טיפים לבנייה ולשמירה על מוטיבציה לרדת במשקל •
כמובן, זו כבר לא בעיה חדשה כשאתה נאבק בדילמה בנפשך כאשר אתה נתקל בפיתויים רבים תוך כדי ניסיון לרדת במשקל - בין אם זה מושפע מחברים לסיורים קולינריים פה ושם, חוסם את הרעב שלך אחר הצהריים באופן מיידי אטריות, או הפיתוי של תפריט חדש במסעדה. מסעדת המזון המהיר האהובה עליך. בסופו של דבר הדיאטה נכשלה כישלון חרוץ.
למעשה, דיאטה היא לא דבר קל לביצוע מכיוון שירידה במשקל דורשת מחויבות ותהליך. לכן, אם אתה רוצה לעשות דיאטה כדי לרדת במשקל, אתה עדיין צריך לשמור על המחויבות שלך עד שתגיע ליעד החלום שלך.
הנה כמה טיפים שיכולים לעזור לשמור על אש מוטיבציונית לירידה במשקל.
טיפים לשמירה על המוטיבציה לרדת במשקל
1. התחל לאט
כדי לרדת במשקל, אתה צריך לשנות את אורח החיים שלך. בינתיים, אנחנו מודים ששינוי אורח החיים שלנו אינו קל כמו להפוך את כף היד. לכן, כדאי להתחיל להדליק את אש המוטיבציה לרדת במשקל על ידי עשיית דברים פשוטים, כמו הליכה או רִיצָה קַלָה כמה דקות בכל יום. כי אם תתחיל מיד עם משהו קשה, כמו הרמת משקלים כבדים או קרוספיט, תוותר מהר יותר כי אתה עייף.
2. הגדר יעדים ריאליים
לא מעט אנשים שהציבו יעדים רחוקים מדי, כמו ירידה של 10 ק"ג במשקל בשבוע. למרות שבלי ששמת לב, מטרות בשמיים מייאשות אותך במהירות כי הן לא הושגו. לכן, הגדר יעדים ריאליים, אותם תוכל להשיג ולשמור על מוטיבציה לרדת במשקל - למשל, לרדת 1 ק"ג בשבוע אחד.
3. רשמו את המטרות וההתקדמות שהשגתם כתזכורת
הדבר הפשוט ביותר שאתה יכול לעשות כדי להתחיל בדיאטה הוא לרשום מה אתה הולך לעשות ברשימה ארוכה. הכתיבה יכולה לשמש עבורכם תזכורת ולשמש כחומר הערכה. אתה יכול גם לרשום כל התקדמות שאתה מקבל בכל יום.
4. מצאו חברים לדיאטה/פעילות גופנית ביחד
למרות שזה נראה טריוויאלי, מציאת בן זוג לדיאטה או פעילות גופנית יחד יכולה לגרום למוטיבציה שלך לרדת במשקל לשרוף יותר. שותפים לדיאטה/פעילות גופנית יכולים להזכיר ולעודד אחד את השני כאשר המוטיבציה לרדת במשקל הולכת ופוחתת או "נדלקת ויורדת"
5. קח שיעור התעמלות
אחת הדרכים להכיר חברים בזמן דיאטה היא להצטרף לשיעור התעמלות - בין אם זה אירובי/יוגה/פילאטיס/וכו'. היתרון בלימוד השיעורים הוא שתמצאו חברים ומאמנים מומחים בתחומם. בנוסף, על ידי לקיחת שיעורים מסוימים יהיה לך לוח זמנים קבוע לרוץ, כך שאין לך סיבה לדלג על שיעורים כי הוצאת הרבה כסף.
6. אל תתקעו בנוסטלגיה
לעתים קרובות, כאשר אתה עושה דיאטה, אתה תשווה את הגוף שלך בעבר ובהווה. למעשה, אי אפשר להשוות בין שני הדברים – בהתחשב בגיל ובגובה שלך, גם אתה תעלה במשקל.
7. ספר לי על תוכנית הדיאטה שאתה מפעיל כרגע
זה נעשה כדי שיהיה לך מישהו שיוכל להזכיר לך מתי אתה מתחיל לוותר או לשכוח את תוכנית הדיאטה שאתה מפעיל.
8. שנה את הדרך שבה אתה חושב על דיאטה
מחקרים מצאו שהביטוי "אני לא אוכל את המאכלים האלה" יכול לשפר את יכולתך להגיע ליעדי הדיאטה שלך יותר מאשר המילים "אני לא יכול/לא יכול לאכול את המאכלים האלה". לכן, נסו לשנות את נקודת המבט שלכם על דיאטה, כולל התפיסה שפעילות גופנית היא חובה. במקום זאת, הנחילו לעצמכם שפעילות גופנית היא שגרה מרגשת שיכולה להפוך את גופכם לחזק ובריא יותר.
9. תן לעצמך מתנה
דיאטה דורשת הרבה עבודה קשה. לכן, על מנת לשמור/להגביר את המוטיבציה לרדת במשקל, אתה יכול לתת לעצמך פרס כאשר אתה יכול להשיג את היעד שהגדרת בעבר, למשל בניילון, קניית בגדים חדשים או חופשה.
10. פשוט תירגע
אתה עלול להרגיש חסר סבלנות אם לא תרד במשקל. עם זאת, ללא קשר לנסיבות, אתה עדיין צריך להירגע, אל תהיה בלחץ כי דיאטה היא תהליך שינוי אורח חיים שאולי לא יעבוד בן לילה. כדי להשיג תוצאות אופטימליות, עליך להישאר חרוץ ובר קיימא בביצוע תוכנית הדיאטה שלך.
