם תנועות דינמיות ומחברות בין תנועות יציבה ונשימה. סוגים אלה של תנועות יוגה, כגון אשטנגה, ג'יוומוקטי, בפטיסט, יוגה כוח.

3. אשטנגה יוגה

במקום יוגה האטה שנוטה להיות איטית, אשטנגה יוגה היא סוג מאוד דינמי, מאוד אינטנסיבי ולעתים קרובות מאוד אתלטי של יוגה. באשטנגה יוגה, יש סדרה של תנוחות שאתה חייב לעקוב, אשר מכונות בדרך כלל אשטנגה סִדרָה .

ישנן שתי שיטות לתרגול אשטנגה יוגה, כלומר Led Class בהנחיית מורה או מדריך ו מייסור , אותם תתרגל בעקבות רצף של תנוחות, למשל סדרה ראשונית ללא הדרכת מורה. עם זאת, המורה ליוגה יישאר בחדר כדי להתבונן ולעזור בהתאמת תנוחות יוגה למתחילים.

תרגול יוגה באשטנגה מצריך מסירות רבה, אז זה נהדר אם אתה רוצה לחוות את היתרונות המיידיים של תרגול יוגה, הן פיזית והן נפשית.

אשטנגה יוגה מתאימה לאלו מכם בעלי אישיות מחויבת ומסורה, במיוחד אם אתם גם אדם אתלטי. התנועה גם מאתגרת למדי, כך שהיא עשויה להתאים לאלו מכם שמרבים להתאמן.

4. איינגאר יוגה

סוג זה של יוגה מתמקד בדייקנות היציבה ומקדיש תשומת לב רבה לאנטומיה של הגוף לפרטי פרטים. לעתים קרובות אתה תהיה בתנוחה אחת במשך זמן רב, ואז בדרך כלל יהיה שינוי של היציבה באמצעות מכשירים מסייעים, כגון בלוקים, רצועות או חבל קיר .

סוג זה של תנועת יוגה הוא מאוד שיטתי ובדרך כלל מטרתו להגביר את כוח הגוף, הגמישות ויציבות הגוף. איינגאר יוגה יכולה להיות שימושית גם כטיפול לטיפול במצבי גוף מסוימים.

איינגאר יוגה מתאימה לאלו מכם שאוהבים לעשות דברים בפירוט או שרוצים לעשות טיפול כדי לעזור להתגבר על המצב הבריאותי שלכם.

5. יוגה חמה

כשאתה עושה יוגה חמה, אתה בעצם תתרגל יוגה בחדר מחומם בכוונה ( חדר מחומם ). אחת הפופולריות ביותר היא ביקראם יוגה, שהיא יוגה שעושים בחדר חם בסביבות 42 צלזיוס עם סדרה של 26 תנוחות קבועות.

אם אתה נוסע הרבה או נוסעים ורוצים לתרגל יוגה בצד הטיול, אפשר לתרגל יוגה ביקראם עם סיטואציה של חדר חם ואותה סט תנוחות.

יוגה חמה מתאימה לאלו מכם שרוצים ליהנות מתחושת הזיעה בזמן הפעילות הגופנית, כי נראה שטמפרטורת החדר החמה מספקת אפקט גמילה שמועיל לבריאות הגוף.

תנועה זו יכולה גם להפוך את הגוף שלך לגמיש יותר כאשר אתה עושה סדרה של 26 תנוחות יוגה ביקראם. לעתים קרובות זה גורם לך לרצות לחזור ליוגה רגילה כדי לשפר את הכוח והגמישות של הגוף שלך.

מלבד ביקראם יוגה, ישנם עוד מספר סוגי יוגה שתוכלו לעשות גם על ידי תרגול בחדר חם. לדוגמא, כמו אשטנגה הוט, יוגה פורסט, יוגה בפטיסט, יוגה של Core Power, יוגה הוט באר.

