emailvision.org

אנשים רבים אומרים שדיאטה דלת פחמימות יעילה בירידה במשקל. אז אתם מעוניינים לנסות את הדיאטה הזו, בתקווה לרדת במשקל במהירות. עם זאת, למרבה הצער כאשר אתה מנסה לרדת במשקל קשה לרדת למרות שאתה על דיאטה זו די הרבה זמן. אז מה גורם לכך שיהיה קשה לרדת במשקל למרות שאתה בדיאטה?

איך זה שקשה לרדת במשקל, למרות שאתה בדיאטה?

1. המשקל לא יורד מהר

אם יום אחד אתה שוקל והתוצאות ממש עולות, אל תניח מיד שהדיאטה לא עובדת כי אתה לא מצליח לרדת במשקל. זה נורמלי, כי בדרך כלל יורדים במשקל לאחר שעושים דיאטה במשך שבועיים.

אנשים רבים יורדים במשקל בשבוע הראשון של דיאטה דלת פחמימות, אך למעשה זה נובע מירידה במשקל במים. זהו השלב הראשוני של ירידה במשקל במהלך דיאטה, ולאחר מכן קנה המידה שלך יתחיל לרדת ולהאט לאט.

אם מאזני המשקל לא יורדים, זה לא אומר שהדיאטה נכשלה. יכול להיות שמסת השריר שלך עולה ובסופו של דבר הופכת את סולם המשקל שלך ללא שינוי.

כדי להיות בטוחים מה באמת קורה כשלא נראה שאתם יורדים במשקל, עדיף להשתמש בכלי מדידה אחרים מלבד סולם משקל. לדוגמה, השתמש בסרט מדידה כדי למדוד את היקף המותניים שלך, או השתמש במד שומן מדויק. אתה יכול להתייעץ עם רופא כדי לברר מה רמת אחוז השומן הנוכחית שלך.

2. תמיד בלחץ כל יום

אל תתייחסו בקלות ראש, אם במודע או שלא במודע אתם ממש בלחץ וזה יכול להפריע לניהול חלק של הדיאטה שלכם. כאשר אתה רוצה לרדת במשקל, תחילה וודא שגופך תקין ורמות ההורמונים יציבות.

אם אתה חווה לחץ כל הזמן, הגוף יגביר את הייצור של הורמוני לחץ כמו קורטיזול. ובכן, הורמון זה יכול גם לעורר רעב ולהגביר את התיאבון.

כשזה קורה, הדיאטה שלך יכולה כמובן להיכשל ובסופו של דבר יהיה קשה לרדת במשקל. אז אתה צריך לנהל את הלחץ היטב על ידי ביצוע פעילויות שיכולות לגרום לגוף להיות רגוע ונינוח.

3. חוסר שינה

שינה חשובה מאוד לשמירה על בריאות הגוף הכללית. דווח בעמוד Healthline, מחקר מראה שחוסר שינה קשור להשמנה.

כי חוסר שינה יכול לגרום לך להרגיש רעב, לגרום לך לתחושת עייפות ופחות מוטיבציה להתאמן.

שינה היא עמוד תווך של בריאות, אם אתה עושה הכל נכון אבל לא מבלה זמן בשינה טובה, אז אוטומטית לא תוכל לראות את התוצאות שאתה מצפה. כישלון לרדת במשקל יכול לקרות.

אם יש לך הפרעת שינה כגון נדודי שינה, עליך לבקר את הרופא שלך כדי לטפל בה כדי שהיא לא תפריע לתזונה שלך. ישנן גם מספר דרכים לשפר את איכות השינה:

• הימנע מקפאין אחרי 14:00
• לישון עם אור חדר חשוך
• הימנע משתיית אלכוהול בשעות האחרונות לפני השינה
• עשה משהו מרגיע לפני השינה.
• נסה ללכת לישון באותה שעה בכל פעם.

4. צריכת יותר מדי חלב ומוצריו

למרות דל בפחמימות, אם אתה שותה יותר מדי חלב זה יכול לגרום לבעיות. הסיבה היא שתכולת החלבון הגבוהה בחלב ובמוצריו יכולה להשפיע על חילוף החומרים האנרגטי בגוף.

החלבון שבחלב ומוצריו עלול לגרום לקוצים גבוהים של אינסולין בדומה לפחמימות. לאורך זמן זה יכול לגרום להצטברות אנרגיה ולדליפות בגוף. אז קשה לרדת במשקל למרות שאתה בדיאטה.

5. התרגיל לא נעשה נכון

פעילות גופנית נכונה יכולה לעזור לך לרדת במשקל, להגדיל את מסת השריר ולגרום לך להרגיש רענן. לכן, חשוב מאוד לעשות את התרגילים הנכונים לא סתם ספורט. דוגמאות כמו סדרת ספורט זו:

• הרמת משקולות
• אימון אינטרוולים
• פעילות גופנית בעצימות נמוכה

הסוג הנכון של פעילות גופנית יכול לעזור לתזונה שלך להצליח בצורה מיטבית.

6. שימוש בסמים

ידוע שתרופות מסוימות מעוררות עלייה במשקל. אם אחת מתופעות הלוואי של התרופה שלך היא עלייה במשקל, התייעץ עם הרופא שלך. יתכנו תרופות אחרות שפועלות אותו הדבר מבלי לתת את ההשפעה של עלייה במשקל.

אם אתה מתקשה לרדת במשקל גם לאחר הפסקת התרופה, ייתכן שיש לך מצב רפואי אחר שגורם למשקל שלך להמשיך לעלות. התייעץ עם הרופא שלך מיד אם זה לא משתפר.

7. לעתים קרובות מדי 'לרמות'

לאלו מכם שעושים דיאטה, זה לא משנה אם אתם בוגדים מדי פעם מהתזונה שחיה. עם זאת, אל תתנו לכם 'לרמות' לעתים קרובות מדי כך שזה יהרוס את תוכנית הדיאטה שנעשתה.

הירידה במשקל שאתה חווה היא בגלל שאתה לא ממושמע וקובע בדיוק מתי לרמות ומתי לא. קבע את לוח הזמנים 'החופש' שלך, רק פעם בשבוע. למרות שמותר לבגוד, אתה חייב גם להיות מסוגל לשלוט בעצמך.

8. הדבר החשוב הוא דל פחמימות, לא משנה מה מנת הארוחה

דיאטה דלת פחמימות אין פירושה רק בחירה במזונות דלי פחמימות ולאחר מכן אכילה חופשית של מזונות אחרים. כמובן שאם תאכלו יותר מדי מזונות עתירי חלבון, תהיה לכך השפעה רעה.

זכור כי מקורות מזון חלבון מכילים גם שומן בהם אשר יכול להשפיע על המשקל שלך גם אם צורכים יותר מדי. אז וודאו אם לא אכלתם יותר מדי, כדי שניתן יהיה להגיע למשקל האידיאלי.