לתוצאות מקסימליות, האם כדאי לעשות תרגילי זומבה כמה פעמים בשבוע?
אם אתה מאלה שאוהבים לִרְקוֹד אנרגטי, תרגיל זומבה יכול להיות ספורט הבחירה שלך על בסיס קבוע. זומבה הוא ספורט שיכול להזין את הגוף בצורה מהנה בגלל התנועות הזריזות והמוזיקה המרגשת שלו.
עם זאת, כמה פעמים אתה צריך לעשות את התרגיל הזה בשבוע אם אתה רוצה גוף בכושר ומשקל גוף אידיאלי? יאללה, גלה עוד על ענפי הספורט הבאים.
מה זה תרגיל זומבה?
זומבה היא אימון אירובי המשלב בתוכו מספר תנועות ריקוד כגון סלסה, פלמנקו או אפילו ריקוד מודרני. לא רק עם שיר אחד שחוזר על עצמו ברציפות, תרגיל זה משתמש בדרך כלל במספר שילובים של שירים בפגישה אחת כדי לשפר מַצַב רוּחַ ואילתור תנועות התעמלות.
ישנם מספר סוגים של חוגי התעמלות זומבה, החל מאלו המתבצעים במים, חוגים למתחילים, לילדים, חוגים ברמות רמה, ואף ישנם חוגים מיוחדים לגיל השלישי.
מה היתרונות של הספורט הזה?
זומבה היא אימון אירובי שיכול לשרוף הרבה קלוריות בכל תנועה. בממוצע, אימון אחד יכול לשרוף 400-600 קלוריות לשעה. זה כמובן מועיל מאוד לאלו מכם שנמצאים בתהליך של ירידה במשקל לכמות האידיאלית.
בנוסף לתנועה שיכולה לשרוף קלוריות, בספורט הזה יש גם תנועות ריקוד לנצח מרנגה או לעשות כמה סטים של סקוואט ואחריהם קפיצות פליומטרי. תנועה זו יכולה לשרוף שומן ולחזק את שרירי הגוף.
1. כל איברי הגוף נעים ומאומנים
כאשר אתה עושה את הספורט הזה במלוא הפוטנציאל שלו, התרגיל הזה מציע גם תנועה יסודית מהחלק העליון לתחתית הגוף. בפלג הגוף העליון, בדרך כלל הידיים, הכתפיים והבטן ינועו הרבה לפי הקצב.
ואז עבור פלג הגוף התחתון, הישבן, הירכיים והרגליים זזים כולם בו זמנית. בנוסף, ישנם יתרונות נסתרים של זומבה אשר יכולים לאמן את גמישות המפרקים של הגוף.
מכיוון שסוג זה של פעילות אירובית תאמן את הגמישות שלך בתנועות החל מפגישת החימום, תוכן התעמלות ועד להתקררות.
2. למנוע מתח ולעשות שַׂמֵחַ
אחד היתרונות הבולטים של תרגיל זה הוא אובדן המתח והעייפות. כשאתם עושים תרגילי זומבה ילוו אתכם שירים שונים עם מקצבי מוזיקה מרוממים ועכשוויים וכמובן עם נושאים מקצב . האזנה למוזיקה תוך כדי ריקוד זריז בריא יכולה גם לעשות מַצַב רוּחַ אתה שמח, אתה יודע.
אם אתה בלחץ מהעבודה, נסה לעשות תרגילי זומבה. קיומה של מוזיקה מרוממת ומפתה את הגוף לרצות לנוע זריז, זה יכול לשפר את מצב הרוח שלך.
בנוסף לסיבות לשמור על בריאות וכושר, תרגילי זומבה יכולים להיות גם תרופה בריאה לאלו מכם שמרגישים לחוץ או משועממים.
זומבה היא סדרה של תנועות ריקוד עם מוזיקה לטינית ובינלאומית. התעמלות זומבה משלבת אימוני אינטרוולים עם מקצבים מהירים ואיטיים, כמו גם אימוני סיבולת לחיזוק השרירים.
