ויטמינים ותוספי תזונה לשיפור זרימת הדם
זרימת דם חלקה היא תחילתו של גוף בריא ובכושר. עד כה, הדרך הנפוצה ביותר לשפר את זרימת הדם היא פעילות גופנית ואכילת תזונה מזינה מאוזנת. בנוסף לשתי השיטות הללו, מסתבר שיש גם תוספים וויטמינים הנחשבים שימושיים לשיפור זרימת הדם.
עיין במידע הבא כדי לגלות את הסוגים השונים.
מגוון ויטמינים ותוספים להחלקת זרימת דם
למעשה ניתן לקבל ויטמינים, מינרלים וחומרים חשובים שונים לשיפור זרימת הדם מהמזון. למרות זאת, אין כל רע בנטילת ויטמינים ותוספי מזון כל עוד הם עומדים בכללים ובטוחים לבריאות.
להלן כמה ויטמינים ותוספי מזון שתזדקקו להם:
1. ויטמין B3
מקור: הוושינגטון פוסט ויטמין B3 יכול לשפר את זרימת הדם באמצעות שלושה מנגנונים. אלה כוללים הפחתת כולסטרול רע, הפחתת דלקת בכלי הדם ושיפור תפקוד כלי הדם בהפצת הדם בכל הגוף.
ויטמין זה, שם נוסף לניאצין, נמצא באופן טבעי בבשר בקר, עופות, ביצים ודגים. אתה יכול גם להשיג אותו בצורת כמוסה או אבקה. המינון המרבי למבוגרים הוא 35 מיליגרם ליום.
2. ברזל
הגוף זקוק לברזל כדי ליצור רקמות חיבור רבות. אחת הרקמות הללו מרכיבה את דפנות כלי הדם ומתפקדת לשלוט בלחץ הדם. תפקוד זה עלול להיפגע אם אתה חסר צריכת ברזל.
זו הסיבה שאתה צריך לא רק ויטמינים, אלא גם תוספי מינרלים כדי לשפר את זרימת הדם. ניתן להשיג ברזל מבשר אדום, ירקות ירוקים כהים ותוספי מזון במינון מרבי שלא יעלה על 45 גרם ליום.
3. חומצות שומן אומגה 3
מקור: טוב מאוד מחקר ב כתב העת הבינלאומי לחקר ויטמינים ותזונה לדון ביתרונות של תוספי שמן דגים עשירים באומגה 3. התוצאה, גברים שלקחו את התוסף במשך 4 שבועות חוו עלייה בזרימת הדם לרגליים לאחר פעילות גופנית.
חומצות שומן אומגה 3 מעוררות את ייצור תחמוצת החנקן בגוף. תהליך זה גורם לכלי הדם להירגע כך שזרימת הדם עולה בצורה חלקה. למרות זאת, עדיין הגבל את צריכת התוספים שלך ללא יותר מ-3 גרם ליום.
4. ל-ארגינין
L-arginine היא חומצת אמינו שנמצאת באופן טבעי באגוזים ובבשר. לתרכובת זו יש את אותה דרך עבודה עם חומצות שומן אומגה 3, מה שמעורר את שחרור תחמוצת החנקן כך שכלי הדם נרגעים.
למרות זאת, L-arginine יעיל למחזור הדם רק כאשר הוא מלווה בצריכת ויטמינים B6, B9 ו-B12. לכן, ודא שאתה אוכל גם מזונות עשירים בויטמינים מורכבים מקבוצת B כדי לקצור את היתרונות של תוסף L-ארגינין.
5. קוורצטין
קוורצטין הוא תרכובת נוגדת חמצון מקבוצת הפלבנואידים. התרכובות האופייניות בבצל מסוגלות לשפר את תפקוד כלי הדם ולמנוע היווצרות רובדי כולסטרול המצמצמים את דפנות כלי הדם.
במחקר ב כתב העת של הקולג' האמריקאי לתזונה , גברים שקיבלו קוורצטין במשך 30 יום חוו השפעות חיוביות לאחר נטילת תוסף זה. כלי הדם שלהם מתרחבים ומחזור הדם שלהם הופך חלק.
ישנם ויטמינים, מינרלים ותוספי מזון שונים הנחשבים יעילים לשיפור זרימת הדם. לא משנה מה תבחר, הקפד להתייעץ עם הרופא שלך לגבי המינון וכיצד להשתמש בו.
לא רק לקחת תוספי מזון, אתה גם צריך להתאמן באופן קבוע ולחיות אורח חיים בריא כדי לקבל תוצאות מיטביות. התרחק מעישון ושתה מספיק מים כדי להפוך את הגוף שלך לבריא וחטוב יותר.
