למה לאנשים רזים עדיין יש בטן נפוחה? •
משקל גוף אידיאלי זה כיף. למרבה הצער, אנשים רבים שיש להם גוף רזה, אבל הבטן שלהם נראית מפושטת. מה גורם למצב זה וכיצד לטפל בו?
גורמים לגוף רזה עם בטן נפוחה
למעשה, שומן בטני שגורם לקיבה מתנפחת אינו כולל שומן שנאגר מתחת לעור.
סוג זה של שומן בטני נקרא שומן קרביים, שהוא שומן שיושב בין האיברים בקיבה ופעיל. כאשר הוא מצטבר, שומן זה יכול להיות מסוכן ולגרום לקיבה מתנפחת.
כדי שתוכלו להתגבר על בטן נפוחה על גוף רזה, תחילה זהה מה גורם לה.
1. גורמים גנטיים
אחת הסיבות לכך שלמישהו יכול להיות גוף רזה עם קיבה מפושטת היא תפקידם של גורמים גנטיים.
הגוף אוגר שומן בבטן מושפע במידה רבה מגורמים גנטיים. אלה כוללים גנים קולטן המווסתים את רמות ההורמון קורטיזול.
בנוסף, גנים המאותתים לקולטני לפטין לווסת את צריכת הקלוריות ומשקל הגוף הם גנטיים במידה רבה.
2. צריכה מופרזת של מאכלים מתוקים
בנוסף לגנטיקה, צריכה מופרזת של מזונות מתוקים עלולה לגרום לך לבטן נפוחה למרות שהגוף שלך נשאר רזה.
עוגות וממתקים הם מזונות עשירים בסוכר. לא רק זה, משקאות כמו סודה, תה מתוק או קפה מכילים גם סוכר וממתיקים מלאכותיים.
בינתיים, לתכולת הפרוקטוז, שהוא סוכר המוסף למזון או למשקאות, יכולה להיות השפעה גדולה על תוספת השומן בקיבה.
3. מתח
בתקופות של לחץ, הגוף נוטה לרצות לאכול מזון מתוק ושומני, מה שגורם להצטברות עודפי שומן בקיבה.
בינתיים, הורמון הקורטיזול או הורמון הלחץ מגביר את כמות השומן בגוף ומרחיב את גודל תאי השומן. כתוצאה מכך, גם השומן בבטן עולה וגורם לקיבה מתנפחת.
4. חוסר שינה
אנשים שיש להם בטן נפוחה עם גוף רזה נוטים לישון פחות.
חוסר שינה עלול להגביר את הסיכון לעלייה במשקל מה שכמובן משפיע על שומן הבטן. למעשה, הפרעות שינה כגון דום נשימה בשינה תורמות להצטברות זו של שומן קרביים.
5. הימצאות חיידקים במעי
מאות סוגים שונים של חיידקים חיים במעיים, במיוחד המעי הגס. חלקם מועילים לבריאות, חלקם מזיקים.
לכן, שמירה על בריאות המעיים חשובה לשמירה על מערכת חיסון תקינה ומשקל גוף.
לדוגמה, אנשים שמנים נוטים לסבול מכמות גדולה של חיידקים Firmicutes במעי יותר מאנשים רגילים.
חיידקים אלו יכולים להגדיל את מספר הקלוריות הנספגות מהמזון, מה שעלול להוביל לעלייה במשקל ואולי לשומן בטני.
6. גיל המעבר
גוף רזה עם קיבה מתנפחת יכול למעשה להיות מושפע מגיל המעבר. הסיבה היא, שחלק מהנשים בשלב זה חוות עלייה בשומן הבטן עקב ירידה דרסטית ברמות האסטרוגן.
זה גורם לאגור שומן בבטן, לא עוד על הירכיים או הירכיים. לכן, נשים רבות בגיל המעבר שנראות רזות עם בטן נפוחה.
7. ממעטת להתאמן
פעילות גופנית לא תכופה היא אחד מגורמי הסיכון שעלולים לגרום לבטן מתנפחת.
הסיבה לכך היא שאנשים שאוכלים יותר קלוריות ממה שהם שורפים יכולים להוביל לעלייה במשקל.
בנוסף, להיות פחות פעיל מקשה עליך להוריד עודפי שומן, במיוחד באזור הבטן.
הסכנה של בטן נפוחה על גוף רזה
בעיקרון, לבטן מפושטת עם גוף רזה ונשארת לבד יש את אותן סכנות כמו השמנת יתר, כלומר:
- מחלת לב,
- כולסטרול גבוה,
- תנגודת לאינסולין,
- לחץ דם גבוה,
- סכרת סוג 2,
- סרטן מעי גס,
- דום נשימה בשינה, עד
- מוות בטרם עת ללא סיבה.
