7 ויטמינים וחומרים מזינים אחרים לשיער ארוך
החלום על שיער ארוך ועבה מוגבל לפעמים על ידי נשירת שיער או שיער דק. אם אתה חווה את זה, אל תדאג. ישנם מספר ויטמינים שניתן להשתמש בהם כדי לגדל שיער. כל דבר?
ויטמינים ומינרלים להארכת שיער
ישנן דרכים רבות שניתן לעשות כדי להאריך ולעבות שיער ואחת מהן היא שימוש בוויטמינים, שנאכלים או מורחים ישירות.
למרות זאת, מענה לצרכי הוויטמינים באמצעות מזון או תוספי מזון נחשב יעיל יותר מאשר ויטמינים הנמרחים על השיער.
ייתכן שהסיבה לכך היא שהוויטמינים הנצרכים יתעכלו ישירות ויספגו בזרם הדם, ויועברו לזקיקים (חורים קטנים בעור שבהם צומח שיער).
להלן כמה סוגים של ויטמינים וחומרים מזינים אחרים שאתה יכול לצרוך דרך מזון או תוספי מזון כדי לגדל שיער.
1. ויטמין A
כל תא בגוף, כולל תאים בשיער, דורש ויטמין A לצמיחה. בנוסף, ויטמין A חשוב בסיוע לבלוטות העור לייצר סבום (שמן) המעניק לחות לקרקפת ומטפל בשיער.
בינתיים, מחסור בויטמין A יכול למעשה לעורר נשירת שיער. לכן יש צורך בוויטמין A או רטינול לאלו מכם שרוצים להצמיח שיער.
אתה יכול לקבל ויטמין A דרך מזונות ותוספי מזון, כגון:
- בטטה,
- גזר,
- דלעת,
- תרד,
- מקורות חלבון מן החי, כגון חלב וביצים, ו
- שמן כבד בקלה.
למרות זאת, צריכת יתר של נגזרת רטינול זו עלולה למעשה לגרום לנשירת שיער. דעו תחילה כמה ויטמין A נדרש מדי יום כדי למנוע מנת יתר של ויטמין.
2. ויטמין B
בנוסף לויטמין A, נכללו מספר סוגים של קומפלקס ויטמין B סוגי ויטמינים החשובים לצמיחת שיער. להלן סוגי ויטמיני B קומפלקס שניתן להשתמש בהם לגידול שיער.
ויטמין B7 (ביוטין)
הידעתם שמחסור בויטמין B7 (ביוטין) יכול למעשה לגרום לנשירת שיער? למעשה, המחקר שפורסם ב כתב העת הבינלאומי לטריכולוגיה ב-541 נשים מצאו קשר בין מחסור בביוטין ונשירת שיער.
עד 38% מהמשתתפים במחקר זה חוו נשירת שיער. הם גם מקבלים ביוטין נוסף שמועיל לצמיחת שיער.
עם זאת, אין מספיק ראיות כדי לתמוך בשימוש בתוספי ביוטין לצמיחת שיער אצל אנשים עם רמות ביוטין תקינות.
ויטמין B12
ויטמין B12 (קובלמין) הוא אחד הוויטמינים מקבוצת B שהשיער צריך. חוסר בויטמין B12 יכול לעורר נשירת שיער המאופיינת לרוב ברמות נמוכות של תאי דם אדומים, המהווה גורם חשוב לשיער בריא.
איך לא, ויטמין B12 עוזר לייצר תאי דם אדומים הנושאים חמצן לקרקפת. כך, הקרקפת יכולה להישאר בריאה ויכולה לעורר צמיחת שיער.
עם זאת, מומחים לא ממליצים לך שאין לך מחסור להגביר את צמיחת השיער עם תוספי ויטמין B12.
אתה יכול לענות על הצרכים של קומפלקס ויטמין B באמצעות מזונות שונים כגון בשר, מוצרי חלב ומקורות אחרים לחלבון מן החי.
3. ויטמין C
אחד הגורמים לנזק לשיער שאולי אינך מודע אליהם הוא חשיפה לרדיקלים חופשיים. חשיפה עודפת לרדיקלים חופשיים עלולה לעכב את הצמיחה ולגרום לנזק לשיער.
למרבה המזל, אתה יכול לפתור בעיה זו באמצעות ויטמין C כדי לגדל את השיער שלך. ויטמין C מכיל תרכובות נוגדות חמצון חזקות להגנה על הגוף מפני רדיקלים חופשיים.
למעשה, ויטמין C יעיל בייצור קולגן שחשוב לתהליך צמיחת העור והשיער. אתה יכול לקבל ויטמין C מלימונים ותפוזים, כמו גם תותים, פלפלים וגויאבות.
4. ויטמין D
האם אתה מודע לכך שמחסור בויטמין D יכול למעשה לעורר התקרחות? מאמינים כי ויטמין D מסייע ביצירת זקיקים חדשים. זקיקים הם נקבוביות זעירות בקרקפת שבהן צומח שיער חדש.
למרות שנחשב חשוב, התפקיד העיקרי של ויטמין D בשיער עדיין לא ברור.
עם זאת, אף פעם לא מזיק לקבל מספיק ויטמין D כדי להאריך את השיער. בנוסף לחשיפה לשמש, אתה יכול לקבל ויטמינים מ:
- דגים שומניים, כמו סלמון,
- שמן כבד בקלה, כמו גם
- פטריות מועשרות בוויטמין D.
5. ויטמין E
בעיקרון, תפקידו של ויטמין E לשיער אינו שונה בהרבה מוויטמין C, שהוא למנוע עקה חמצונית. למעשה, ויטמין E נקרא גם יכול לשמש להארכת שיער.
זה הוכח באמצעות מחקר שפורסם ב מחקר במדעי החיים הטרופיים . מחקר זה הראה שאנשים עם נשירת שיער חוו עלייה של 35.4% בצמיחת שיער.
התוצאות במחקר נראו לאחר שניתנו להם תוספי ויטמין E במשך 8 חודשים. מלבד תוספי מזון, מקורות מזון אחרים של ויטמין E כוללים:
- זרעי חמניות,
- שקדים,
- תרד, דן
- אבוקדו.
6. אבץ
הוויטמינים השונים למעלה אכן חשובים לצמיחת השיער, אך אל תשכחו את המינרלים השונים המועילים להארכת שיער. אחד שצפוי להגשים את החלום של שיער ארוך הוא אבץ.
למינרל אבץ (אבץ) תפקיד חשוב בצמיחה ובשיקום רקמת השיער. מינרל זה פועל בכך שהוא עוזר לשמור על תפקוד תקין של החלב סביב הזקיקים.
אתה יכול לקבל אבץ דרך תוספי מזון או מזונות כגון:
- בשר בקר,
- תרד,
- דלעת, ו
- עדשים.
7. חומרים מזינים אחרים
בנוסף לוויטמינים והמינרלים שהוזכרו, ישנם מספר חומרים מזינים נוספים שתוכלו להשתמש בהם כדי לגדל את השיער שלכם, כלומר:
- חלבונים,
- ברזל, ו
- סֵלֶנִיוּם.
בעיקרון, מתן מענה לצרכים של ויטמינים ומינרלים חיוניים כדרך לטפל בשיער שלך, כולל כאשר אתה רוצה לגדל את השיער שלך.
אם אתה מבולבל, התייעצי עם רופא עור או רופא עור כדי לקבל את הפתרון הנכון.