6. יוגה קונדליני

סוג יוגה זה משלב אלמנטים פיזיים ורוחניים, ומשלב תנוחות גוף עם טכניקות נשימה דינמיות, מדיטציה וגם לימוד מנטרות ( לָשִׁיר ) שמטרתה להגביר את חיוניות הגוף והמודעות העצמית ( תודעה עצמית ).

קונדליני יוגה מתאימה לאלו מכם שאוהבים פעילויות מדיטציה, ואז רוצים לחקור יותר על האנרגיה, האינטואיציה והמחשבות שלכם, או להכיר את עצמכם עמוק יותר מבחינה רוחנית.

7. יוגה לפני לידה

במיוחד כדי לתמוך בהריון, סוג זה של יוגה יכול לעזור לאמהות לעתיד פיזית ונפשית. בדרך כלל, יוגה טרום לידתי או יוגה הריון מתמקדת בתרגול נשימה, אזור הירך ותנוחות משקמות המועילות להחזרת האנרגיה בעת תחושת עייפות עקב שינויים הורמונליים בגוף.

עבור נשים בהריון, תרגול קבוע של יוגה מסוג זה יחזק את הגוף, יישאר פעיל במהלך ההריון ויועיל לתינוק שטרם נולד. בנוסף לתרגול לבד בהריון, ישנם גם סטודיואים המציעים שיעורי יוגה לפני לידה עבורך ועבור בן הזוג שלך. את יכולה להתאמן עם בן/בת הזוג וגם לחלוק ידע ותמיכה בתהליך הלידה.

יוגה טרום לידתית מתאימה לאלו מכם בהריון, גם אם מעולם לא עשית יוגה או מעולם לא התעמלת כלל לפני ההריון. הסיבה לכך היא שיוגה טרום לידתית מוכנה במיוחד למצבך שיש לך שני גופים.

8. יין יוגה

בעוד שכל היוגה הנ"ל הם בעיקר תרגילים דינמיים, יוגה יין מתמקדת יותר בתרגילים פסיביים. תרגיל זה מאפשר לך להיות בתנוחה אחת למשך כ-3-5 דקות, עם תנוחות שונות, כגון תנוחת ישיבה, טוויסט עדין , או בשכיבה.

שיטת יוגה זו יכולה להיות שימושית גם כדי לאמן את הצד המדיטטיבי שלך. בנוסף, יוגה יין טובה מאוד לבריאות מכיוון שהיא שואפת לספק מתיחות לעצמות ולמפרקים, כמו גם לשכבות הרקמות של הגוף שלך הידועות בדרך כלל בשם fascia .

יין יוגה מתאימה לאלו מכם בעלי אישיות רגועה, גם לאלו שהם מאוד פעילים, דינאמיים ולרוב עסוקים בעבודה אינסופית. יין יוגה שימושית גם לשיקום האנרגיה ולשיפור איכות השינה שלך. הסיבה לכך היא שבמהלך התרגול הגוף שלך יהיה הרבה יותר רגוע והנשימה איכותית יותר.

ישנם סוגים רבים אחרים של יוגה שאתה יכול ללמוד עליהם יותר. עם זאת, נראה כי מכמה מתנועות היוגה הפופולריות ביותר, יש כבר הרבה אפשרויות אלטרנטיביות שתוכלו לשקול.

כהצעה, תרגל סוגים שונים של יוגה עם מורים או מדריכים שונים. זה יכול לעזור לך להבין טוב יותר איזה מהם אתה הכי אוהב, או איזה מתאים לצרכים ולשגרה שלך.

לעשות כמה סוגים שונים של יוגה באופן קבוע גם טוב לבריאות שלך. כתוצאה מכך, התרגול שלך יכול להיות מגוון וצבעוני יותר. חקר שמח!

** דיאן סונרשטדט הוא מדריך יוגה מקצועי המלמד באופן פעיל סוגים שונים של יוגה מהאת'ה, ויניאסה, יין ויוגה טרום לידתי הן לשיעורים פרטיים, למשרדים והן ב. מרכז יוגה באובוד , באלי. ניתן ליצור קשר ישירות עם דיאן דרך חשבון האינסטגרם האישי שלה, @diansonnerstedt .


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found