צעדים לסאונה בטוחה •
למרות שסאונות או אמבטיות אדים הן טיפול פופולרי לאורך זמן, עדיין ישנם אנשים שחווים כוויות שמש, התקפי לב ואפילו מוות. זה יכול להתרחש עקב שימוש שגוי בסאונה.
לפי דר. Edward Group DC, NP, DACBN, DCBCN, DABFM, רוב הכוויות נובעות מנגיעה בטעות בתנור חימום או מקור חום אחר בסאונה. התקפי לב מתרחשים לעתים קרובות בגלל שמי שיש לו מחלת לב חווה שינויים דרסטיים בטמפרטורה, כגון חשיפה למים קרים לאחר יציאה מסאונה. טמפרטורת גוף האדם הנורמלית היא 37 מעלות צלזיוס ועלייה בטמפרטורת הגוף הליבה ל-40.5 מעלות צלזיוס היא מצב חירום רפואי חמור. מוות יכול להתרחש אם אדם נחשף לחום קיצוני מהשהות בסאונה זמן רב מדי.
לכן, כדי להימנע מהסיכונים המסוכנים שעלולים להתרחש בעת שימוש בסאונה, עדיף יהיה אם תפעלו על פי כמה מהטיפים הבאים לביצוע סאונה.
יום לפני הסאונה
ביום לפני היציאה לסאונה, כדאי לעקוב אחר הטיפים הבאים:
- אם יש לך מצבים רפואיים מסוימים, קבל את אישור הרופא שלך עבור סאונה.
- הקפידו על לחות טובה לפחות שלושה ימים ברציפות לפני שאתם הולכים לסאונה. זה כולל גם הפחתת קפאין ושיקום אלקטרוליטים. שתו מים סטריליים כשאתם מתעוררים ולאורך כל היום. אל תחכו עד שתהיו צמאים, כי זה אומר שאתם כבר מיובשים. שני ליטר מים ליום זה כמות טובה. סכום זה משתנה בהתאם למקום מגוריכם ולאורח החיים שלכם.
- ודא שאתה ישן טוב, לפחות כמה לילות לפני הסאונה הראשונה שלך. אם אתה חווה עייפות, זה רק יחמיר בסאונה.
- צריכת שמנים בריאים, כמו שמן דגים, שמן זית, שמן קוקוס וגהי טובים לבריאות. זה נחוץ כדי להגן ולבנות את קרומי התא, ולהגן על המוח שלך.
- אכלו באופן קבוע שלושה ימים לפני הסאונה.
לפני הכניסה לסאונה
לפני הכניסה לסאונה, בצע את ההכנות הבאות:
- שתו אלקטרוליטים מיד לאחר ההתעוררות ביום שאתם הולכים לסאונה.
- אכלו תזונה בריאה בארוחת הבוקר המכילה חלבון, שומן ופחמימות.
- תעשה את הסאונה כמה שעות לפני שאתה הולך לישון, כי אם אתה מאחר אתה תהיה ער בלילה. למרות שלחלקם, זה יעזור להם לישון.
- ודא שיש לך מספיק שמנים בריאים בגוף שלך. שומנים בריאים טובים להגנה על קרומי התא ועל המוח במהלך סאונה.
- אל תאכל ארוחה כבדה במשך 30-60 דקות לפני שאתה הולך לסאונה.
- תורידו את כל הבגדים בחדר ההלבשה ותלבשו את המגבות המסופקות או חולצת טריקו ומכנסיים קצרים מכותנה.
- לכו לשירותים במידת הצורך.
- הרטיבו את הגוף ואז יבשו. אם יש צורך להשרות את הרגליים במים חמים.
- שקלו לפני הכניסה לסאונה, וראו אם המשקל שלכם נשאר או יורד. אם זה יורד אתה מיובש.
- אתה יכול להשתמש בכובע סאונה שיכול לשמור על הראש שלך מוגן מהחום.
בזמן הסאונה
כאשר אתה עושה סאונה, אתה צריך לעשות את הטיפים הבאים:
- שתה לפני שאתה צמא.
- בין אם בשכיבה ובין אם בישיבה, נסו להרחיק את הרגליים מהרצפה, במיוחד אם הרצפה קרה. טמפרטורות מנוגדות אינן טובות לגופכם בסאונה.
- כשאתה יושב בסאונה, גרד או לחץ בעדינות על העור על הידיים, הרגליים, הבטן והגב. זה יגרה את הנקבוביות שלך להיפתח יותר במהלך הסאונה, ובכך להגביר את זרימת הדם על פני הגוף שלך. כאשר אתה מזיע, הרעלים שנמצאים בגוף שלך ייצאו באופן טבעי.
- השאר את האור דולק. אל תעשה את הסאונה במקום חשוך כי זה יפעיל את מערכת העצבים הפאראסימפתטית. וזה יגרום לך להרגיש כמו להתעלף, במיוחד אם אתה עומד.
- התמקד בנשימה. בצע נשימות בטן או נשימות מלאות.
- שימו לב למצב הגוף שלכם. אם אתה מרגיש חלש, צא מהסאונה.
- אם אתה מרגיש סחרחורת כשאתה עומד, עמוד לאט קרוב יותר לקיר או לגדר.
- ניתן לעשות סאונה לכל היותר 20 דקות.
אחרי סאונה
עליך להשוות את חום גופך לקור, עם הכללים הבאים:
- לזעזע את הגוף מחום לקר הוא טכניקה יעילה למדי לסגירה מחדש של נקבוביות, עידוד הדם לחזור לליבה וחיזוק ההגנות הטבעיות שלך.
- טכניקת ניגודיות זו אינה מומלצת למי שעושה סאונה בפעם הראשונה.
- אין להשתמש בטכניקת ניגודיות זו עבור אנשים עם אסטמה ואנשים עם מחלות לב, כי הטכניקה הזו תהיה קטלנית עבורם.
- התחל לעשות ניגודיות לאחר שניים או שלושה מפגשי סאונה במשך כמה שבועות.
- רחצה בג'קוזי היא הדרך היעילה ביותר, וגם אתרי ספא עושים זאת בדרך כלל.
דברים שצריך לשים לב אליהם
במקרים של מחלה כרונית, סאונה צריכה להיעשות רק באישור רופא. יש להימנע לחלוטין מסאונה על ידי אנשים הסובלים ממחלת לב חמורה, מחלת ריאות חמורה, זיהום, לחץ דם גבוה, מחלת כליות, אפילפסיה והפרעות בבלוטת התריס.
קרא גם:
- 5 טיפולי יופי מסורתיים מורשת אבות
- שיזוף (שיזוף העור), איזו השפעה יש לזה על בריאות העור?
- 7 פונקציות של טונר לעור שלך
