4 מקורות לחלבון דל קלוריות לירידה במשקל
אנשים רבים בוחרים במזונות עשירים בחלבון ודלים בקלוריות כדי לתמוך בירידה במשקל. חלבון שימושי להגברת חילוף החומרים בגוף והפיכתך לשבעה לאורך זמן כך שחלבון הוא מקור חובה לתזונה בתזונה בריאה.
עם זאת, החלבון הנבחר צריך להכיל גם קלוריות נמוכות. בשביל זה, הכירו מקורות למזונות חלבונים דלי קלוריות לירידה במשקל.
כיצד חלבון עוזר לירידה במשקל
חלבון הוא אחד ממרכיבי התזונה החשובים לשמירה על הבריאות. חלבון ממלא תפקיד בוויסות משקלו של האדם.
בעיקרון, המוח מווסת את הרעב והשובע בגופו של אדם, כולל כמה אוכל אנחנו יכולים לאכול. המוח מאותת באמצעות שחרור הורמונים המווסתים את הרעב והשובע.
כאשר הגוף מקבל מזון עשיר בחלבון, רמות ההורמון גרלין בגוף יורדות. הורמונים אלו מסמנים רעב. כך, חלבון יכול לספק תחושת מלאות ארוכה יותר.
עבור מבוגר ממוצע שצורך 2000 קלוריות ביום, יש צורך בלפחות 50 עד 75 גרם חלבון. עם זאת, צרכי הקלוריות וצריכת החלבון נקבעים על סמך הגיל, הגובה, המשקל, המגדר והפעילות הגופנית שלך.
מקור חלבון דל קלוריות לירידה במשקל
להלן מקורות מזון לחלבון שיעזרו לשמור או אפילו לרדת במשקל.
1. סויה
פולי הסויה, אחד המקורות לחלבון דל קלוריות שמקורו בצמחים, נטולי כולסטרול, וגם דלים בשומן. לפולי סויה בתזונה יש השפעה בריאותית על הלב על ידי הורדת לחץ הדם.
פולי סויה מכילים איזופלבונים, תרכובות נוגדות חמצון המסוגלות לשמור על רמות הסוכר בדם ורמות הכולסטרול בגוף. בנוסף, פולי הסויה מכילים גם סיבים תזונתיים ועתירי חלבון, כך שהם יכולים לשמור על שובע זמן רב יותר.
אוכל עם כינוי מזון על יש לו גם אינדקס גליקמי נמוך (GI) כך שהוא עוזר לשמור על רמת הסוכר בדם, מה שגם שומר אותך שבע יותר ושומר על התיאבון שלך תחת שליטה. כמובן, סויה באמת יכולה לעזור לך לשמור על המשקל האידיאלי שלך.
ישנם פולי סויה מעובדים רבים שיכולים להוות תפריט לירידה במשקל, כגון חטיפי חטיפים המכילים פולי סויה, אדמה, טופו וטמפה.
עם זאת, זכור שעדיף להימנע מתהליך הבישול המטוגן. בחרו בפולי סויה שמבושלים בהרתחה או בצלייה, או בצורת מזנון. כך, אתה יכול לקבל את הטוב והתזונה האופטימלית של פולי סויה שלמים בתוכנית ניהול המשקל שלך ושל המשפחה שלך.
2. יוגורט יווני
יוגורט יווני הוא מקור מזון עשיר בחלבון ודל בקלוריות. יוגורט יווני נוטה להיות סמיך וקרמי מכיוון שהוא מכיל הרבה חלבון. בכל 170 גרם יוגורט יווני מקבלים 15-20 גרם חלבון, לעומת יוגורט רגיל שמכיל רק 9 גרם חלבון.
צריכת יוגורט יווני מאוזנת עם מזונות עתירי חלבון אחרים יכולה להגביר את חילוף החומרים ולשרוף קלוריות בגוף. עם זאת, אל תשכח לכלול פחמימות סיביות אחרות ושומנים בריאים בגופך.
לכן, ניתן להזין את הגוף בצורה מיטבית גם בתוכנית ההרזיה שלך. אתה יכול גם לערבב חטיפי סויה עם יוגורט יווני כחלופה לתפריט הבריא שלך.
3. חזה עוף ללא שומן ועור
מקור: Healthy Little Peach אתה יכול לבחור חזה עוף רזה וללא עור בתזונה. מנה של 100 גרם של חזה עוף מבושל מכילה לפחות 30 גרם חלבון. החלבון בעוף מסייע גם בבניית מסת שריר וחיזוק העצמות.
אכילת חזה עוף יכולה לתת לך תחושת שובע ארוכה יותר, ובכך למנוע ממך אכילת יתר. מחקרים בכתבי עת הַשׁמָנָה מחקר דיאטות דלות קלוריות ועתירות חלבון אצל אנשים שמנים, יכול לשפר ולשלוט בתיאבון שלהם.
4. חלבון ביצה
מקור: Paleo Breakfast צריכת ביצים בכללותה אכן יכולה להיות בריאה ללב שלך. עם זאת, אם אתה מתכנן לרדת במשקל, נסה לעבור לחלבוני ביצה.
חלבוני ביצה מכילים 3 גרם חלבון (חצי מנה מביצה שלמה) ו-16 קלוריות (1/4 פחות מביצה שלמה). בארוחת הבוקר, ניתן להפוך מחלבון ביצה לחביתה, ולאחר מכן להגיש עם בייבי תרד , בצל ופלפל חריף חתוך לקוביות.
לכן, השגת המשקל האידיאלי יכולה להיעשות למעשה על ידי בחירת המזונות הנכונים, כלומר צריכת חלבון גבוהה. אפילו כמה מזונות בעלי אינדקס גליקמי נמוך, עוזרים לשמור על רמת הסוכר בדם, כך שתוכל לשלוט בתיאבון ולשלוט בצריכת הקלוריות לירידה בריאה יותר במשקל.