באיזו תדירות כדאי לעשות את הספורט הזה?
כדי לעשות התעמלות זומבה, בדרך כלל עם מוזיקה לטינית ובינלאומית, אתה צריך לדעת כמה לעשות את זה כדי שהגוף יהיה בריא. הסיבה היא שתרגיל זה משלב אימון אינטרוולים עם מקצבים מהירים ואיטיים, וכן אימון סיבולת שרירים כך שהוא מתחזק.
דיווח מדף Mayo Clinic, זומבה כלולה בפעילות אירובית. בתור אימון אירובי, עליך לבצע פעילות גופנית מסוג זה לפחות 150 דקות בשבוע בעצימות פעילות גופנית מתונה. אתה יכול לעשות זומבה לפחות 75 דקות בשבוע בעצימות גבוהה יותר.
מכיוון שזוהי המלצה מינימלית בלבד, אתה יכול לעשות יותר מהזמן הזה. ככל שתעשו יותר פעילות אירובית זו, כך תקבלו יותר יתרונות בריאותיים. בעזרת הערות, אתה יכול למדוד את היכולות שלך. כי פעילות גופנית מוגזמת ונואש יכולה גם להזיק לך.
אפשר לחלק את הזמן הזה לימים, רצוי לא 150 דקות ישר. במיוחד עבור אלה מכם שמתחילים, הגוף שלכם צריך להסתגל לפעילויות אלו.
לדוגמה, אתה מתאמן 160 דקות בשבוע, אתה יכול לחלק את זה ל-4 ימים בשבוע. עם משך כל תרגיל לפחות 40 דקות. תרגיל זומבה זה בן 40 דקות כבר יכול לעזור לך לשרוף כ-369 קלוריות.
הכירו את עוצמת תרגיל הזומבה
כדי לגלות כמה כבדה האינטנסיביות של תרגילי הזומבה שלך, השיטה פשוטה למדי. ככל שעוצמת התרגיל כבדה יותר כך הלב פועם מהר יותר, כמו גם הזיעה ההולכת ומתגברת בעצימות גבוהה. ככל שהעצימות אינטנסיבית יותר, אתה לא יכול לדבר במהלך האימון.
לכן, כשאימון הזומבה שלך גורם ללב שלך לפעום ממש מהר, אתה מזיע מאוד, ואתה אפילו לא יכול לדבר כי זה כל כך עייף לחלוטין לשאוף שוב בהקדם האפשרי, זה אומר שהתרגיל המבוצע כולל עצימות כבדה עבור הגוף שלך.
לכל אחד יש את עוצמת הפעילות הגופנית שלו. אם הרגשת עייף לחלוטין עד כדי אי יכולת לדבר, לא בהכרח אנשים אחרים מרגישים אותו הדבר אפילו עם אותו עומס פעילות גופנית.
האם אתה יכול לעשות זומבה כל יום?
אנשים מסוימים עשויים להיות מכורים, או מאוד נלהבים לרדת במשקל באמצעות זומבה. לכן, יש אנשים שעושים זומבה כל יום טוב.
לעשות את התרגיל הזה כל יום, כמובן, זה בסדר, הדבר החשוב הוא שאתה יכול לשמור על הגוף שלך בריא אימון יתר . אל תתנו לזה לקרות, המטרה להיות בריא תהיה אימון יתר כלומר ספורט עד מוות. הרגישו את הגוף שלכם, אם אתם עייפים מדי, אל תעשו זאת כל יום.
אם אתה מתחיל להרגיש עייף מאוד במהלך היום, הופך רגיש רגשית או עצבני, יש לך ירידה בתיאבון, זה יכול להיות סימן שאתה מתאמן יותר מדי.
פעילות גופנית מועילה, אבל הגוף שלך עדיין צריך זמן לנוח. אם הגוף שלך כבר מאומן ורגיל להתאמן כל יום, זה בסדר לעשות את זה.
