חושבים על אותו הדבר שוב ושוב? התגבר עם 5 הטריקים האלה
בין אם אתה מבין זאת או לא, ייתכן שחשבת על דבר אחד שוב ושוב שבסופו של דבר גרם לך להרגיש מבולבל וחרדה. לדוגמה, חושב ואז האם פרויקט המשרדים "יכוון" למרות שהתוכנית עדיין לא בשלה. אולי אתה פשוט ממשיך לדאוג אם תוכל לעבור את התזה או לא, נכון? אחרים אולי לא יודעים מה מקור הדאגה שלהם. מה שהם מרגישים הוא תחושת חוסר אונים ואי נוחות מכיוון שהם רדופים על ידי מחשבות שליליות ממקור לא ידוע. בעולם הפסיכולוגי, מצב זה נקרא רומינציה.
דברים שליליים שונים שלא באמת צריך לחשוב עליהם לאורך זמן יכולים לעורר מתח. אז איך אתה מפסיק את המחשבות השליליות שממשיכות לרדוף אותך?
לעתים קרובות חושב אז זה יכול להיות סימן לדיכאון
כפי שדווח על ידי Psych Central, סוזן נוה הוקסמה, PhD., פרופסור לפסיכולוגיה באוניברסיטת ייל, חשפה שאנשים הסובלים מדיכאון, הפרעות חרדה, PTSD או משתמשי סמים רדופים לרוב על ידי מחשבות שליליות שאינן חולפות. מספר מצבים אלו משפיעים באותה מידה על תפקוד המוח לווסת, לעבד ולהרגיש רגשות.
בנוסף, האגודה הפסיכולוגית האמריקאית (APA) מזכירה שיש כמה סיבות מדוע אנשים יכולים להמשיך לחשוב על אותו דבר, כלומר:
- האמונה שחשיבה על משהו יכולה להגביר את החוויה של בעיה.
- חווה טראומה רגשית או פיזית.
- התמודדות עם מתח בלתי נשלט.
- בעל אישיות פרפקציוניסטית או נוירוטית.
אם אינו מטופל, מצב זה יכול להשפיע לרעה על בריאות הנפש. בילוי רוב הזמן שקוע במחשבות שליליות מפריע ליכולתו של המוח לחשוב בבהירות ולעבד רגשות. זה גם יכול להחמיר את ההפרעה הנפשית שלך.
גרוע מכך, ככל שהמצב חמור יותר, כך תהפוך למבודד יותר.
טיפים להיפטר מהבלבול הנגרם מחשיבה על אותו דבר שוב ושוב
ברגע שאתה לכוד במחשבה שלילית, קשה לצאת מהמדינה. אז, אתה חייב מיד למצוא דרך למנוע את החמרה.
להלן שלבים שיכולים לעזור לך להיפטר ממחשבות שחוזרות על עצמן, כגון:
1. הסחת דעת
כאשר אתה מבחין שאתה מתחיל לעשות מדיטציה, חפש משהו שיסיח את דעתך ויסיח את דעתך. הטריק, הסתכל סביבך, אל תקח יותר מדי זמן להחליט אילו אפשרויות יכולות להסיח את דעתך ואל תיתן למוח שלך להתרוקן. לדוגמה, על ידי דחיפה של חבר ליד לשיחה, משחק משחקים בטלפון הנייד, צפייה בסרטים, ציור או שרבוט על נייר, קריאת ספר או בחירה לצאת החוצה.
2. ערכו תוכנית ופעלו מיד
במקום לחזור על אותן מחשבות שוב ושוב, הכינו תוכנית להתמודד איתן. חשבו על כל צעד שאתם עושים כדי לטפל בזה או קח פיסת נייר ורשום את התוכנית שלך. פעולה זו עלולה לשבש את "הכוונה" של המוח להתכוונן לדברים שליליים במוחכם ולעזור לך לצאת מהמלכודת.
3. לעשות טעויות כחוויות ולקחים
המחשבה שחוזרת על עצמה היא לרוב הפחד לטעות. אם כבר עשיתם טעות, אל תנסו להתעלם מהתחושה, אבל גם אל תחשבו עליה יותר מדי. זה יכול למעשה לעורר מחשבות שליליות להתעורר ללא הרף.
זכרו שכל בן אדם בעולם הזה חייב לעשות טעויות בחייו. הדבר הטוב ביותר שאתה יכול לעשות הוא להמשיך הלאה ולעשות את הטעויות האלה כחוויות ולקחים.
כך, תוכלו להירגע ולחשוב על פתרון כך שהמחשבה פחות תעלה שוב.
4. הבינו את הטריגר ונסו להרגיע את עצמכם
בכל פעם שאתה חוזר על עצמו, רשום מיד על המצב שבו אתה נמצא, למשל, איפה היית ובאיזו שעה התרחשה המחשבה השלילית? מי היה סביבך, או מה עשית באותו היום?
הערות אלו יכולות לעזור לך לזהות טריגרים כדי שתוכל להימנע מהם במועד מאוחר יותר.
להרגיע את עצמך על ידי מציאת חדר שקט יותר, נשימות עמוקות ואיטיות והתחלת לחשוב על משהו מצחיק או מהנה יכול להפחית את חומרת ההרהורים.
5. שנה את החשיבה שלך להיות יותר רגועה וחיובית
שינויים פשוטים, במיוחד בחשיבה ובטיפול בבעיה יכולים לבטל חשיבה חוזרת. מחשבות חיוביות מרחיקות אותך מחרדה, פסימיות ומחשבות שליליות שיכולות לעורר הרהורים. קח לעצמך זמן להרגיע את המוח שלך, כמו לעשות דברים שאתה טוב בהם ונהנה מהם.
אם אתה עדיין חושב המשיכו להפריע לפעילויות, בקשו מהאדם הקרוב ביותר עזרה לתמוך ולתת קלט חיובי. אולי תוכל להתייעץ עם פסיכולוג כדי למצוא דרכים לשלוט במחשבות השליליות הללו.