לכן, חשוב להתייעץ עם רופא או תזונאי לתכנון תזונה והרגלים בריאים להתגברות על קיבה נפוחה.
איך מתמודדים עם גוף רזה עם בטן נפוחה
החדשות הטובות, ניתן להתגבר על גוף רזה עם בטן נפוחה על ידי התחלת לשנות את אורח החיים שלך כדי להיות בריא יותר.
גם את השינויים הללו צריך להתחיל לאט כדי שהגוף לא 'יזעזע' ויעורר בעיות בריאות אחרות.
הנה כמה דרכים לרדת במשקל ורמות שומן כדי להוריד שומן בבטן.
1. דפוס אכילה בריאה
זה כבר לא סוד שתזונה בריאה היא המפתח העיקרי להתגברות על קיבה נפוחה למרות שהגוף נראה רזה.
ישנם גם מספר דברים שכדאי לקחת בחשבון כאשר מתחילים דפוס אכילה בריאה זה, כולל:
- הרבה מזונות צמחיים, כמו ירקות ודגנים מלאים,
- בחר במקורות חלבון דלי שומן, כגון דגים ומוצרי חלב דלי שומן,
- להגביל את השומן הרווי המצוי בבשר, גבינה וחמאה, וכן
- צריכה של שומנים בלתי רוויים, כגון דגים, אגוזים ושמנים צמחיים.
2. הגבלת מזון ומשקאות ממותקים
בהתחשב בעובדה שמאכלים מתוקים הם האשמים שגורמים לבטן מתנפחת, נסו להגביל את סוגי המזונות והמשקאות הללו.
למרות שלא קל, ישנן דרכים שונות שבהן אתה יכול לנסות להימנע מסוכר, כגון:
- להפחית סוכר לבן, שוקולד, סירופ ודבש,
- להחליף סודה במים
- לאכול פירות טריים, קפואים, יבשים או לשתות מיצים טבעיים,
- השוו בין תוויות מזון ובחרו את המוצר עם תוספת הסוכר הנמוכה ביותר,
- הוספת פירות לדגנים או שיבולת שועל, כגון תותים או משמשים,
- הגבלת מנת הסוכר בעת אפיית עוגות,
- להחליף סוכר בתמציות שקדים, וניל, ג'ינג'ר או קינמון, וכן
- הימנעו מממתיקים שאינם מזינים.
3. לשמור על מנות מזון
שמירה על המנות שלך לא אומר שאתה צריך לאכול כמויות קטנות. עם זאת, אתה צריך לאמן את המוח שלך לראות מנות קטנות מהרגיל כמספקות.
כדי להקל עליך, יש כמה טריקים ששווה לנסות, כולל:
- השתמש בצלחת קטנה יותר,
- בחר סוג של פחמימה עמילנית לאכול, כגון אורז או לחם,
- השתמש בכוס מדידה כדי למדוד את הכמות הנכונה לאכול,
- אין צורך לאכול שאריות של אחרים,
- המתן כ-20 דקות לפני הגדלת המנה, אם אינך שבע, וכן
- לבדוק מידע על תווית מזון,
4. התעמלו באופן קבוע
למרבה המזל, שומן בטני הוא סוג של שומן שמגיב למדי לפעילות גופנית.
פעילות גופנית סדירה בעצימות מתונה לפחות 30 דקות ביום בתוספת תרגילים אחרים היא הדרך הקלה ביותר להוריד שומן בבטן.
לשם כך, ישנם סוגים שונים של פעילות גופנית שמתאימות לך עם גוף רזה אך עם בטן נפוחה, כלומר:
- כפיפות בטן,
- קֶרֶשׁ,
- רִיצָה קַלָה ,
- ספורט HIIT, ו
- שקעי קפיצה.
5. בדקו תמיד את מידע הערך התזונתי של המזון
לבסוף, עליכם להתרגל לבדיקת מידע הערך התזונתי של מזונות.
לדוגמה, חלק מהיוגורטים הטוענים שהם דלים בשומן הם עתירי פחמימות וסוכרים מוספים.
בנוסף, מזונות כמו רטבים, מיונז ורטבים לסלט יכולים לפעמים להיות עתירי שומן וקלוריות.
למעשה, ישנן דרכים רבות להיפטר מקיבה נפוחה, במיוחד אצל אנשים שיש להם גוף רזה.
עם זאת, עליך להתייעץ עם רופא או תזונאי כדי להבין מה הפתרון המתאים למצב הגוף הנוכחי שלך.
