3 מזונות מעכבי גיל המעבר שאתה צריך לאכול -

גיל המעבר הוא שלב שנשים חייבות לחוות אם כי הזמן יכול להיות שונה עבור כל אישה. בדרך כלל, מצב זה מתרחש בטווח הגילאים של 40-50 שנים. עם זאת, לעולם לא יזיק לך לשמור על גוף בריא על מנת למנוע גיל המעבר מוקדם ולהאט את התרחשות גיל המעבר. אחת הדרכים היא לאכול את המזונות הנכונים. להלן מבחר מזונות המעכבים או מעכבים את גיל המעבר שעליכם לדעת עליהם.

מה קורה כאשר אישה מתחילה את גיל המעבר?

כאשר נכנסות לגיל המעבר, נשים יחוו שינויים רבים בגוף.

מצטט מ- Mayo Clinic, זה קורה בגלל שהורמוני הרבייה מתחילים לחוות ירידה טבעית.

יתרה מכך, מאז התקרבות לגיל של סוף 30 שנה השחלות גם מייצרות פחות הורמוני אסטרוגן ופרוגסטרון כך שהפוריות פוחתת.

שינויים בגוף שיכולים להתרחש במהלך גיל המעבר כוללים:

  • מחזור לא סדיר,
  • להרגיש חם או גלי חום,
  • הזעות לילה בלילה,
  • חווה שינויים מַצַב רוּחַ, ו
  • נדודי שינה.

למרות שגיל המעבר הוא דבר מוגדר, אף פעם לא מזיק לך לשמור על גוף בריא כדי להאט את התרחשות גיל המעבר או אפילו גיל המעבר בטרם עת.

הסיבה היא שנשים שהתזונה שלהן אוכלת מזונות עתירי פחמימות, כמו פסטה ואורז, נוטות לחוות גיל המעבר מוקדם.

הסיבה לכך היא שצריכת יותר מדי פחמימות עלולה לגרום להורמון האינסולין לא לפעול כראוי מה שגורם לחוסר איזון של הורמונים כולל אסטרוגן.

מהם מזונות עיכוב גיל המעבר?

חוקרים מאוניברסיטת לידס בבריטניה מצאו שלקבוצות מזון מסוימות יש את היכולת לעכב או לעכב את גיל המעבר.

להלן מגוון מזונות המעכבים ומעכבים את גיל המעבר, כגון:

1. שמן דגים אומגה 3

בעיקרון, לחומצות שומן אומגה 3 יש יתרונות רבים לבריאות הכללית.

החוקרים הגיעו למסקנה שייתכן שזה נובע מתכולת חומצות השומן אומגה 3 במזונות אלו.

כן, חומר תזונתי זה פועל כנוגד חמצון כך שהוא יכול לעכב את תהליך ההזדקנות של הגוף, כולל עיכוב גיל המעבר.

חומצות שומן אומגה 3 הן מקור לחומרים מזינים שלא ניתן לייצר על ידי הגוף וצריך לקבל אותם מהמזון.

חומצות שומן אומגה 3 כמזונות מעכבי גיל המעבר ניתן למצוא במזונות כגון דגנים מלאים, דגים ותוספי שמן דגים.

עם זאת, דגים הם המקור הטוב ביותר לחומצות שומן אומגה 3, שהן מזונות מעכבי גיל המעבר.

להלן סוגי דגים המכילים שמני אומגה 3 כמזונות מעכבי גיל המעבר, כלומר:

  • סלמון,
  • סרדינים,
  • מקרל (מקרל), ​​ו
  • טונה.

התוכן של EPA ו-DHA הכלול בקבוצת דגים זו חשוב מאוד לשמירה על תפקוד הלב וכלי הדם.

איגוד הלב האמריקאי(AHA) ממליצה לאכול דגים המכילים שמני אומגה 3 פעמיים או כ-350 גרם בשבוע.

2. אגוזים

בנוסף לאומגה 3 שמן דגים, ישנן גם קטניות (אגוזים) שיכולות לשמש כמזונות מעכבי גיל המעבר.

ב כתב עת לאפידמיולוגיה ובריאות קהילתית, החוקרים גילו שצריכת שמן דגים ואגוזים טריים עלולה לעכב את זמן גיל המעבר אצל חלק מהנשים.

הסיבה לכך היא שאגוזים מכילים גם תרכובות נוגדות חמצון שיכולות לסייע במניעת נזק לתאים ולהילחם בהזדקנות מוקדמת

קטניות או אגוזים הם מקור לחלבון בעל תכולת שומן טובה ועשיר בסיבים תזונתיים.

הסיבים בקטניות מספקים אפקט מילוי כך שהוא יכול גם לסייע בשליטה ובשמירה על משקל גוף אידיאלי.

להלן סוגי האגוזים שניתן להכין כמזון מעכב או מעכב גיל המעבר, כגון:

  • שעועית אדומה,
  • פולי סויה,
  • שעועית שחורה,
  • אפונה,
  • שעועית ירוקה, דן
  • גרגירי חומוס (גרגירי חומוס).

עם זאת, יש לזכור כי אכילת קטניות (אגוזים) חייבת להיות בהתאם להמלצות של תזונאי ותזונה מאוזנת.

3. מזונות המכילים פיטואסטרוגנים

פיטואסטרוגנים הם תרכובות צמחיות בעלות יתרונות דומים להורמון האסטרוגן בגוף.

תרכובת זו טוענת כמעוררת או מדכאת אנזימים והורמונים מסוימים. לכן, הוא גם אחד ממקורות המזון לדחיית גיל המעבר.

הסיבה לכך היא שהתוכן יכול גם למנוע מצבים של חוסר איזון אסטרוגן כמו אוסטיאופורוזיס עד גיל המעבר.

להלן מגוון מזונות המכילים פיטואסטרוגנים, כגון:

  • פולי סויה,
  • טופו או טמפה,
  • שומשום,
  • זרעי חמניות,
  • תפוח עץ,
  • פירות יער,
  • ברוקולי, דן
  • כרוב.

דבר נוסף שאתה צריך לזכור, גיל המעבר הוא לא מחלה. לכן, זה לא מצב שצריך לחשוש שלא כל שכן למנוע ממנו להגיע.

אתה יכול להאט את התהליך רק על ידי ניסיון לאכול מזונות בריאים המעכבים את גיל המעבר כפי שכבר צוין.

בנוסף, אין שום פסול בהתייעצות עם רופא כדי לברר מה לעשות כדי לדחות את זה עד שזה יעזור להקל על תסמיני גיל המעבר מאוחר יותר.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found